«I Ullern jobber vi mye med å sette våre spillestilsprinsipper til livs gjennom treningsarbeidet vårt. Her er video et viktig verktøy som kan komplimentere det vi gjør på feltet. Om vi arbeider med å forbedre lagets evne til å anvende lagets prinsipper, kan video være til hjelp for å få til dette – som vi så i forrige artikkel. Samtidig kan video brukes til å utvikle enkeltspillernes eller lagdelers evne til å utføre deres individuelle oppgaver for at laget skal lykkes med sin overordnede oppgave. Man har begrenset tid på feltet, så det er ikke alltid man rekker over alt (sannsynligvis er det ikke særlig gunstig å prøve på det, heller). Dermed kan video i etterkant være utfyllende for det ene eller det andre, og totalt sett tror vi at det leder til en enda større utvikling hos enkeltspillerne i Ullern fotball; de forstår bedre hva laget prøver på og hvorfor, og hva de må gjøre for at det skal skje.

Å sende ut klipp

Hele veien fra A-lag til ganske langt nede i aldersgrupper, f.eks. på mitt G2007-kull som da i fjor var G13, har vi brukt video til dette. Kanskje sender jeg ut et klipp til hele laget og spør spørsmål om hva laget gjorde bra i den eller den situasjonen, og hva som kunne vært gjort annerledes. Kanskje sender jeg klippet til ei gruppe som består av bare spillere i bakre ledd. Og kanskje sender jeg klippet til en enkeltspiller. Slik kan lag, lagdeler og spillere reflektere over situasjoner, og samtidig starte en dialog med treneren rundt situasjonen eller oppgaven som skal utføres. Hva bør en se etter her, i denne situasjonen? Hvilke medspillere bør du orientere deg etter? Det er mye man kan se i bare 10 sekunder med fotball, avhengig av perspektivet en tar. Vi trenerne kan kanskje hjelpe spillerne med dette, slik at man lærer så mye som mulig av hver kamp og hver treningsøkt. 

Gi spillerne oppgaver med å lage klippene selv 

Det aller beste er om denne dialogen starter fra motsatt ende: At spillere deler videoklipp med treneren. De kan så komme med sine refleksjoner rundt det som foregår i klippet, og eventuelt stille spørsmål. Treneren kan så stille nye spørsmål eller komme med sine tilbakemeldinger. Sjansen for at spilleren har «levd seg inn» i klippet og aktivt reflektert over hva han gjorde bra og hva en kan ta til neste nivå neste gang, er mye større i dette tilfellet. Samtidig lærer man seg å ta ansvar for egen treningshverdag og egen utvikling. Dette vil jeg anbefale samtlige spillere å prøve, i det minste. På G14 – altså 2007-kullet – har mange begynt å sende klipp til oss trenerne, og vi merker at spilleforståelsen øker i et stødig tempo for de det gjelder. 

Lære av andre - hvordan gjøres det på det høyeste nivået

I tillegg til at vi bruker video av spillerne selv som et verktøy for utvikling av individer og lagdeler, er det mye læring i å observere andre også – og da helst skoleeksemplene. I diverse gruppechater deler vi til stadighet klipp av midtstoppere, keepere, driblefanter, frisparkkonger eller Messi-er. Og vi deler ikke bare for motivasjonens del – så klart er det kult å se Ronaldo score på langskudd – men ofte for å skape refleksjon der også. Hvordan klarer Messi å komme seg forbi motspillerne sine uten å bruke fancy finter? Hvordan klarer Busquets å slå denne pasningen forbi så mange motspillere? Igjen: Kreativiteten hos oss og spillerne er det eneste som begrenser mulighetene våre for å lære av de på TV-skjermen.» 

Som en kan se er det et omfattende stykke arbeid som gjøres av trenerne. Vi takker Johansson for å sette oss litt inn i hans bruk av video som virkemiddel for å utvikle sine grupper, lag og enkeltspillere. I neste artikkel, i denne serien om bruken vår av video, skal vi gå inn på hvordan en kan bruke video for å påvirke en spesifikk lagdel eller gruppe som har samme utfordringer. 

Våren er her, og med vårens anmarsj kommer også bedre banekapasitet i klubben i og med at både gamlebanen og Hullebergmyra åpnes for bruk. Det medfører at vi på G19 får endrede treningstider - og til det bedre, tør jeg påstå. Kommende mandag er eneste dag som ikke stemmer med den vanlige planen. Riktignok vil dette bare gjelde for Oslo-gutta i første omgang, da bæringene dessverre ikke får trene riktig enda. Som nevnt skal vi uansett følge opp Bærum-gutta også, så godt vi kan, gjennom Teams-samtaler hver treningsdag. Stå på, alle mann! Fremtiden er lys og så lenge folk gjør jobben på egenhånd er det grunn til å være optimist :-)

Mens vi lengter etter å spille kamper igjen må Mathias Railo (med ball) og Casper Lindeman (bakerst) trene på egenhånd en liten periode, mens Christian Ågnes og Daniel Smedsrud får trene på Ullern i en egen gruppe der. Foto: Trude Dahl Jørgensen

 

“Success comes from knowing that you did your best to become the best that you are capable of becoming.” - John Wooden

Mandag

KL. 17:30-19:00 (oppmøte 5 minutter før økt, ferdig skifta og klar med utstyr). Trening. Innhold (variert rekkefølge for hver av gruppene):

• Ekstensiv oppvarming: 15 minutter på egenhånd med planlagt teknisk del
• Skadeforebyggende
• Tredjemannsøvelse
• Rondo
• Sonespill på smal bane

Teamsmøte TG Bærum: KL. 21:00

Tirsdag
KL. 19:00-20:30 (oppmøte 5 minutter før økt, ferdig skifta og klar med utstyr). Trening. Innhold:

• Intensiv oppvarming med EPE og hurtighetstrening
• Rolletrening
• Sonespill
• Utholdenhetsløype

Teamsmøte TG Bærum: KL. 20:45

Onsdag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp eller bevegelighetstrening

Torsdag

KL. 19:30-21:00 (oppmøte 5 minutter før økt, ferdig skifta og klar med utstyr). Trening. Innhold:

• Egenstyrt oppvarming med ball og planlagt teknisk del
• Ekstensiv rondo
• Rolletrening
• Sonespill

Teamsmøte TG Bærum: KL. 21:20

Fredag
KL. 17:30-19:00 (oppmøte 5 minutter før økt, ferdig skifta og klar med utstyr). Trening. Innhold:

• Intensiv oppvarming med EPE
• Repetert sprint
• Intensiv pasningsøvelse/rondo
• Sonespill

KL. 18:15-19:45  (oppmøte 5 minutter før økt) på Eikeli vgs . Trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming 
• Rondo
• Pasningsøvelse
• Spill

Lørdag

KL. 14:00-15:30 (oppmøte 5 minutter før økt, ferdig skifta og klar med utstyr). Frivillig trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming med rondo
• Rolletrening

Fin dag for styrke bein etter økt!

Søndag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp eller bevegelighetstrening

Dette bildet er riktignok fra 2018, men ville på mange måter sett svært likt ut i dag. Vi har rett og slett ingen kvinner blant våre hovedansvarlige trenere. Det er er alltid plass til engasjerte trenere hos oss, men vi vil særlig oppfordre kvinner til å søke.

Vi ser etter deg som vil være med på et spennende byggeprosjekt, ønsker å bidra til at fotballjenter og fotballgutter får et akkurat like godt tilbud, og som trives med barne- og ungdomsarbeid.

Er du en kunnskapsrik trener som ønsker deg heltidsstilling med mye ansvar?
Har du aldri hatt noe treneroppdrag, men tenker det kunne vært kjekt å engasjere deg for barn eller ungdom en time eller tre i uka?
Eller finner du deg selv et sted midt i mellom her?

Vi er en stor klubb med mange muligheter! 

Ta kontakt med Sportslig Leder i Ullern Fotball, Magne Aarvik på magne@ullern.no eller 47 26 59 66

PS: Ullern planlegger å etablere et senior damelag for sesongen 2022, så trenerarbeid vil både for kvinner og menn effektivt kunne kombineres med spilling.

Ferie med kvikk lunsj og appelsin er digg og spesielt i solveggen!

Samtidig er det viktig at vi fortsetter å trene godt de kommende 9 dagene før vi er i gang igjen. Under finner dere planen for uke 13 - innholdet onsdag og lørdag er obligatorisk og skal gjennomføres.

UKE 13

Mandag:

Egentrening – avslutninger kan gjøres denne dagen

Tirsdag:

Egentrening - ball

*styrke overkropp kan gjennomføres

Onsdag:

Fotballsprinter 3x7 15m (10 sek pause hvor du jogger tilbake)

Mellomstor bane løping: 3 serier på 3 minutter hver, 1,5 min pause

* Styrke overkropp og bein kan gjennomføres

Torsdag:

Egentrening

*Styrke overkropp kan gjennomføres

Fredag:

Egentrening – avslutninger kan gjøres denne dagen

* Styrke overkropp kan gjennomføres

Lørdag:

Hurtighet: 8 5metere (30sek pause), 6 15metere (45 sek pause), 3 25metere (60 sek pause)

Liten bane løping: 6 serier på 2 minutter hver, 1 min pause

*Styrke overkropp og bein kan gjennomføres

Søndag:

Egentrening - ball

*Styrke overkropp og bein kan gjennomføres

"Fuck try! You tried your best? Or did you do your best? Huge difference"

• Tim Grover

Junior Kamul (t.v.) og Daniel Smedsrud (t.h) har begge signert kontrakt med Ullern fotball for 2021-sesongen. Foto: Anders Johansson/Trude Dahl Jørgensen 

 

I en tid der det er langt mellom fotballoppturene for breddefotballen generelt, tar Ullern G19 Påske med to gode nyheter å melde om: Daniel Smedsrud og Junior Kamul Chike Okoye har begge knyttet seg til Ullern for 2021-sesongen. Begge er født i 2002 og er dermed sisteårs juniorer.

- Kontrakten er som kjent et signal om at vi i klubben har trua på at spilleren kan være aktuelle å for A-stallen og kanskje A-laget vårt innen kort til, og at de nå er klare for å minimum hospitere med de fremste spillerne i klubben vår. Og det tror vi absolutt om både Daniel og Junior, så vi er veldig fornøyde med at de har signert for 2021-sesongen, sier juniortrener og A-lagsassistent, Anders Johansson, til Ullern.no. 

Nykommer og Ullern-gutt

For ivrige Ullern-tilhengere - i alle fall for følgerne juniorlaget - er Daniel Smedsrud et velkjent navn. "Dani" har vært i klubben så å si hele livet, og blir altså med på sitt siste juniorår også. Deretter bærer turen over dammen til USA for studier.  

Daniel Smedsrud i fullt firsprang mot Sagene i fjor høst. Foto: Trude Dahl Jørgensen 

 

- Daniel eksemplifiserer ordet "innsats" og er en ledertype på alle mulige måter. Før de andre har tatt på seg leggbeskytterne til trening, har han vært nede og sklitakla fire ganger. Han har en vinnervilje og et konkurranseinstinkt som få andre, og setter store krav til seg selv først og så til medspillerne. Vi gleder oss alle til å se hva han og laget klarer å utrette i hvitt og rødt i 2021, sier Johansson. 

I tillegg til at Ullern-gutten Smedsrud er på plass, har også en nykommer tatt store steg i rekkene - i lynfart. I vinter kom gutten med det flotte navnet Junior Kamul Chike Okoye på besøk, etter å tidligere ha spilt for Follo FK. Kantspilleren gjorde sine saker bra og gled inn i gruppa på rekordtid, og dermed var overgangen i boks. Og til tross for skadeproblemer har han imponert såpass at han nå har blitt tilbudt kontrakt - som han nylig signerte. 

Junior Kamul har signert både overgangsskjema og kontrakt med Ullern de siste par månedene. Her under signeringen av førstnevnte. Foto: Anders Johansson 

 

- Junior pendler fra Follo for å spille her (ikke nå, med de restriksjonene vi har over oss, vel å merke) . Det sier noe om det miljøet gutta har skapt på dette laget og denne gruppa. Og det sier ikke minst noe om Juniors dedikasjon og eierskap til fotballen; han både vil mye og er villig til å gjøre mye. I tillegg er han en fantastisk fyr som alltid er i godt humør, er trivelig mot alle på laget og samtidig kombinerer dette med en seriøs innstilling til trening. Det er klart vi har plass til sånne typer som Junior, og vi er fryktelig glad han kom til oss og at han nå ønsker å satse videre her i Ullern, understreker G19-trener Johansson (eller Junior-trener, om man vil).

Påskeferie
G19 har så langt fått trent godt til tross for restriksjonene, kan Johansson opplyse om. De har nå tre økter igjen før de tar påskeferie på onsdag.

- Gutta kan ta ferie med god samvittighet. Alt i alt har de mestret de mange utfordringene og tunge beskjedene de har støtt på hittil i sesongen på en formidabel måte. Vi krysser fingrene for det beste, at ting åpner opp, men jeg tror gutta er forberedt samme hva slags forhold vi må trene under. 

Imponerende gjeng på 09, det er absolutt INGENTING som tyder på at noen går lei selv om vi ikkje får trent fotball slik vi ønsker. Det er latter, glede og iver etter å bli bedre på hver trening og dette kommer til å vise seg å være fryktelig verdifullt den dagen vi igjen kan trene og spille kamper som vanlig!

Litta påskeferie venter nå, der blir det viktig å kose seg med kvikk lunsj, appelsin og kakao i fjellheimen eller på banen. Uansett hvor du skal, kos deg, men husk å ta med deg ballen hvor enn du skal og gi den all den oppmerksomheten den fortjener❤

Om noen trenger tips eller hjelp til egentrening de 10 dagene vi har fri så må dere ikkje nøle med å spørre!

UKE 12

Fravær meldes seinest kl 12:00!

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Super-/ullundertøy er også lurt å ha innerst mot huden. Dette må alle sørge for å ha på plass. 

Tema: Verbal kommunikasjon

Mandag:

Trening kl 15:00 (14:50): Konkurranse, fotballsprinter, avslutninger, sonespill + rydde utstyr og evaluering

Tirsdag:

Egentrening eller fri

Keepertrening kl 14:15 

Onsdag:

Trening kl 16:30 (16:20): Konkurranse, pasningsøvelse, sonespill + rydde utstyr og evaluering

*Høydemåling kl 16:10 – møt utenfor flerbrukshallen

Torsdag:

Egentrening eller fri

Fredag:

Trening kl 14:15 (14:05) på HULLEBERG: Konkurranse, deløvelse, sonespill + skadeforebyggende og evaluering

Lørdag:

Egentrening eller fri

Søndag: 

Egentrening eller fri

"Unfortunately, the glamour moves get the glory. Watch the postgame highlights, you can see big dunks, hard hits and crazy moves. Doesn’t matter who won or lost: This guy’s a beast, that guy’s a freak of nature. You know what you don’t see? The guy who does his job so thoroughly and intensely that you don’t even notice him coming; he just delivers the results. Those are the guys who don’t care whether it’s a practice or a game, whether they’re alone in the gym or playing in front of millions. Most players make a distinction between the two: There are practice players and game players. Practice players can let loose in scrimmages, pickup games, training camp, preseason — give them the ball, they own the place. Then the season starts and it’s like watching a completely different player; they can’t perform under pressure. On the other end of the scale, you have game players, who go through the motions during practice, because they think they can save it for the games. If there is no camera to catch the highlights, they can’t be bothered"

Da går vi inn i siste treningsuke før vi tar ei litta påskeferie med appelsin, kvikk lunsj og kakao i fjellheimen😍

UKE 12

Fravær meldes seinest kl 12:00

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Dette må alle sørge for å ha på plass. Joggesko har vi alltid i sekk/bag og klare til å bruke til nedjogg. 

Ordensmenn denne uken TG1: Alle!

Ordensmenn denne uken TG2: Aasen, Due, William

Oppgaver: Pumpe 25 baller, ta ut 12 hvite, 12 blå og 12 grønne vestene + stabelen med G05 hattene + stabelen med de flate G05 hattene. Dette gjør dere i god tid før treningen starter og sørger for at utstyret står klart på banen til vi kommer ut. 

Tema: Verbal kommunikasjon og gjennombrudd sentralt

Mandag:

*styrke overkropp kan gjennomføres

Tirsdag:

TG1 kl 18 (Jarmyra)/kl 19 Ullern: Ekstensiv oppvarming m/konkurranse og skadeforebyggende, teknikk, pasningsøvelse + sonespill 11’er mål

*styrke overkropp kan gjennomføres

Onsdag:

TG1 kl 18 (Ullern)/kl 18:15 (Jarmyra): Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter 2x10, mellomstor bane løping, sonespill 7’er mål, skadeforebyggende

* Styrke overkropp og bein kan gjennomføres

Torsdag:

TG2 kl 1930: Intensiv oppvarming med prepp & rondo, pasningsøvelse 3v3, sonespill 4v4 (trelags)

*Styrke overkropp kan gjennomføres

Fredag:

TG1 kl 15 (Jarmyra) kl 17(Ullern): Ekstensiv oppvarming m/konkurranse, partrening 20 min + sonespill 11’er mål

* Styrke overkropp kan gjennomføres

Lørdag:

Påskeferie

*Styrke overkropp kan gjennomføres

Søndag:

Påskeferie

*Styrke overkropp og bein kan gjennomføres

"A trophy carries dust. Memories last forever"

- Mary Lou Retton 

Da er vi inne i siste treningsuka før vi tar påskeferie. Vi har fått til mange gode og morsomme treninger i en periode med mange restriksjoner.
Vi krysser fingrene for mindre smitte etter påskeferien og færre restriksjoner, slik at vi kan komme i gang med en mer normal hverdag. Vi er tilbake på feltet onsdag 7.april.
I mellomtiden så får dere kose dere på hytta eller hjemme, og husk å ta med fotball! :D

Tema: Avslutninger på mål

Utstyrsansvarlige

Alle hjelper å samle inn baller, kjegler og vester etter økta er ferdig.

Mandag
KL. 16.30 – 18.00 Trening TG Oslo på CC Vest Arena
Innhold TG1: Oppvarming + skadeforebyggende, firkanter med mål, sonespill

Innhold TG2: Oppvarming + skadeforebyggende, 2v2+2 og sonespill. 

KL. 15.00 – 16.30 Trening TG Bærum på Jarmyra 

Innhold : Oppvarming + skadeforebyggende, firkanter med mål, sonespill 

Tirsdag

Keeperøkt kl 14.10 - 15.30 med Daniel Garcia.

Onsdag
KL. 16.30 – 18.00 Trening TG Oslo på CC Vest Arena

Innhold TG1: Rondo, "10-minuttern", sonespill, headekonk. 

Innhold TG2: Oppvarming, 2v2 på små mål, sonespill, konkurranse.

(Keepere med Garcia første 45 min av økta)

KL. 15.00 – 16.30 Trening TG Bærum på Jarmyra.

Innhold : Oppvarming, "10-minuttern", sonespill, headekonk. 

Torsdag

KL. 18.00 – 19.30 Trening TG Oslo på CC Vest Arena

Innhold TG1: Rondo, pasningsøvelse, sonespill. 

Innhold TG2: Firkant, skuddøvelse, sonespill.

KL. 16.30 – 18.00 Trening TG Bærum på Jarmyra 

Innhold : Rondo, pasningsøvelse, sonespill.

Fredag

Påskeferie - Egentrening med ball / Styrkeprogram

Lørdag

Påskeferie - Egentrening med ball / Styrkeprogram

Søndag  

Påskeferie - Egentrening med ball / Styrkeprogram

Heldigvis har blitt gode på å håndtere vanskelige situasjoner og kjedelige nyheter. Det ser ut som det blir avstandstrening helt til påske, men det skal vi få til. Møt på trening med godt humør og pågangsmot, så skal vi trenerne gjøre det vi kan for at det blir artige økter likevel. Klarer begge parter sin del av dette, skal du se at det blir en fin periode likevel!

I og med at man ikke får trent på det "normale", anbefaler vi alle å gå en runde med seg selv og tenke nøye gjennom hva man vil bli litt bedre på denne i perioden. Og gjerne del det med oss trenerne; da kan vi hjelpe deg videre på veien!

Påskeferie tar vi etter fredagsøkta, men vi legger opp til noen frivillige økter mens vi trenerne fremdeles er hjemme :-)

Mandag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp eller egentrening på banen

Tirsdag

KL. 17:30-19:00. Trening for TG1 på CC Vest Arena. Innhold:

• Oppvarming i gruppene
• 2 øvelser: Signaltolkning (2 og 2) og 3v3-øvelsen
• 10-minuttern
• Sonespill
• Styrke bein HJEMME etter trening - ikke felles. 

KL. 19:00-20:30. Trening for TG2 på CC Vest Arena. Innhold:

• Oppvarming
• Pasningsøvelse
• Fotballsprinter
• Sonespill

Onsdag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp

Torsdag

KL. 16:30-18:00. Trening for TG1 og TG2 på CC Vest Arena. Innhold TG1:

• Oppvarming i grupper
• To øvelser: Signaløvelse 2 og 2 + 3v3 gjennombrudd/soneforsvar
• Sonespill

Innhold TG2:

• Oppvarming
• Pasningsøvelse
• Sonespill

Fredag

KL. 16:30-18:00. Trening for TG1 på Hullebergmyra. Innhold:

• Egenstyrt oppvarming og 10-minuttern
• To øvelser: Pasningsdiamant og rondo
• Sonespill

KL. 18:00-19:30. Trening for TG2 på Hullebergmyra. Innhold:

• Oppvarming
• Pasningsøvelse
• Fotballsprinter
• Sonespill

*fin dag for styrke overkropp

Lørdag

Påskeferie

*flott dag for styrke bein eller egentrening

Søndag

Påskeferie

*flott dag for styrke overkropp

Som kjent skal vi trene i to ulike grupper på to ulike steder; Oslo-gruppa trener på Ullernbanen til vanlig tid, mens Bærum-gruppa trener på Jarmyra litt tidligere på dagen enn til vanlig. Vi får bare gjøre det beste ut av forutsetningene våre på begge arenaer. Hva angår utstyr og slikt på Jarmyra, ser vi litt an hva som blir de beste løsningene for disse øktene spesielt. For dem som trener på Ullern, fortsetter vi i samme spor i ei gruppe (Levanger og Steinkjer opphører, altså). Vær nøye med smittevern og slikt, sånn at denne perioden blir så kort som mulig. Påsken er ikke langt unna!

Egentrening: Hullebergmyra er åpen, som gir oss (deg!) mange muligheter til å spille fotball på egenhånd. For bæringene vil det også være mye ledig plass på Jarmyra utenom treningstidene våre der også. 

“Success comes from knowing that you did your best to become the best that you are capable of becoming.” - John Wooden

Mandag

TG BÆRUM: Samme innhold som under, men med øktstart kl. 17.00 på Jarmyra. 
KL. 19:00-20:30 (oppmøte 5 minutter før økt, ferdig skifta og klar med utstyr). Trening. Innhold (variert rekkefølge for hver av gruppene):

• Ekstensiv oppvarming: 15 minutter på egenhånd med planlagt teknisk del
• Skadeforebyggende
• Pasningsøvelse: 2 og 2 - tolke signaler
• Rondo: 7v2 Ågnes
• Sonespill på smal bane

Tirsdag

TG BÆRUM: Samme innhold som under, men med øktstart kl. 16:30 på Jarmyra. 
KL. 20:30-22:00 (oppmøte 5 minutter før økt, ferdig skifta og klar med utstyr). Trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming med EPE og hurtighetstrening
• Rolletrening
• Sonespill

Onsdag

TG BÆRUM: Samme innhold som under, men med øktstart kl. 16:30 på Jarmyra. 

KL. 19:00-20:30 (oppmøte 5 minutter før økt, ferdig skifta og klar med utstyr). Trening. Innhold:

• Intensiv oppvarming
• Intensiv rondo (3v1/4v1)
• Rolletrening
• Blokkeringsspill
• Utholdenhetsløype
• Styrketrening felles

Torsdag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp eller bevegelighetstrening

Fredag
KL. 18:30-20:00 (oppmøte 5 minutter før økt, ferdig skifta og klar med utstyr). Trening. Innhold:

• Egenstyrt oppvarming med ball og planlagt teknisk del
• Tredjemannsøvelse
• Sonespill
• Utholdenhet med ball: Korset (de som melder seg på økta på lørdag utsetter dette til lørdag)

Lørdag

TG BÆRUM: Samme innhold som under, men med øktstart kl. 13:00 på Jarmyra. 

KL. 13:00-14:30 (oppmøte 5 minutter før økt, ferdig skifta og klar med utstyr). Frivillig trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming med rondo
• Rolletrening

Fin dag for styrke bein etter økt!

Søndag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp eller bevegelighetstrening

Mandag
KL. 19:30-21:00 (oppmøte 5 minutter før økt, ferdig skifta og klar med utstyr). Trening. Innhold (variert rekkefølge for hver av gruppene):

• Ekstensiv oppvarming: 15 minutter på egenhånd med planlagt teknisk del
• Skadeforebyggende
• Pasningsøvelse: 2 og 2 - tolke signaler
• Rondo: Smedsrud
• Sonespill på smal bane

Tirsdag

KL. 11:00-12:30 (oppmøte 5 minutter før økt, ferdig skifta og klar med utstyr). Trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming med EPE og hurtighetstrening
• Rolletrening
• Sonespill

Onsdag

KL. 10:00-11:30 (oppmøte 5 minutter før økt, ferdig skifta og klar med utstyr). Trening. Innhold:

• Intensiv oppvarming
• Intensiv rondo (3v1/4v1)
• Rolletrening
• Sonespill
• Utholdenhetstrening
• Boller etter trening!

Med nye retningslinjer må vi holde en meters avstand til enhver tid og trene i grupper av 10 personer. Vi kan ikke gjøre noe annet enn å akseptere det og prøve å komme best mulig ut av denne perioden gjennom gode treninger og godt humør :D

Nå er Hullebergmyra tilgjengelig for både lagstrening og egentrening. Våre treninger vil alltid foregå på Ullernbanen med mindre det står tydelig på ukeplanen om noe annet.

Påskeferie: På grunn av nye retningslinjer endrer vi påskeferien litt. Siste trening torsdag 25. mars, første trening etter ferien blir onsdag 7. april. Mulig vi legger til et par frivillige økter, info om det kommer senere. 

Tema: Posisjon og kroppsstilling før pasning.

Utstyrsansvarlige

Alle hjelper å samle inn baller, kjegler og vester etter økta er ferdig.

Mandag
KL. 16.30 – 18.00 Trening 
Innhold TG1: Oppvarming + skadeforebyggende, 2v2 med små mål, sonespill.

Innhold TG2: Oppvarming + skadeforebyggende, firkant og sonespill. 

Tirsdag

Keeperøkt kl 14.10 - 15.30 med Daniel Garcia.

Onsdag
KL. 16.30 – 18.00 Trening 

Innhold TG1: Kort oppvarming, pasningsøvelse, sonespill, volleykonkurranse. 

Innhold TG2: Oppvarming, 2v2 på småmål, sonespill, konkurranse.

(Keepere med Garcia første 45 min av økta)

Torsdag

KL. 18.00 – 19.30 Trening 

Innhold TG1: Firkanter, skuddøvelse, sonespill. 

Innhold TG2: Firkant, pasningsøvelse, sonespill.

Fredag

Egentrening med ball / Styrkeprogram

Lørdag

Egentrening med ball / Styrkeprogram

Søndag  
Kl. 12.00 - 13.30 Trening 

UKE 11

Fravær meldes seinest kl 12:00

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Dette må alle sørge for å ha på plass. Joggesko har vi alltid i sekk/bag og klare til å bruke til nedjogg. 

Ordensmenn denne uken TG1: Trym M, Ola R, Fredrik D

Ordensmenn denne uken TG2: Erlend, Peter, Bela

Oppgaver: Pumpe 25 baller, ta ut 12 hvite, 12 blå og 12 grønne vestene + stabelen med G05 hattene + stabelen med de flate G05 hattene. Dette gjør dere i god tid før treningen starter og sørger for at utstyret står klart på banen til vi kommer ut. 

Tema: Verbal kommunikasjon og gjennombrudd sentralt

Mandag:

*styrke overkropp kan gjennomføres

Tirsdag:

TG1 kl 18:00 (17:45): Ekstensiv oppvarming m/konkurranse og skadeforebyggende, teknikktrening, pasningsøvelse + sonespill 2 baner

*styrke overkropp kan gjennomføres

Onsdag:

TG1 kl 18:00 (17:45): Intensiv oppvarming, pasningsøvelse 4v2, avslutningsøvelse + sonespill 

* Styrke overkropp og bein kan gjennomføres

Torsdag:

TG2 kl 19:30 (19:15): Intensiv oppvarming, pasningsøvelse 4v2, avslutningsøvelse + sonespill

*Styrke overkropp kan gjennomføres

Fredag:

TG1 kl 17:00 (16:45): Ekstensiv oppvarming m/konkurranse, partrening 15 min + sonespill

* Styrke overkropp kan gjennomføres

Lørdag:

TG1 & TG2 Bærum kl 10:00 (09:45) på Jarmyra

TG1 Oslo kl 12:00 (11:45) på HULLEBERG 

*Styrke overkropp og bein kan gjennomføres

Søndag:

TG1 - møte på teams kl 17:00!

TG2 kl 19:00 (18:45): Ekstensiv oppvarming m/rondo, rolletrening + sonespill

*Styrke overkropp kan gjennomføres

"Skal du bli bedre enn andre, må du trene mest. Det er ikke sikkert det holder, engang. Du må trene godt. Du må være nøye og konsentrert på det du gjør. Hvis du ikke er det, er du sjanseløs, sa Hans Erik Ødegaard. Du må trene mer enn de på laget ditt, mer enn de på kretslaget, mer enn de på regionlaget og mer enn de i England og Spania og alle andre land. Dette sa jeg ikke til Martin, men sånn tenkte jeg. - Skal du bli god med ball, må du trene med ball. Jo flere touch du har med ballen, jo bedre blir du. Hvis en spanjol får trene med ball tre måneder mer enn oss, blir han lett bedre. Absolutt alt Martin og jeg har gjort, har vært med ball. Han har aldri jogget som oppvarming. Du blir ikke god av det, fortalte pappa Ødegaard. 

Vi fortsetter å trene så godt vi kan. Noe vi ønsker å sette ekstra fokus på i disse ukene er verbal kommunikasjon. Nå som spillet blir betydelig forenklet er det en fin anledning for de som vanligvis ikkje er så flink til å kommunisere å jobbe med nettopp dette. Da handler det om å forberede seg godt og ha et par ting en ønsker å snakke på i sonespillet. Vi har et klart mål om å være best på kommunikasjon og da må vi på jobb! 

Styrkeprogrammet: Vi anbefaler alle å gjennomføre dette en gang i uken, ikke fordi det gjør deg til en bedre fotballspiller, men fordi det bidrar til at du får mer kontroll på kroppen din og gjør at nervebaner etableres og forsterkes ut i muskulaturen. 

UKE 11

Fravær meldes seinest kl 12:00!

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Super-/ullundertøy er også lurt å ha innerst mot huden. Dette må alle sørge for å ha på plass. 

Tema: Verbal kommunikasjon

Mandag:

Trening kl 15:00 (14:50): Konkurranse, fotballsprinter, 1v1 m/sone, sonespill + rydde utstyr og evaluering

Tirsdag:

Egentrening eller fri

Keepertrening kl 14:15 

Onsdag:

Trening kl 16:30 (16:20): Konkurranse, pasningsøvelse, sonespill + rydde utstyr og evaluering

Torsdag:

Egentrening eller fri

Fredag:

Trening kl 15:00 (14:50) på HULLEBERG: Konkurranse, deløvelse, spill 7v7/5v5 + skadeforebyggende og evaluering

Lørdag:

Egentrening eller fri

Søndag: 

Egentrening eller fri

’There are no shortcuts to any place worth going’

• Beverly Sills, Soprano

Da må vi omstille oss alle sammen, og trene så best vi kan med de restriksjonene og forutsetningene vi har over oss. Her er et par kjøreregler (kopiert fra Spond forrige uke):

1) Når vi er på trening så skal vi ha 1m avstand hele tiden - fra oppmøte til vi har dratt hjem. Klarer man ikke å følge denne regelen, kan man ikke trene. 

2) Vi møter opp fem minutter før treninga ferdig skifta. Minimer antall minutter du trenger på benker og andre samlingssteder for å bytte om og slikt. 

3) Spillerne deles inn i grupper (innad i de vanlige gruppene). 

4) Følg råd, anbefalinger og regler for smittevern som normalt. Om du er syk, blir du hjemme fra trening. 

Dette får vi til!

P.S.: Såfremt det ikke snør for mye, er Hullebergmyra spillbar. Og veldig få lag trener der regelmessig. Hva betyr det? Jo, strålende muligheter til egentrening :-)

Martin Gaaserud og resten av 07-gutta er klare for å gjøre det beste ut av en ny periode med avstandstrening.

 

Mandag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp eller egentrening på banen

Tirsdag

KL. 17:30-19:00. Trening for TG1 på CC Vest Arena. Innhold:

• Oppvarming i gruppene
• 10-minuttern
• 2 øvelser: Pasnings-Y og ØVELSE X
• Sonespill
• Styrke bein HJEMME etter trening - ikke felles. 

KL. 19:00-20:30. Trening for TG2 på CC Vest Arena. Innhold:

• Oppvarming
• Pasningsøvelse
• Fotballsprinter
• Sonespill

Onsdag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp

Torsdag

KL. 16:30-18:00. Trening for TG1 og TG2 på CC Vest Arena. Innhold TG1:

• Oppvarming i grupper
• To øvelser: Pasningsøvelse (tredjemannspasningen) og ØVELSE X
• Sonespill

Innhold TG2:

• Oppvarming
• Pasningsøvelse
• Sonespill

Fredag

KL. 16:30-18:00. Trening for TG1 på Hullebergmyra. Innhold:

• Oppvarming i gruppene (med EPE/stigningsløp)
• To øvelser: Rondo og fotballsprinter
• Sonespill

KL. 18:00-19:30. Trening for TG2 på Hullebergmyra. Innhold:

• Oppvarming
• Pasningsøvelse
• Fotballsprinter
• Sonespill

*fin dag for styrke overkropp

Lørdag

KL. 14:00-15:30. Trening for TG1 på CC Vest Arena. Innhold:

• Oppvarming i grupper (med EPE/stigningsløp)
• To øvelser: Rolletrening og repetert fotballsprint
• Sonespill: Champions League

*flott dag for styrke bein eller egentrening etter økta

Søndag

KL. 19:00-20:30. Trening for TG2 på CC Vest Arena. Innhold:

• Oppvarming
• Konkurranser
• Sonespill

*flott dag for styrke overkropp

Gøy med internkamper i helgen!
Da har vi jobbet med å skape og utnytte den ledig spilleren både uka før og uka etter vinterferie. Vi skal denne uka jobbe med hva laget skal gjøre når vi mister ballen og hvilke oppgaver må vi løse når dette skjer. 

Merk at TG2 trener på Hullebergmyra på lørdag!

Tema: Overgang fra angrep til forsvar (Gjenvinning)

Utstyrsansvarlige

Alle hjelper å samle inn baller, kjegler og vester etter økta er ferdig.

Mandag
KL. 16.30 – 18.00 Trening 
Innhold TG1: Oppvarming + skadeforebyggende, possession med mål og spill 5v5

Innhold TG2: Oppvarming + skadeforebyggende, firkant og spill 5v5 

Tirsdag

Keeperøkt kl 14.10 - 15.30 sammen med Daniel Garcia.

Onsdag
KL. 16.30 – 18.00 Trening 

Innhold TG1: Firkanter, omstillingsspill/øvelse, spill 4v4, konkurranse. 

Innhold TG2: Firkant, 2v2 omstillingspill, spill 4v4, konkurranse.

(Keepere med Garcia første 45 min av økta)

Torsdag

AVLYST!

Fredag

Egentrening med ball 

Lørdag

Kl. 12.00 - 13.30 Trening TG2 på Hullebergmyra!

Søndag  
Kl. 17.00 - 18.30 Trening TG1 

Til tross for alle mulige restriksjoner så holder vi det gående vi. Nå med en ny treningsgruppe, TG.Bærum. Vi trener frem til fredag denne uken og så ser vi om det blir litt småtterier også i påsken. 

Tors 25.mars

Kl.20.00 - Trening TG.2. Innhold: Oppvarming + 4v1, 2v2 og sonespill.  Ferdige kl.21.30. 

Kl.16.00 - Trening TG.Oslo. Innhold: Oppvarming+pas, rolle, sonespill og 30 min egentrening. Ferdige kl.18.00. 

Fre 26.mars

Kl.15.30 - Trening TG.Oslo. Innhold: Oppvarming + pasningsøvelse 4v1, pasningsøvelse i roller og sonespill. Ferdige kl.17.00. 

Kl.15.30 - Trening TG.Bærum. Innhold: Litt avhengig av hvor godt vi får brøytet. Ferdige kl.17.00. 

Påskeferie - god påske! 

Etter mye fokus på angrepsspill snur vi nå og jobber dedikert med forsvarsspill inn mot påskeferien. I tillegg til høyt/lavt press skal vi bruke litt ekstra tid på dødballer og spesielt innkast kommende uke. 

UKE 10

Fravær meldes seinest kl 12:00

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Dette må alle sørge for å ha på plass. Joggesko har vi alltid i sekk/bag og klare til å bruke til nedjogg. 

Ordensmenn denne uken TG1: Gustav H, Magnus G, Olav S

Ordensmenn denne uken TG2: Leo, Erlend, Haakon

Oppgaver: Pumpe 25 baller, ta ut 12 hvite, 12 blå og 12 grønne vestene + stabelen med G05 hattene + stabelen med de flate G05 hattene. Dette gjør dere i god tid før treningen starter og sørger for at utstyret står klart på banen til vi kommer ut. 

Tema: Høyt press + dødball (innkast) – vinne ballen så høyt og tidlig som mulig

• Hindre progresjon sentralt
• Overloade siden (og presse med overtall)
• Beskytte farligste rom (bakrom)

Mandag:

*styrke overkropp kan gjennomføres

Tirsdag:

TG1 kl 19:00 (18:45): Ekstensiv oppvarming m/konkurranse og skadeforebyggende, ekstensiv pasningsøvelse, spill 5v5-7v7 (3x6 min) + nedjogg 2 runder *80 min

*styrke overkropp kan gjennomføres

Onsdag:

TG1 kl 19:00 (18:45): Overload: Intensiv oppvarming og EPE, maksimale fotballhandlinger med lang pause (9 5m, 5 15m, 3 25m med 30/45/60 sek pause og 4 min serie pause), spill 4v4 (12x2 min, 1 min pause) og nedjogg 3 runder *90 min

* Styrke overkropp og bein kan gjennomføres

Torsdag:

TG2 kl 20:30 (20:15): Intensiv oppvarming m/prepp og rondo (4v1, 1 touch), 3v3/4v4 øvelse på mål med soner, 15 min partrening på eget tema/spill 5v5 sone spill (trelags) + skadeforebyggende

* Styrke overkropp kan gjennomføres

Fredag:

TG1 kl 17:00 (16:45): Ekstensiv oppvarming m/konkurranse og EPE 8x40m, avslutnings-/pasningsøvelse, sonespill + skadeforebyggende

Lørdag:

TG1 kl 10:15 (10:00): Intensiv oppvarming og EPE, posisjonsøvelse inn mot tema, spill 8v8-9v9 (3x12 min), skadeforebyggende 2x8 min og nedjogg 3 runder *90 min

*Styrke overkropp og bein kan gjennomføres

Søndag:

TG2 kl 19:00 (18:45): Ekstensiv oppvarming m/rondo, rolletrening, 15 min par/gruppetrening, sonespill 5v5+skadeforebyggende

*Styrke overkropp kan gjennomføres

"It is not always passion that fuels perseverance. Just as often it’s the other way around"

Da har vi jobbet med overganger i en lengre periode og definitivt skapt en bedre forståelse hos mange av spillerne - vi får dessverre ikke testet dette mot andre lag enda, men desto mer gøy blir det når den dagen kommer!

Nå de neste 3 ukene frem mot påske går vi over tid å jobbe mest med det oppbyggende spillet, men samtidig skal vi ikkje overloade det. Vi jobber først og fremst med å øke forståelsen for spillet hos hver enkelt. 

UKE 10

Fravær meldes seinest kl 12:00!

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Super-/ullundertøy er også lurt å ha innerst mot huden. Dette må alle sørge for å ha på plass. 

Tema: Oppbygende spill (angripe så direkte som mulig med kontroll)

• Finne den ledige spilleren
  1. Ulik dybde og bredde
  2. Flere alternativ for ballfører
  3. Flytte motstander og ball

Mandag:

Trening kl 15:00 (14:50): Konkurranse, fotballsprinter, 1v1 spill, 7v7/5v5 + rydde utstyr og evaluering

Tirsdag:

Egentrening eller fri

Keepertrening kl 14:15 

Onsdag:

Trening kl 16:30 (16:20): Konkurranse, deløvelse på tema, spill 7v7/5v5 + rydde utstyr og evaluering

*Høydemåling kl 16:10 – møt utenfor flerbrukshallen

Torsdag:

Egentrening eller fri

Fredag:

Trening kl 15:00 (14:50) på HULLEBERG: Konkurranse, deløvelse på tema, spill 7v7/5v5 + skadeforebyggende

Lørdag:

Egentrening eller fri

Søndag: 

Egentrening eller fri

Kobe Bryant, etter å ha blitt slått grundig av Miami Heat, ble stående igjen i 90 minutt etter kampslutt for å øve på ferdigheter han var misfornøyd med gjennom kampen. Når reportere spurte han om hvorfor han gjorde dette svarte han ’I want what all men want, I just want it more’

Etter to internkamper forrige helg legger vi opp til frihelg denne helga - som planlagt i aktivitetsplanen. Vi kommer fortsatt til å trene, så de som er hjemme skal få seg ei skikkelig økt, det skal vi sørge for. Ellers har vi byttet tema, etter å ha jobbet lenge med oppbyggende spill. Nå skal vi over til det artigste: Skape sjanser og (forhåpentligvis) scoringer! 

Ukens tema: Skape målsjanser og mål

Mandag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp eller egentrening på banen

Tirsdag

KL. 17:30-19:10. Trening for TG1 på CC Vest Arena. Innhold:

• Oppvarming og rondo
• Positionøvelse 
• Spill på liten bane 
• Dødball: Innkast
• Skadeforebyggende

KL. 19:00-20:30. Trening for TG2 på CC Vest Arena. Innhold:

• Oppvarming med firkant
• Fotballsprinter
• 1v1/2v2
• Spill på liten bane

Onsdag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp

Torsdag

KL. 16:30-18:00. Trening for TG1 og TG2 på CC Vest Arena. Innhold TG1:

• Oppvarming i grupper
• To øvelser: Pasningsøvelse 1 / Pasningsøvelse 2
• Sonespill

Innhold TG2:

• Oppvarming
• Sonefirkant
• Sonespill

Fredag

KL. 16:30-18:00. Trening for TG1 på Hullebergmyra. Innhold:

• Oppvarming i gruppene (med EPE/stigningsløp)
• To øvelser: Rondo og fotballsprinter
• Sonespill

KL. 18:00-19:30. Trening for TG2 på CC Vest Arena. Innhold:

• Oppvarming
• Sonefirkant
• Fotballsprinter
• Sonespill

*fin dag for styrke overkropp

Lørdag

KL. 12:00-13:45. Trening for TG1 på CC Vest Arena. Innhold:

• Oppvarming
• To øvelser: Pasningsøvelse og repetert fotballsprint
• Sonespill: Champions League

*flott dag for styrke bein eller egentrening etter økta

Søndag

KL. 19:00-20:30. Trening for TG2 på CC Vest Arena. Innhold:

• Oppvarming
• Pasningsøvelse
• Sonespill

*flott dag for styrke overkropp

Forhåpentligvis siste uke med avstand på trening og trening i separerte grupper. Uansett: La det bli ei god ei. Sørg for at du er uthvilt til hver økt, slik at vi kan få jobba godt med det vi kan få jobba godt med, f.eks. hurtighetstrening og utholdenhetstrening. Med overgang fra fem til fire økter i uka, er det veldig opp til hver enkelt hvor mye man får ut av treningsukene. Om noen trenger tips til egentrening (som det jo er strålende muligheter til nå), er det bare å spørre meg eller Gaja. 

Igjen ber om vi om forståelse for fleksibilitet og endringer i det programmet vi har skissert.

Jonas Olsen er tatt opp i G19-stallen. Både han og resten av gjengen er klar for ei ny, god uke!

 

“Success comes from knowing that you did your best to become the best that you are capable of becoming.” - John Wooden

Mandag

KL. 19:00-20:30 (oppmøte 5 minutter før økt, ferdig skifta og klar med utstyr). Trening. Innhold (variert rekkefølge for hver av gruppene):

• Ekstensiv oppvarming: 15 minutter på egenhånd med planlagt teknisk del
• Skadeforebyggende
• Pasningsøvelse: Spania
• Rondo: 7v2 i to firkanter
• Sonespill

Tirsdag

KL. 20:30-22:00 (oppmøte 5 minutter før økt, ferdig skifta og klar med utstyr). Trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming: Felles (inkludert 4 EPE-er)
• Hurtighetstrening: 6x5m, 4x15m og 2x25m (med akselerasjonsfase)
• Rondo: 4v2
• Sonespill

Onsdag

KL. 19:00-20:30 (oppmøte 5 minutter før økt, ferdig skifta og klar med utstyr). Trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming
• Pasningsøvelse: Helvending
• Rondo
• Konkurranser
• Fotballtennis

Torsdag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp eller bevegelighetstrening

Fredag

KL. 18:30-20:00 (oppmøte 5 minutter før økt, ferdig skifta og klar med utstyr). Trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming på egenhånd med planlagt teknisk del
• 2 og 2-pasningsøvelse: Tolke medspillers signaler
• 10-minuttern
• Sonespill
• Utholdenhetsløype med ball

Lørdag

Egentrening/fri

*fantastisk dag for egentrening på banen 

Spillersamtaler (ca. 20 minutter):

14:30: Simen Brauti

14:50: Ingvald Benestad

15:10: Erik Oma

15:30: Mathias Enge Railo

15:50: Ferdinand Algarheim

Søndag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp eller bevegelighetstrening

Spillersamtaler (ca. 20 minutter):

15:00: Sigurd Davidsen

15:20: Jonas Olsen

15:40: Nicolai Wold-Pedersen

16:00: Jacob Cleve 

Flere av landets toppklubber har den seneste tiden gått ut med oppfordring til NFF om boikott av VM 2022 i Qatar. Men Norges Fotballforbund består av langt flere enn eliteserieklubber.

Først ute var Tromsø Idrettslag, og Ullern IF Fotballs styre har vedtatt å stille seg bak denne oppfordringen og bruke sin stemme til å oppfordre NFF til boikott. Tromsøs redegjørelse og oppfordring kan du lese her: https://www.til.no/nyheter/tromso-il-oppfordrer-nff-til-boikott-av-vm-2022

Man 15.mars

Fri/egentrening

*Fin dag for styrke overkropp, balanse og bevegelighet.

Tirs 16.mars

Kl.17.30 - Trening. Innhold: Oppvarming, skadeforebyggende, pasningsøvelse uten motstand, avslutninger/skudd/skåre mål og sonespill. Ferdige kl.19.00. 

Ons 17.mars

Fri/egentrening

*Fin dag for styrke overkropp, balanse og bevegelighet. 

Tors 18.mars

Kl.16.30 - Trening. Innhold: Oppvarming, konkurranser, rolletrening og sonespill. Ferdige kl.18.00. 

Fre 19.mars

Kl.18.30 - Trening. Oppvarming, prepp, EPE, Fotballsprinter og sonespill. Ferdige kl.20.00. 

Lør 20.mars

Fri/egentrening

*Fin dag for styrke overkropp, balanse og bevegelighet. 

Søn 21.mars

Mulig vi legger inn en ekstra økt her om noen vil ha det, evt egentrening. 

Fri/egentrening

*Fin dag for styrke overkropp, balanse og bevegelighet.