Mazel tov, godt nyttår og hva ikke! Håper alle har hatt en strålende høytid, fått ladet batteriene og er klare for å ta fatt på det som forhåpentligvis blir en høydare av et fotballår! 2020 er bak oss, og selv om vi fikk gjennomført en halv sesong, så ble det ikke helt slik vi hadde håpet på.

Foreløpig går vi i gang med treninger, så håper jeg at vi etterhvert også får gang i treningskamper og/eller vinterserie, men det er utenfor vår kontroll, og vil tidligst finne sted i uke 3 om alt klaffer. 

Mandag. Kl 19.00 - 20.15/30, trener på Ullern. 

Innhold: Oppvarming, arsenal, boks, konkurranse (volley og tverra). 

Tirsdag. Fri/egentrening. Fint å trene styrke bein. 

Onsdag. Kl 17.30 - 19.00, trener på Ullern.

Innhold: Oppvarming m / prestasjonsfremmende, boks m/småmål, 1v1, konkurranse. 

Torsdag. Kl 20.00 - 21.30.

Oppvarming m prestasjonsfremmende, boks, konkurranser (løype + nettsus). 

Fredag. Fri/egentrening. 

Lørdag. Fri/egentrening. Fin dag for egentrening på Ullernbanen f.eks. Utstyr og det dere trenger vet dere hvor dere finner. 

Søndag: Keepertrening. 

GODT NYTT ÅR!!

Da kjører vi i gang et nytt år og satser på at vi er i gang med kamper mot andre klubber ila februar og spiller internkamper på oppsatte datoer frem til dess. 

UKE 1

Fravær meldes seinest kl 12:00!

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Super-/ullundertøy er også lurt å ha innerst mot huden. Dette må alle sørge for å ha på plass. 

Tema: Overgang Angrep-Forvar 

• Vinne igjen ballen så fort som mulig

Mandag:

Trening kl 15:00 (14:50): Konkurranse, deløvelse på tema, spill liten/mellomstor bane, skadeforebyggende + samling til slutt

Tirsdag:

Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball

Keepertrening kl 14:15 

Onsdag:

Trening kl 16:30 (16:20): Prepp (forflytningsøvelse), deløvelse på tema, spill liten/mellomstor bane + samling til slutt

*Høydemåling kl 16:10 utenfor flerbrukshallen!

Torsdag:

Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball

Fredag:

Trening kl 16:30 (16:20): Konkurranse, deløvelse + sonespill

Lørdag:

Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball

Søndag: 

Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball

‘Når du er langt bak de andre hjelper det ikke å gjøre det samme som de gjør, du må gjøre noe bedre’

• Arild Tveiten (landslagstrener i Triatlon)

Da ønsker vi alle et GODT NYTT ÅR!😁

UKE 1

Fravær meldes seinest kl 12:00!

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Dette må alle sørge for å ha på plass. Joggesko har vi alltid i sekk/bag og klare til å bruke til nedjogg. 

Ordensmenn denne uken TG1: Mikkel S, Gustav H, Magnus G

Ordensmenn denne uken TG2: Filip, Halvor, Henrik M

Oppgaver: Pumpe 25 baller, ta ut 12 hvite, 12 blå og 12 grønne vestene + stabelen med G05 hattene + stabelen med de flate G05 hattene. Dette gjør dere i god tid før treningen starter og sørger for at utstyret står klart på banen til vi kommer ut. 

Tema: Oppbyggende spill (gjennombrudd sentralt før bredt)

Søndag:

TG1 kl 11:00 (10:45): Intensiv oppvarming m/prepp og 4-kant, rolletrening med avslutninger + sonespill òg volleykonkurranse.

TG2 kl 19:00 (18:45): Ekstensiv oppvarming, 20 min par/gruppetrening, sonespill 7v7

* Styrke overkropp kan gjennomføres

‘Alt som irriterer oss vedrørende andre kan føre til en større forståelse av oss selv’

• Carl G. Jung

Året 2020 vil gå inn i historien som høyst middelmådig, mye som dette bildet fra 1974 på Elverum. Men for alle parter så er det lov å håpe på bedre tider og bedre bilder i fremtiden. Cuper som denne er vanskelige å oppnå for tiden, det er også treningsleir og sosiale tiltak. Så det får vi komme tilbake til når sådan aktivitet blir tillatt. 

La meg presentere menyen for første treningsuke 2021, vi håper den kan krydres mer og mer utover året. 

Fre 8.jan 

Kl.20.30 - Trening. Innhold: Oppvarming/skadeforebyggende, teknisk trening, pasningsøvelse og sonespill. Ferdige kl.22.00. 

Lør 9.jan

Fri/egentrening

*Styrke overkropp, balanse og bevegelighet. 

Søn 10.jan

Kl.13.30 - Trening. Innhold: Oppvarming, pasningsøvelse, rolletrening og sonespill. Ferdige kl.15.00. PS: Mye plass til egentrening etterpå. 

2020 ble et år vi sent vil glemme. Vi har blitt utfordret på mange områder og vil bli utfordret også godt inn i 2021. Det eneste vi kan gjøre er å fokusere på det vi får gjort noe med, det vi kan kontrollere og se etter muligheter i restriksjonene. 

Treningskamper, cuper og annet er naturlig nok helt i det blå, men vi er klare til å spikre sånt på kort varsel når muligheten åpner seg. Foreløpig er det trening, internkamper og særs begrenset med sosiale tiltak som litt enkel mat etter trening vi fortsetter med. Planer for uke 8 og påsken i første rekke kommer vi ut med så snart det er avklart hvilke muligheter som er da. 

Da ser vi frem mot 2021 og håper det byr på bedre tider. 

Tors 7.jan

Kl.16.30 - Trening TG.2. Innhold: Oppvarming, 4v1, 1v1 og sonespill. Ferdige kl.18.00. 

Kl.16.30 - Trening TG.1. Innhold: Oppvarming/teknisk trening, pasningsøvelse og sonespill. Ferdige kl.18.00. PS: Liten plass for egentrening etter økten. 

Fre 8.jan

Fri/egentrening

*Fin dag for styrke overkropp, balanse og bevegelighet. 

Lør 9.jan

Fri/egentrening

Søn 10.jan

Kl.16.00 - Trening TG.2. Innhold: Oppvarming, 3v2 og sonespill. Ferdige kl.17.30. 

Kl.19.00 - Trening TG.1. Innhold: Oppvarming, skadeforebyggende trening, prepp, pasningsøvelse og sonespill. Ferdige kl.20.30. PS: God plass til egentrening etter økten. 

Tirsdag begynner vi på igjen. La oss krysse fingrene for at 2021 blir hakket bedre enn 2020 i fotballsammenheng så vel som på alle andre arenaer. Vi har som kjent satt opp den god del treningskamper. Hvorvidt når og om vi får fullført dem, har vi ingen garanti for, dessverre. Vi får bare håpe ting ordner seg nok til at de kan bli spilt. Uansett blir det viktig å følge med litt løpende, for i år kan det bli en del endringer på den fronten.  

Januar og vinterkulda er her. Husk å ta på nok varme klær til fotballtreningene. Lue, hansker, buff/hals og jakke!

Gutta boys er klare for et nytt år!

 

Ukens tema: Omstillinger

Mandag

*fin dag for basistrening overkropp, evt. egentrening på banen

Tirsdag

KL. 17:30. Trening for TG1 på CC Vest Arena. Innhold:

• Oppvarming
• Småmålsfirkant
• Smalbanesonespill

KL. 19:00. Trening for TG2 på CC Vest Arena. Innhold:

• Konkurranser
• Sonespill

*fin dag for basistrening bein 

Onsdag

*fin dag for basistrening overkropp 

Torsdag

KL. 16:30. Trening for TG1 og TG2 på CC Vest Arena. Innhold TG1:

• Oppvarming: Kort og intensiv
• 10-minuttern
• Sonespill + sideaktivitet

Innhold TG2:

• Sonefirkant
• Sonespill
• Konkurranser

Fredag

KL. 18:00. Trening for TG2 på CC Vest Arena. Innhold:

• Oppvarming med ball
• Sonespil
• Konkurranser

KL. 17:30. Trening for TG1 på CC Vest Arena. Innhold:

• Oppvarming med ball
• Firkant
• Smalbanesonespill
• Utholdenhetstrening

Lørdag

Egentrening/fri*

*Strålende dag for egentrening på fotballbane, eller basis overkropp

Søndag

KL. 17:30. Trening for TG1 på CC Vest Arena. Innhold:

• Oppvarming
• 10-minuttern
• Rolletrening
• Utholdenhetstrening

KL. 19:00. Trening for TG2 på CC Vest Arena. Innhold:

• Oppvarming med ball
• Sonefirkant
• Sonespill

Her er en kjapp guide til hvordan man kan legge opp egentreningen for å sørge for å være i best mulig fotballform når treningene starter igjen i januar. Som under lockdownen i sommer, er det lagt opp til sju ulike dager der det anbefales å følge dem i kronologisk rekkefølge. Spør om du lurer på noe!

Dag 1: Hurtighetsdag

Oppvarming!

Ballmestring i hagen eller lignende: Korte løyper med retningsforandringer og vendinger. Gjennomfør så fort som mulig. Gjerne også øv på finter og eksplosive bevegelser på denne dagen. Korte pasninger på en vegg eller med pappa (vær kreativ) kan også være fint å gjøre denne dagen. 

Koordinasjonsøvelser i stige - om man har det - er topp. Sidelengs, fremover (2 steg, 1 steg), fra side til side fremover. 

Styrke: Ankelhopp

Spenst: Vertikale spensthopp. Hopp så langt fremover du klarer 5 ganger på rad. Repeter for 3 serier. 

Hurtighetstrening: Første dag du kjører denne dagen, kjører du 6x10m og 4x20m. Andre dag er 7x10m+4x20m, tredje dag er 8x10m+4x20m, fjerde dag er 9x10m+4x20m, femte dag er 10x10m+4x20m. Deretter øker du antall 20m-sprinter med én per hurtighetsdag. Tommelfingerregel: Du skal ikke være andpusten når du tar en ny spurt.  

Dag 2: Utholdenhetsdag

Oppvarming: Jogg i 15 minutter i moderat tempo. Dynamisk tøying. Stigningsløp og andre fysiske deløvelser (sparke bak, høye kneløft etc.) er nødvendig de dagene utholdenhet gjennomføres som repetert sprint. 

Velg én av de følgende: 

Rep sprint i hagen: 20-30m 6-8 sprinter med maks innsats. 2 runder.  2 min. pause mellom hver runde. 10 sek. pause mellom hver sprint. 

Bakkeløp: 20m, 6-8 sprinter med maks innsats. 2 runder. 2 min. pause mellom hver runde 

Doggiser i hagen: 5m+1+1+1m 10 runder med max innsats Start hvert minutt. 

Sykling eller løping (tredemølle?): - 4 min x 4-6 runder (1-2min pause mellom) 

- 2 min x 8-12 runder (1-1,5 min mellom) 

- 45 sek og 15 sek hvile 8-15 runder 

- 20 sek maks innsats 10 sek hvile x 8  2-3 runder.  

Deretter: Styrke bein. Så tungt som mulig. Ettbeins knebøy, utfall med og uten vekt (vær kreativ om du ikke har vekter hjemme), lyskeøvelser, Nordic hamstring og omvendt nordic hamstring er øvelser å anbefale.

Dag 3: Styrkedag

Styrke overkropp: Armhevinger, pull-ups, sit ups, planke(r), rygghev, supermann ... Her er det veldig ulikt hva man har hjemme av utstyr, så velg litt etter hva du kan gjøre (om man har apparat hjemme så har man litt mer å velge i). Øvelsene ramset opp først er forslag. 

Bevegelighet: Tøying. Hold statiske posisjoner i 30sek-1min. + kjør stjerne rygg og mage og de andre øvelsene vi har kjørt sammen. Spagat er også å anbefale (1 min. runder) + rulling på ball/roller.  

Dag 4: Hurtighetsdag

Oppvarming!

Ballmestring i hagen eller lignende: Korte løyper med retningsforandringer og vendinger. Gjennomfør så fort som mulig. Gjerne også øv på finter og eksplosive bevegelser på denne dagen. Korte pasninger på en vegg eller med mor/far (vær kreativ) kan også være fint å gjøre denne dagen. 

Koordinasjonsøvelser i stige - om man har det - er topp. Sidelengs, fremover (2 steg, 1 steg), fra side til side fremover. 

Styrke: Ankelhopp

Spenst: Vertikale spensthopp. Hopp så langt fremover du klarer 5 ganger på rad. Repeter for 3 serier. 

Hurtighetstrening: Første dag du kjører denne dagen, kjører du 6x10m og 4x20m. Andre dag er 7x10m+4x20m, tredje dag er 8x10m+4x20m, fjerde dag er 9x10m+4x20m, femte dag er 10x10m+4x20m. Deretter øker du antall 20m-sprinter med én per hurtighetsdag. Tommelfingerregel: Du skal ikke være andpusten når du tar en ny spurt.  

Dag 5: Hurtighet/utholdenhet  

Oppvarming: Jogg i 15 minutter i moderat tempo. Dynamisk tøying. Stigningsløp og andre fysiske deløvelser (sparke bak, høye kneløft etc.) er nødvendig de dagene utholdenhet gjennomføres som repetert sprint. 

Repetert sprintøkt:

• 6x40meter, pause 30 sek
• 2x20meter (en vending) 6 ganger med 20 sek pause
• 4x10meter (vending hver 10ende meter) 6 ganger med 20 sek pause
• 8x5meter (vending hver 5. meter) 6 ganger med 20 sek pause

3 serier med 3 min seriepause på alle 4 variantene. Gjør først den første varianten, deretter neste variant (neste fredag). 

DU MÅ VARME VELDIG GODT OPP FØR DU GJØR DISSE PROGRAMMENE!!
 Nedvarming: 10 min rolig jogg eller på sykkel

Dag 6: Utholdenhetsdag  

Oppvarming: Jogg i 15 minutter i moderat tempo. Dynamisk tøying. Stigningsløp og andre fysiske deløvelser (sparke bak, høye kneløft etc.) er nødvendig de dagene utholdenhet gjennomføres som repetert sprint. 

Velg én av de følgende:  

Sykling eller løping (tredemølle?): - 4 min x 4-6 runder (1-2 min. pause mellom) *

- 2 min x 8-12 runder (1-1,5 min mellom) *

- 45 sek og 15 sek hvile 8-15 runder*

- 20 sek maks innsats 10 sek hvile x 8  2-3 runder.*  

*Velg én av disse, om du ønsker å kjøre denne formen for utholdenhetstrening. 

Deretter: Styrke bein. Så tungt som mulig. Ettbeins knebøy, utfall med og uten vekt (vær kreativ om du ikke har vekter hjemme), lyskeøvelser, Nordic hamstring og omvendt nordic hamstring er øvelser å anbefale.

Dag 7: Styrkedag

Styrke overkropp: Armhevinger, pull-ups, sit ups, planke(r), rygghev, supermann ... Her er det veldig ulikt hva man har hjemme av utstyr, så velg litt etter hva du kan gjøre (om man har apparat hjemme så har man litt mer å velge i). Øvelsene ramset opp først er forslag. 

Bevegelighet: Tøying. Hold statiske posisjoner i 30sek-1min. + kjør stjerne rygg og mage og de andre øvelsene vi har kjørt sammen. Spagat er også å anbefale (1 min. runder) + rulling på ball/roller.  

2020 ble ikke slik noen av oss hadde tenkt. Som så mange andre fikk vi i Ullern Fotball hverdagen vår snudd på hodet i mars. Fellestreninger ble satt på pause, kampsesongen ble halvert, ingen vår- eller sommercuper, ikke noe Elveløp og ingen cupfest på Ullern CC Vest Arena med (nesten)cupbombe levert av A-laget vårt. Og hverdagen slik den var før mars er enda ikke tilbake. 

Til tross for dette har vi i Ullern Fotball kommet oss gjennom 2020 med ballen i laget og i godt angrepsdriv. Det har ikke kommet av seg selv. Vi har veldig mange å takke for at situasjonen er slik den er. 

Takket være dedikerte og kreative trenere kom vi raskt i gang med smitteverntilpasset treningstilbud, kanskje raskest av alle, noe også TV2 merket seg.  Foreldretrenere og lagledere stilte opp 100% og sikret både aktivitet og smittevern. Da kamper for barn og ungdom ble tillatt i august, ble foreldre også kampverter, som sikret at folk registrerte seg med QR kode og holdt avstand på sidelinja. Og i tillegg til at mange foreldre deltok på vanlige dugnader på anlegget, tok foreldre på to av våre årskull på seg en ny dugnadsoppgave som strakk seg over mange uker: Tilsynsvakt. Den nye hallen vår med nye, fine garderobefasiliteter og treningsrom, kunne etter hvert tas i bruk under tydelige smittevernregler utarbeidet av Driftsstyret. Tusen takk!

Bortfall av arrangementsinntekter skapte økonomisk bekymring, men også på dette området fikk vi gode støttepasninger. Nye og gamle sponsorer , som CC Vest, stilte opp for oss, selv om noen av disse nok hadde egne koronautfordringer. Og vi fikk kjærkomne gaver, ikke bare fra selskaper som Ferd og OBOS, men også fra foresatte som ville gi et ekstra bidrag i år. Tusen takk! Og takk til den norske stat, som via Kulturdepartementet og Lotteritilsynet kompenserte for deler av bortfalte kiosk-, billett- og arrangementsinntekter!

Vår egen tribunekiosk var i 2020 kun sporadisk åpen, og den nye kiosken i hallen kunne aldri åpnes som planlagt. Men, vår egen kioskansvarlige gjennom mange år, Tone Olavsen, har planlagt og bidratt gjennom store deler av året, slik at vi er er klare på kioskfronten til 2021. Tusen takk for nok et år, Tone! 

I løpet av året har vi styrket oss på dommersiden med dommeransvarlig Erik Fillipsveen i spissen. Dette arbeidet gir Ullernspillere en fin mulighet til å lære noe nytt, lære mye om seg selv og tjene egne penger. Tusen takk, Erik og resten av dommerne våre! 

A-laget vårt fikk ikke spilt en eneste kamp i år, og treningshverdagen ble kraftig endret. Dette året har naturlig nok vært en prøvelse for mange unge, voksne spillere som setter studier og jobb delvis på vent for å satse alt og gi drømmen om å leve av fotball en reell sjanse. Gutta på A-laget har imponert oss! Til tross for at kampsesongen gikk fløyten har laget brukt hver bidige trening til å stadig bli bedre, slik at mål og drømmer kan nås. Takk gutter, for at vi kan glede oss til mye god underholdning på Ullern CC Vest arena i 2021! Og takk til dere som kjøpte sesongkort i forkant av 2020-sesongen. Dette kortet gir selvfølgelig adgang til seriekampene i 2021 også.

Så tusen takk, kjære Ullernvenner, for året 2020! Vi kom oss igjennom, og vi gleder oss stort til 2021! Og vi ønsker dere alle en riktig fin juleferie, selv om den også blir «mot normalt» for mange.

Tage, daglig leder

Brikkene begynner å falle på plass allerede før sesongoppkjøringen starter for fullt i januar.

For litt siden kunne man lese på Ullern.no at sju spillere fra G19 hadde knyttet seg til Ullern fotball for 2021-sesongen. I dagene som fulgte valgte fem spillere til å slå følge, og nå er det klart at både Erik Breive Oma, Andreas Dahl Jørgensen, Peder Eng Leikvoll, Mathias Railo og Ferdinand Algarheim blir å se i Ullern-drakta når sesongen starter i april.

- Med disse fem inn har vi nå allerede et lag som kan kjempe i toppen i førstedivisjon, men først og fremst er det gledelig at disse 12 som enkeltspillere ønsker å fortsette utviklingen sin i Ullern fotball. Andreas, Erik, Peder, Mathias og Ferdinand er fotballspillere som nå alle nærmer seg et A-lagsnivå og som er klare for hospitering dit, og så er de flotte fyrer i tillegg. Vi er veldig fornøyde med at de blir med oss videre, kommenterer Anders Johansson, juniortrener, til Ullern.no.

Tre av disse guttene er førsteårs juniorer (Ferdinand, Mathias og Andreas). Erik er født i 03, mens Peder er sisteårs (02).

- Nå har vi mange, unge gode spillere i juniortroppen – i hvert fall medregnet G17-gruppa - og i klubben generelt. Det blir spennende å følge alle sammen, ikke bare de som har signert kontrakter. Alt ligger til rette for noen fine år der mange kan ta store steg og komme opp på et veldig bra nivå som juniorspillere her i Ullern, sier Johansson.  

Flere inn

Det er heller ikke de eneste gode nyhetene for juniorlaget så langt. Nylig er tre gutter fra egne rekker, altså G17-laget, flyttet opp. Peter Torvanger Brunvoll, Andreas Talstad og Jacob Lynne Rygg blir alle en del av G19-stallen fra nå av. For ikke lenge siden ble også Jacob Cleve Broch, også født i 2004, flyttet opp.

- Dette er fire svært ivrige gutter som jeg har trua på at kan bli veldig gode om de fortsetter å jobbe så hardt som de gjør per dags dato. De har hospitert med oss over lengre tid, og vist en fenomenal innstilling og en solid arbeidsmoral hittil. Det blir gøy å se hvor langt de kan ta det, sier Johansson.

Med Brunvoll, Cleve, Talstad og Lynne inn i stallen, er G19 oppe i 21 spillere i stallen.

- Vi begynner å glede oss skikkelig til sesongen nå. Dette blir bra!, konstaterer Johansson.

MED I 2021: Peder Eng Leikvoll

 

MED I 2021: Andreas Dahl Jørgensen

 

MED I 2021: Ferdinand Wien Algarheim

 

MED I 2021: Erik Breive Oma

 

MED I 2021: Mathias Enge Railo

 

OPP I JUNIORSTALLEN: Jacob Cleve Broch. 

 

OPP I JUNIORSTALLEN: Peter Torvanger Brunvoll

 

OPP I JUNIORSTALLEN: Jacob Lynne Rygg

 

OPP I JUNIORSTALLEN: Andreas Talstad

 

Da tar vi fatt på årets siste felles treningsuke i det som har vært et særdeles merkelig år vi ikke kommer til å glemme. Det har vært en særdeles hendelsesrik høst med opp- og nedturer hvor vi til tider knapt har fått trent, men selv er jeg mer en fornøyd med totalen og hvordan det har gått. Vi kunne sikkert vunnet flere kamper, skåret flere mål, sluppet inn færre mål, men alt i alt må vi si oss fornøyd med at vi tross alt fikk gjennomført sesongen, om enn noe amputert og intensiv. Som vanlig 3 økter denne uken, så satser vi på samling etter økten onsdag med boller, kakao e.l. 

Mandag, trening på Ullern, 20.30 - 22.00. 

Oppvarming m prestasjonsfremmende, boks, spill 9v9

Onsdag, trening på Ullern, 17.30 - 19.00. Samling etter økt (i garderoben eller rett utenfor). 

Oppvarming m styrke, deløvelse (frispilling eller spill på små mål m/joker, avhengig av antall) , spill. 

Torsdag, trening på Fossum. 20.00 - 21.30. 

Oppvarming m prestasjonsfremmende, turneringsspill. 

Vi legger bak oss en god første del av vinteren som G17, nivået på økter har tatt steg i riktig retning og vi skaper stadig spillere aktuelle for G19. Jeg ser frem mot et spennende 2021 der vi for første gang driver et G17 lag med lik standard som i ungdomsfotballen. 

Man 14.des

Kl.19.00 - Trening. Innhold: Oppvarming + skadeforebyggende, pasningsøvelse 4+1v2, possession 4v4+4 og spill 8v8/9v9. Ferdige kl.20.30. 

Tirs 15.des

Fri/egentrening

*Fin dag for styrke overkropp, balanse og bevegelighet. 

Ons 16.des

Kl.19.00 - Trening. Innhold: Oppvarming, prepp + 1v1, spilløvelse med soner og spill 3v3/4v4. Ferdige kl.20.30. 

Tors 17.des

Kl.19.30 - Trening. Innhold: Oppvarming, pasningsøvelse 5v2 med småmål, 2v2 spill og spill 9v9. Ferdige kl.21.00. 

Fre 18.des

Kl.17.00 - Trening. Innhold: Oppvarming+prepp, pas 3v1, EPE 10X20m og spill 9v9. Ferdige kl.18.30. 

God Jul! 

UKE 51

Fravær meldes seinest kl 12:00!

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Super-/ullundertøy er også lurt å ha innerst mot huden. Dette må alle sørge for å ha på plass. 

Tema: Vinne ballen så høyt og tidlig som mulig

• Stenge midten
• Overbefolke siden
• Jakte i flokk

Mandag:

Trening kl 15:00 (14:50): Konkurranse, deløvelse på tema, spill liten/mellomstor bane, skadeforebyggende + samling til slutt

*kakao og pepperkaker etter trening

Tirsdag:

Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball

Keepertrening kl 14:15 

Onsdag:

Trening kl 16:30 (16:20): Konkurranse, deløvelse på tema, spill liten/mellomstor bane + samling til slutt

Torsdag:

Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball

Fredag:

Trening kl 14:00 (13:50): Futsal inni hallen

*2 timers økt

Lørdag:

Frivillig trening kl 11:00

Søndag:

Frivillig trening kl 11:00

UKE 51

Fravær meldes seinest kl 12:00!

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Dette må alle sørge for å ha på plass. Joggesko har vi alltid i sekk/bag og klare til å bruke til nedjogg. 

Ordensmenn denne uken TG1: Adrian V, Fredrik R og Andreas S

Ordensmenn denne uken TG2: Kasper, William, Ibrahim

Oppgaver: Pumpe 30 baller, ta ut 12 hvite, 12 blå og 12 grønne vestene + stabelen med G05 hattene + stabelen med de flate G05 hattene. Dette gjør dere i god tid før treningen starter og sørger for at utstyret står klart på banen til vi kommer ut. 

Tema: Høyt press (vinne ballen så høyt og tidlig som mulig)

- Stenge midten

- Overbefolke sidene

- Presse fra flere sider

Torsdag:

TG2 kl 20:30 (20:15): Intensiv oppvarming med prepp, 1v1/2v2 omstillingsspill, spill 8v8 (3x8 min)

Kort avslutning med kåring av: Sesongens: Spillernes spiller, mest fremgangsrike og toppscorer.

*Styrke overkropp kan gjennomføres

Fredag:

TG1 kl 13:45 (13:30): partrening 20 min inkludert oppvarming + spill 9v9 (2x5 min) og konkurranse (premie!)

* Styrke overkropp kan gjennomføres

Lørdag:

TG1 kl 13:00 (12:45): Internkamp 2x35 min + sosialt med prisutdeling 

* Styrke overkropp og bein kan gjennomføres

Søndag:

Fri

* Styrke overkropp kan gjennomføres

‘It takes nothing to join the crowd. It takes everything to stand alone’

Takk til alle i sosialkomiteen for lussekatt og Kahoot på søndag, strålende opplegg! :DDa er årets siste treningsuka her. Vi er veldig fornøyd med hva vi har fått til, selv i en vanskelig sesong, og gleder oss til sesong 2021 sammen med dere!Håper mange holder seg i gang med ball og egentrening i ferien, slik at vi kan fortsatt utvikle oss selv når vi ikke er sammen. Men viktigst av alt: Bruk ferien til å være sammen med familien og venner, og kos dere masse med god mat og godt selskap :D
God jul og godt nyttår!

Utstyrsansvarlige

Alle hjelper å samle inn baller, kjegler og vester etter økta er ferdig.

Ukens tema: Forsvarspill

Mandag

Kl. 16.30 – 18.00 Trening

Tirsdag

Egentrening med ball

Onsdag
KL. 16.30 – 18.00 Trening 

Torsdag

Kl. 15.00 - 16.30 TG2 trening på Hullebergmyra!

Kl. 19.00 – 20.30 TG1 trening

Fredag

God jul!

Lørdag

God jul!

Søndag  

God jul!

Årets siste treningsuke! Selv dette rare året her har gått fryktelig fort, og jeg må si jeg har kost meg masse. Håper dere har det samme, og at dere - som oss trenere - gleder dere enormt til 2021. Jeg har en god følelse for dét året også, og tror både Ullern junior og dere som enkeltspillere kan få til veldig, veldig mye. 

Nå tar vi egentlig en unormalt lang juleferie, pga. skoleruta og hvordan ferien på alle andre fronter er lagt opp. Det er fryktelig viktig at vi bruker ferien godt, og ikke lar formen visne helt! Man bør ha minst to økter med (fotball)utholdenhet i uka, da helst i intervallform og aller helst med sprinter. Styrketrening og - ikke minst - egentrening med ball bør også være en del av jula for dem som har lyst til å selv være i form når vi starter opp, og for dem som har lyst til å bidra til Ullern juniors ambisjoner for 2020-sesongen. 

Takk for i år, og så gjenstår det vel egentlig bare å ønske god jul og et godt nytt år til alle! 

“Success comes from knowing that you did your best to become the best that you are capable of becoming.” - John Wooden

Ukens tema:

Siste tredjedel (forsvar + angrep)

Mandag

Egentrening/fri

*styrke overkropp/bevegelighet. LETT egentrening på banen for den som føler for det. Ikke skudd og lange pasninger

Tirsdag

KL. 20:30-22:00 (klar 10 minutter før, ferdig skifta og med utstyret ute). Trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming med skadeforebyggende
• Pasningsøvelse
• Possession 
• Spill: Mellomstor bane

Onsdag

KL. 19:00-20:30 (klar 10 minutter før, ferdig skifta og med utstyret ute). Trening. Innhold:

• Intensiv oppvarming med EPE
• 2v1/3v2 med retning
• Spilløvelse: Overtall mot mål
• Småbanespill

Torsdag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp eller bevegelighetstrening

Fredag  

KL. 18:30-20:00. Trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming 
• Possession: Større flater og stort antall 
• Spill: 11v11
• Konkurranser
• Boller og kakao :-)

Lørdag  

God jul ...

Søndag

... og godt nyttår!

Nest siste uke før vi tar juleferie :)Mulig vi får til futsal for de som ikke spiller internkamp på søndag, mer info om dette kommer i løpet av uka.

Alle spillere som kommer på trening må ha med en termos med kakao og mobil :) Sosialkomiteen kjøper lussekatt og har forberedt Kahoot for gutta!

Utstyrsansvarlige

Alle hjelper å samle inn baller, kjegler og vester etter økta er ferdig.

Ukens tema: Overganger Forsvar -> Angrep

Mandag

Kl. 16.30 – 18.00 Trening

Tirsdag

Egentrening med ball

Onsdag
KL. 16.30 – 18.00 Trening 

Torsdag

Kl. 19.00 – 20.30 Trening

Fredag

Egentrening med ball/Basisprogram

Lørdag

Egentrening med ball/Basisprogram

Søndag  

Kl 10.00 - 12.00 Trening TG2 (internkamp)
Tropp hvitt: Adrian, Jacob, Joachim, Thomas, Aksel, Elvis, Sander, Jens, Nityan, Mateo, Even, Martin AØ, Alex Urbanik, Eirik, Bjørklund, Johannes, Henrik.

Tropp svart: Albert, Tobias, Marcus, Otto, Ler, Aslak, Philip A, Max, Philip G, Kristian, Johan, Bernhard, Cedric, Isak, Martinus, Noah, Julian, Mathias. 

Kl 10.00 - 11.00 Futsal for TG1 i hallen.

Ta med kakao og mobil!! 

Hoi, 2 uker til med trening før vi får et opphold. Planen er som vanlig 3 økter denne uka, med samme tema som tidligere, før vi forhåpentligvis avslutter uka med internkamp på søndag. 

Mandag. Trening på Ullern, kl 20.30 - 22.00

Innhold: Oppvarming m/styrke, deløvelse (overtallsøvelse med vegger), småbane/9v9 e.l 

Tirsdag: Fri

Onsdag: Trening på Ullern, 17.30 - 19.00.

Innhold: Oppvarming m/styrke, deløvelse; possession med frispilling bakfra med fokus på tålmodighet i oppbyggingen, forsvarende lag forsvarer 11er mål, angripende lag småmål, spill 9v9

Torsdag: Trening på Fossum, kl 20.00 - 21.30.

Innhold: Oppvarming m/prestasjonfremmende, hif`en, spill 9v9/11v11

Fredag: Fri

Lørdag: Fri

Søndag: Internkamp kl 14.00. Oppmøte 13.30. Info i spond. 

UKE 50

Fravær meldes seinest kl 12:00!

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Dette må alle sørge for å ha på plass. Joggesko har vi alltid i sekk/bag og klare til å bruke til nedjogg. 

Ordensmenn denne uken TG1: Thomas S, Martin E, Caspar H

Ordensmenn denne uken TG2: Due, Simeon, Gantzel

Oppgaver: Pumpe 30 baller, ta ut 12 hvite, 12 blå og 12 grønne vestene + stabelen med G05 hattene + stabelen med de flate G05 hattene. Dette gjør dere i god tid før treningen starter og sørger for at utstyret står klart på banen til vi kommer ut. 

Tema: Høyt press (vinne ballen så høyt og tidlig som mulig)

Mandag:

*styrke overkropp kan gjennomføres

Tirsdag:

TG1 kl 17:30 (17:15): Ekstensiv oppvarming m/skadeforebyggende+ konkurranse, 1v1 kaiserspiel, spill 4v4/5v5 (4-lag) + nedjogg 2 runder

*styrke overkropp kan gjennomføres

Onsdag:

TG1 kl 19:00 (18:45): Intensiv oppvarming med prepp, pressøvelse på småmål, spill 3v3 (4-lags, totalt 7 kamper inkl finaler), styrke bein (2x7 reps øvelser) + skadeforebyggende 4 øvelser (2x7 reps) + nedjogg 3 runder

* Styrke overkropp og bein kan gjennomføres

Torsdag:

TG2 kl 20:30 (20:15): Intensiv oppvarming med prepp, posession 3v3+3, Spill 7v7/8v8

*Styrke overkropp kan gjennomføres

Fredag:

TG1 kl 17:00 (16:45) *75 min: Ekstensiv oppvarming og partrening 20 minutt, spill 9v9 (3x10 min) + nedjogg

* Styrke overkropp kan gjennomføres

Lørdag:

*Styrke overkropp kan gjennomføres

Søndag:

TG1 kl 11:00 (10:45): Ekstensiv oppvarming, 3v2/2v3 pressøvelse m/småmål, rolletrening (avstlutninger +1v1) + spill 5v5 (4x4 min) + nedjogg 2 runder

TG2+   Gustav, Rongve, Adrian, Olav, Martin, Dugstad, Markus. kl 19:00 (18:45) Internkamp 11v11.

* Styrke overkropp og bein kan gjennomføres

“Every day, think as you wake up, today I am fortunate to be alive, I have a precious human life, I am not going to waste it. I am going to use all my energies to develop myself, to expand my heart out to others; to achieve enlightenment for the benefit of all beings. I am going to have kind thoughts towards others, I am not going to get angry or think badly about others. I am going to benefit others as much as I can” 

– Dalai Lama

Da legger vi bak oss en kul G19 kamp i helgen der over 50% av de som var på banen var 2004 modeller, det skal vi være litt stolte av. Kommende helg er det nye muligheter med både G19 internkamp lørdag og G17 internkamp søndag. Søndag vil vi ha med de beste fra G15 om det er behov for flere spillere. 

Man 7.des

Kl.20.30 - Trening. Innhold: Oppvarming, skadeforebyggende, pasningsøvelse 4+1v2 og spill med soner 4v4/5v5. Ferdige kl.22.00. 

Tirs 8.des

Fri/egentrening

*Fin dag for styrke overkropp, balanse og bevegelighet.

Ons 9.des

Kl.19.00 - Trening. Innhold: Oppvarming, konkurranse, possession 4v4+4 og spill halv bane med soner for poeng. Ferdige kl.20.30. 

Tors 10.des

Kl.19.30 - Trening. Innhold: Oppvarming/prepp, pasningsøvelse 3v1, EPE og spill 3v3/4v4 på to baner. Ferdige kl.21.00. 

Fre 11.des

Fri/egentrening

*Fin dag for styrke overkropp, balanse og bevegelighet. 

Lør 12.des

G19 Internkamp kl.13.00. De som skal stille der får beskjed. 

Søn 13.des

Kl.20.30 - Internkamp. Oppmøte kl.20.00. 

UKE 50

Fravær meldes seinest kl 12:00!

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Super-/ullundertøy er også lurt å ha innerst mot huden. Dette må alle sørge for å ha på plass. 

Tema: Vinne ballen så høyt og tidlig som mulig

• Stenge midten
• Presse ballfører fra flere sider

Mandag:

Trening kl 15:00 (14:50): Konkurranse, deløvelse på tema, spill liten/mellomstor bane, skadeforebyggende + samling til slutt

Tirsdag:

Frivillig egentrening kl 13:30 - spesielt for Bestumgjengen i karantene, men åpent for alle!

Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball

Keepertrening kl 14:15 

Onsdag:

Trening kl 16:30 (16:20): Konkurranse, 1v1 på små mål (med opprykk og nedrykk)!

Torsdag:

Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball

Fredag:

Trening kl 15:00 (14:50): Rolletrening, 1v1 øvelser, spill liten bane + samling til slutt

*2 timers økt

Lørdag:

Internkamp kl 10:00 (9’er 2x35 min)

*Dommere: Knut Strandskogen og Matthias Hallin

Søndag:

Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball

“Every day, think as you wake up, today I am fortunate to be alive, I have a precious human life, I am not going to waste it. I am going to use all my energies to develop myself, to expand my heart out to others; to achieve enlightenment for the benefit of all beings. I am going to have kind thoughts towards others, I am not going to get angry or think badly about others. I am going to benefit others as much as I can.”

– Dalai Lama

Dessverre ble vi litt få denne helgen for å gjennomføre internkampen for TG.2, men vi prøver igjen kommende helg på lørdag. 

Tors 10.des

Kl.16.15 - Trening TG.2. Innhold: Oppvarming, 1v1 avslutningsøvelse og spill. Ferdige kl.18.00. 

Kl.16.15 - Trening TG.1. Innhold: Oppvarming/prepp, pasningsøvelse 4+1v2 og sonespill. Ferdige kl.18.30. 

Fre 11.des

Kl.20.00 - Internkamp TG.2. Oppmøte kl.19.30.

Lør 12.des

Kl.16.00 - Internkamp TG.1. Oppmøte kl.15.30. 

Søn 13.des

Fri/egentrening

*Fin dag for styrke ben. 

Ny uke står for tur! Bruk de første dagene på å se internkampen på nytt. Særlig vurder dine handlinger i det oppbyggende spillet - det er jo det vi har jobbet med. Nå skal vi gå videre til forsvarsspillet vårt, og vi begynner med å øve på det med å vinne ballen. Frem til jul skal vi gå gjennom de mest grunnleggende tingene, med en del nytt fra fjorårssesongen, så det gjelder å få det med seg for både nye og "gamle" spillere. 

Juniorgutta er klare for ei ny uke. Foto: Trude Dahl Jørgensen

 

“Success comes from knowing that you did your best to become the best that you are capable of becoming.” - John Wooden

Ukens tema:

Forsvarsspill 

Mandag

KL. 19:00-20:30 (klar 10 minutter før, ferdig skifta og med utstyret ute). Trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming med lett skadeforebyggende. 
• Rondo
• Ekstensiv pasningsøvelse: Possession (liten)
• Ekstensiv pasningsveølse: Større possession

Tirsdag

KL. 20:30-22:00 (klar 10 minutter før, ferdig skifta og med utstyret ute). Trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming med EPE 
• Ekstensiv pasningsøvelse: Possession
• Spilløvelse
• Spill: Liten bane

Onsdag

KL. 20:30-22:00 (klar 10 minutter før, ferdig skifta og med utstyret ute). Trening. Innhold:

• Intensiv oppvarming med EPE
• 1v1 i roller
• Spilløvelse: Press
• Spill: Så stor bane som mulig. Tema: Høyt press

Torsdag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp eller bevegelighetstrening

Fredag  

KL. 17:00-18:30. Trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming 
• Pasningsøvelse uten motstand
• Rondo
• Spill på mellomstor bane

Lørdag  

KL. 13:00-14:30. Internkamp. Oppmøte senest 45 minutter før (12:15).

Søndag

Egentrening/fri
*flott dag for styrke overkropp eller bevegelighet

Vi er så heldige å ha fått Christine Aasen med som trenerressurs på J06, J07 og J09/10. Hun er 18 år og går på Nadderud videregående skole.

Hvilken fotballbakgrunn har du, Christine?

Jeg har spilt fotball i ØHIL siden jeg var 6, men endte opp med å slutte for ca. 2 år siden, grunnet mye skader. Det var vanskelig å slutte, men for å ikke miste fotballen helt, ble jeg trener. Jeg begynte som trener i ØHIL for j04 i starten av 2019 og fulgte dem ut sesongen. I slutten av 2019 ble jeg en del av J06 og fulgte dem frem til slutten av oktober. Deretter kom jeg til Ullern.  

Hvorfor valgte du å sterte hos oss?

Valget falt på Ullern fordi jeg synes det virket spennende å være i en klubb der de tidlig begynner med klubbtrenere. Klubben tilbød også en mulighet om å få være en del av flere årganger. Dette synes jeg var en fin sjanse, fordi da kan jeg være med å følge opp flere av spillerne i klubben. 

Vi ønsker Christine velkommen og henne og alle jentespillerne lykke til med kommende sesong.