Uke 20 - 2. div. og OBOS cup

Mye innhold å få med seg denne uka, karer. Nye utstyrsansvarlige (dessverre…), kamp i 2. div., grunnlovsdag på fredag og OBOS cup på søndag. Les ukeplanen nøye og gjør utstyrsansvaret deres skikkelig fra dag 1, så blir dette bra, det. Merk også at det blir noen justeringer i ukeplanen pga. 17. mai. Vi trener lørdag i stedet for fredag denne uka, så dette blir ei skikkelig fotballhelg! 

Utstyrsansvarlige:

Gusevik og Davidsen har ansvar for å ta ut ballene, telle dem og pumpe dem opp før trening.

Haugli har ansvar for å ta ut våre kjegler og vester før trening.

Elde, Jesper, Karlsen og Elias HS har ansvar for å telle ballene, legge dem i nettet og ta dem med inn i ballboden etter trening (legges selvsagt i buret med låsen på). Bare ballene som det står TG2A/JR2 skal ligge i våre ballnett!

Oma har ansvar for å ta inn våre vester og kjegler etter trening. Av praktiske årsaker skal disse kjeglene sorteres etter farge, og gjerne vestene også! Bare kjeglene det står JR2 på skal vi legge i buret vårt.

Deres egne forventninger til dere selv i treningshverdagen (valgt på møtet fredag 8. mars):

• 100 % innsats, fokus og trøkk
• Engasjement og vinnervilje
• Stille krav til hverandre 
• Konstruktiv kommunikasjon (positivt treningsmiljø)
• Effektive (ryddig og oppsetting av bane, være klare til øvelser fort)

Forventninger utenom selve treningen, for at treningene skal bli best mulig:

• Nok søvn og hvile
• Nok mat og drikke
• Riktig bekledning til trening
• Møte tidsnok
• Sette seg mål for økta og evaluere seg selv i ettertid

Mandag

KL. KOMMER! Trening for dem som ikke spiller mot Lommedalen samme kveld. Innhold:

·Ekstensiv oppvarming med og uten ball

·Ekstensiv pasningsøvelse

·Lagkonkurranse for dem som har spilt 45 minutter eller mer vs. Nesøya / spill 1v1-4v4, 6x0,5-1 min. (kan også kjøre omstillingsspill!) for dem som har spilt mindre enn 45 minutter.   

*Fin dag for litt bevegelighetstrening etter økta. 

KAMP, 2. DIV. JR. – Ullern vs. Lommedalen på Ullern kunstgress kl. 20:15 (oppmøte senest kl. 19:15 i garderobe 2). Tropp: Tobbe, Varcoe, Heeirthan, Einar, Oma, Sander, Gallo, Magnus Haugstad, Jesper, Mørk, August, Jørgensen, Nilsen, Munken, August, Varden, Karlsen, Elde

Tirsdag

Egentrening/fri

*Fin dag for styrke overkropp

Onsdag

KL. 17:00-18:30. Trening. Innhold:

·Ekstensiv oppvarming med og uten ball + skadeforebyggende

·Ekstensiv pasningsøvelse

·Lagkonkurranse for dem som har spilt 45 minutter eller mer vs. Lommedalen / spill 1v1-4v4, 6x0,5-1 min. (kan også kjøre omstillingsspill!) for dem som har spilt mindre enn 45 minutter.   

*Fin dag for egentrening etter økta, evt. bevegelighetstrening eller styrke overkropp etter økta. 

   Torsdag

KL. 20:00-21:30. Trening. Innhold:

·Ekstensiv oppvarming

·Ekstensiv pasningsøvelse

·Spill på så stor bane som mulig, 3-4x3-7 min.

*Fin dag for litt bevegelighetstrening, styrke overkropp eller egentrening.  

  Fredag  

17. MAI! Hipp hipp hipp!

  Lørdag  

KL. 12:00-13:30. Trening. Innhold:

·Intensiv oppvarming

·1v1

·Spill på så stor bane som mulig, 2-3x3-7 min.

*Fin dag for litt bevegelighetstrening, styrke overkropp eller egentrening.  

  Søndag 

KAMP, OBOS CUP – Ullern vs. Sagene på Ullern kunstgress kl. 15:00 (oppmøte senest kl. 14:00 i garderobe 2). Tropp: Oskar HJ, Gusevik, Karlsen, August, Varden, Sander, Magnus Haugstad, Gallo, Elde, Munken, Heeirthan, Nilsen, Mørk, Oma, Sindre, Jesper, Einar

*styrke bein etter kampen

KL. 19:30-21:00. Trening for dem som ikke spiller mot Sagene (gjelder også de som ikke kommer inn eller spiller < 15 minutter). Innhold:

·Ekstensiv oppvarming med og uten ball

·Rolletrening 

·Spill 2v2-4v4, 12x1-2 min.