Uke 17

Postet av Ullern Fotball den 18. Apr 2020

Ny uke med litt annerledes treninger er unnagjort og vi må bare fortsette og trene så godt vi kan i tiden fremover - til slutt er dette over og vi kan begynne å spille kamper igjen så hold ut!

UKE 17

Mandag:

TG1 kl 16:30 – Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter max pause 2x6 reps (1 min rep pause og 3 min seriepause) pasningsøvelse/avslutninger/fotballtennis, styrke bein + nedjogg 5 min

TG2 kl 18:15 - Hullebergmyra - Intensiv oppvarming m/prepp, sprinter  7x 15m x3, pasnings- og avslutningsøvelser + nedjogg 5 min

Tirsdag:

Styrke overkropp

Bevegelighet (bakside, forside, rumpe, spagat 1 minutt, 2 ganger)

Visualisering: velg en av øktene fra de 7 mulige

Onsdag:

TG1 kl 16:30 – Ekstensiv oppvarming, rolletrening m/innlegg og avslutninger + nedjogg 5 min

TG2 kl 18:00 - CC Vest Arena -Ekstensiv oppvarming, rolletrening m/innlegg og avslutninger + nedjogg 5 min

Torsdag:

TG1 kl 20:00 – Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter max pause 2x6 reps (1 min rep pause og 3 min seriepause) pasningsøvelse/avslutninger/fotballtennis, styrke bein + nedjogg 5 min

TG2 kl 1830 - Hullebergmyra - - Intensiv oppvarming m/prepp, sprinter  8x 15m x3, pasnings- og avslutningsøvelser + nedjogg 5 min

Fredag:

Skadeforebyggende (nordic hamstring, omvendt nordic, copenhagen adduction 2x6)

Bevegelighet (bakside, forside, rumpe, spagat 1 minutt, 2 ganger)

Visualisering: velg en av øktene fra de 7 mulige

Lørdag:

TG1 kl 10:30 – Ekstensiv oppvarming, struktur/fotballtennis, konkurranse + nedjogg 5 min

Søndag:

TG2 kl 20:30 CC Vest Arena - Ekstensiv oppvarming m/skadeforebyggende, sonespill + konkurranser + nedjogg 5 min

Fotballhurtighet – 5/15/25m

Styrke overkropp (vær kreativ mtp vekter, etc)

 

 

«What keeps me going is goals»

- Muhammad Ali


0 Kommentar

Kommentarer

Logg inn for å skrive en kommentar.

Powered by: Bloc