Hva koster lederskap?

Det koster 0 å si «hei.»
Det koster 0 å plukke opp søppel
Det koster 0 å si «vær så snill.»
Det koster 0 å være snill
Det koster 0 å si «takk.»
Det koster 0 å oppmuntre andre
Det koster 0 å smile

Led ved å gå foran som et godt eksempel.

RUTINER:

• Fravær seinest 12:00
• KLAR FOR ØKT seinest 10 minutter før i garderoben
• Utstyrsansvarlige sørger for at alt utstyr er klart ute FØR øktstart
• Alle (også de som trener alternativt) er på plass helt til vi sier takk for i dag
• Garderobeansvarlige rydder garderoben og setter på vask etter trening

UKE 1:

Utstyrsansvarlige: DECH

Garderobeansvarlige: FRANCK

Mandag:

Styrke overkropp og lek med ball

Ingen løping!

Tirsdag:

Intervaller:

40metere (delt i 2x20m med 180 graders vending):

• 8 løp med 30 sek pause imellom x 3 serier på ca. 95%
• Styrke bein ETTER løpingen

Onsdag:

Styrke overkropp og lek med ball

Ingen løping!

Torsdag:

Intervaller:

40metere (delt i 4x10m med 180 graders vending):

• 8 løp med 30 sek pause imellom x 3 serier på ca. 95%
• Styrke bein ETTER løpingen

Fredag:

Helt fri

Lørdag:

Trening kl 13:00 (ferdig skiftet 12:45 i garderoben)  - innhold på messenger

*Fin dag å trene styrke overkropp

Søndag;

Trening kl 11:00 (ferdig skiftet i 3.etg i nye klubbhus seinest 11:00) - innhold på messenger

*Fin dag å trene styrke bein

Håper alle har fått gjort det de hadde mest lyst til i ferien, enten du feirer jul eller ikke, om du reiser på tur eller chiller hjemme i Oslobygda. Uansett burde batteriene være ladet til en heidundrende periode frem til vinterferien, 6 uker med kvalitet, utvikling og resultater. Vi tuner fokus delvis over i målsettinger både individuelt og for gruppen vår, mens ute på feltet blir det mer og mer om hva vi skal gjøre når vi har fått tak i ballen.

Viktig at du er ærlig på hva du har gjort i ferien for å holde deg i gang, kjedelig om en ryker på en skade fordi oppstarten er for tøff. Spesielt dere som går på idrettslinjer må være tydelige på å ikke delta på noe der så det ikke blir dobbelt opp og dere ender med å stå over det viktigste, økter med ditt eget lag. 

Man 5.jan

Kl.19.30 - Seneste oppmøte i garderoben. 

Kl.19.45 - Møte i 3 etasje. Tema: Dine mål og strategier for 2026 og oss i angrep fra egen 5m eller ballen hos keeper. 

Kl.20.30 - Møtes ute på feltet. Innhold: Ekstensiv oppvarming inkl pasningsøvelse uten motstand, EPE, possessionøvelse og spill lite område ut fra antallet vi blir. Ferdige kl.21.30. 

* Styrke overkropp kan gjennomføres etter økten eller tidligere på dag. 

Tirs 6.jan

Kl.16.45 - Seneste oppmøte i garderoben. 

Kl.17.00 - Møtes ute på feltet. Innhold: Ekstensiv oppvarming inkl minispillvariant, EPE, spilløvelse fra egen 5m og spill medium areal. Styrke ben sammen i gymmen etterpå. Ferdige ca kl.19.00. 

Ons 7.jan

Fri/egentrening

* Styrke overkropp kan gjennomføres. 

Tors 8.des

Kl.16.45 - Seneste oppmøte i garderoben. 

Kl.17.00 - Møtes ute på feltet. Innhold: Aktivering inkl skadeforebyggende øvelser, konkurranse, EPE, spilløvelse fra egen 5m og spill medium areal. Ferdige kl.18.30. 

* PS - blir litt spillersamtaler etter økten. 

Fre 9.des

Kl.16.45 - Seneste oppmøte i garderoben. 

Kl.17.00 - Møtes ute på feltet. Innhold: Kort aktivering, minispill, EPE og spill større areal 7v7. Styrke ben sammen i gymmen. Ferdige kl.19.00. 

* PS - De som skal med A i helgen står over denne. 

Lør og søndag

Fri/egentrening

* A økt for enkelte begge eller en av dagene. De står da over fredag om det blir begge med A. 

Er det endelig Samba do Brasil sin tur i år? Eller er det andre lokale legender som skal dra i land seieren når det skal spilles romjulsfutsal i Ullern Flerbrukshall kommende søndag. Ta turen innom da, se god og mindre god futsal og kanskje dukker det opp noen gamle kjente. Velkommen til Ullern Romjulsfutsal.

Under kommer en plan for egentrening som alle skal gjennomføre på de dagene det står - dette for å få en optimal oppladning til vi starter opp igjen 10.januar. 

Ny plan for egentrening uke 2 kommer om litt.

Mandag 29.12:

Styrke bein - lett og 8-10 reps per øvelse

Tirsdag 30.12:

Intervaller - 10x1 min på 85% med 30 sek pause hvor dere går (gjennomføres helst i fotballsko på fotballbane)

Onsdag 31.12:

Fri/lek med ball (ikke skudd, langpasninger, etc)

Torsdag 1.1:

Intervaller - 15x30 sek på 90% med 15 sek pause hvor dere går (gjennomføres helst i fotballsko på fotballbane)

Fredag 2.1:

Styrke bein - tungt og 4-6 reps per øvelse

Lørdag 3.1:

Fri/lek med ball (ikke skudd, langpasninger, etc)

Søndag 4.1:

Intervaller - 15x30 sek på 90% med 15 sek pause hvor dere går (gjennomføres helst i fotballsko på fotballbane)

God egentrening og meld oss om det er noe vi kan bidra med