Uke 32 OG 33: Høstsesongstart!

Nei, men se her: En dobbel ukeplan! Dobbelt så mye snacks å lese. Plis, les riktige dager. Det er ingen god unnskyldning å lese feil dag, selv om alle ukedagene står dobbelt så mange ganger. At dere her får en dobbel ukeplan er fordi jeg og Gaja har to uker med Summer camp på våre yngre kull. Det vil si to uker som krever masse planlegging fra vår side. Det fører til at vi må planlegge dagene våre nøye, to uker i strekk, på JR også. Og da skader det vel ikke å legge inn alle planene samtidig, så dere ser hva som venter. Ta forbehold om mindre endringer! Jo lengre frem i tid vi planlegger, jo mer må vi justere underveis. Disse to ukene bringer uansett med seg så mange som tre kamper og selvsagt mange treninger. Planen oppdateres som alltid fortløpende når det kommer endringer. Vi kårer ikke månedens spiller for juli, ei heller en månedsvinner i poengkampen, da det ikke ble mange dagene med aktivitet i juli måned. Derfor må det bli ekstra stas å vinne i august, som da inkluderer juli-prestasjonene også. 

Merk også at vi har nye utstyrsansvarlige. 

Ævvern ble månedens spiller i juni, og leder også poengkampen i skrivende stund. 

Utstyrsansvarlige:

Heeirthan, Magnus HH og Einar har ansvar for å ta ut ballene, telle dem og pumpe dem opp før trening.

Sander har ansvar for å ta ut våre kjegler og vester før trening.

Gallo, Jørgensen og Herman har ansvar for å telle ballene, legge dem i nettet og ta dem med inn i ballboden etter trening (legges selvsagt i buret med låsen på). Bare ballene som det står TG2A/JR2 skal ligge i våre ballnett!

Felix har ansvar for å ta inn våre vester og kjegler etter trening. Av praktiske årsaker skal disse kjeglene sorteres etter farge, og gjerne vestene også! Bare kjeglene det står JR2 på skal vi legge i buret vårt.

Deres egne forventninger til dere selv i treningshverdagen (valgt på møtet fredag 8. mars):

• 100 % innsats, fokus og trøkk
• Engasjement og vinnervilje
• Stille krav til hverandre 
• Konstruktiv kommunikasjon (positivt treningsmiljø)
• Effektive (ryddig og oppsetting av bane, være klare til øvelser fort)

Forventninger utenom selve treningen, for at treningene skal bli best mulig:

• Nok søvn og hvile
• Nok mat og drikke
• Riktig bekledning til trening
• Møte tidsnok
• Sette seg mål for økta og evaluere seg selv i ettertid

Mandag

KAMP – OBOS CUP, Heming vs. Ullern.  Kl. 19:30 på Heming kunstgress, oppmøte senest 18:30 i garderoben på Heming. Tropp: Gusevik, Sander, Oma, Heeirthan, Casper L, Ihlen, August, Gallo, Munken, Nilsen, Mørk, Karlsen, Oskar HJ, Herman, Halla, Batman, Haugli, Sigurd

Tirsdag

KL. 15:30-17:00. Trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming med og uten ball + skadeforebyggende
• Ekstensiv pasningsøvelse (firkant/rondo)
• Spill for dem som spilte mindre enn én omgang vs. Heming, lagkonkurranse for dem som spilte én omgang eller mer  

Onsdag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp eller bevegelighetstrening

Torsdag

KL. 18:30-20:00. Trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming med og uten ball + rolleoppvarming
• Ekstensiv pasningsøvelse: Possession
• ·Spill: 2v2-4v4, 6x1-1,5 min.

*Fin dag for egentrening etter økta

Fredag  

KL. 17:30-19:00. Trening. Innhold:

• Intensiv oppvarming med og uten ball + liten firkant
• Overtall/undertallsøvelse
• Spill: 9v9-11v11, 3x9-12 min. Fokus: Høyt press og respons på feil (egne og andres)

*Fin dag for egentrening etter økta, eller styrke bein for dem som ikke spiller kamp på søndag.

Lørdag  

Egentrening/fri

*fin dag for egentrening 

Søndag 

KAMP – 8. div., Sagene vs. Ullern.  Kl. 20:15 på Bjølsen kunstgress, oppmøte senest 19:15 på banen på Bjølsen. Tropp: Oskar HJ, Halla, Elias HS, Sindre, Jesper, Emil, Haugli, Batman, Einar, Jørgensen, Herman, Karlsen, Isak, Magnus HH 

Her blir det kanskje en ekstra trening for dem som ikke spiller kamp. 

Mandag

Kl. 15:30-17:00. Trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming med og uten ball + noe skade
• Firkant (stor)
• Spill for dem som spilte mindre enn én omgang vs. Sagene, lagkonkurranse for dem som spilte én omgang eller mer  

Tirsdag

Egentrening/fri

*fin dag for bevegelighetstrening eller styrke overkropp

Onsdag

KL. 17:00-18:30. Trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming med og uten ball
• Ekstensiv pasningsøvelse (possession/rondo)
• Spill: 2v2-4v4, 6x1-1,5 min. 

Torsdag

KL. 17:00-18:30. Trening. Innhold:

• Intensiv oppvarming med og uten ball + liten firkant
• Repetert sprint
• Forsvar vs. angrep
• ·Spill: 9v9-11v11, 3x9-12 min.                                                                                                                  *Fin dag for egentrening eller styrke bein etter økta 

Fredag  

Egentrening/fri

*fin dag for bevegelighetstrening og tøying 

Lørdag  

KL. 16:00-17:00. Trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming + liten firkant
• 1v1
• Spill: 2v2-4v4, 6x1-1,5 min.
• Egentrening for dem som ikke spiller kamp dagen etterpå

Søndag 

KAMP – 8. div. herrer, Ullern vs. Dania. Kl. 20:15 på Ullern, oppmøte senest 19:15 i garderobe 2. Tropp: Gusevik, Jesper, Halla, Einar, Felix, Haugli, Elias HS, Isak, William, Sindre, August, Mørk, Sigurd, Magnus Heien, Herman

Som forrige søndag blir det antakelig muligheter for en ekstratrening for dem som ikke skal spille kamp.