Uke 16

Postet av Ullern Fotball den 11. Apr 2020

Vi er kommet godt i gang med vår litt annerledes trening i denne perioden og kjører på videre i uke 16. Viktig at forberedelser er som normalt - 10 timer søvn, godt med mat og drikke uken gjennom og mentale forberedelser i forkant av økten.

Vi gleder oss alle til å komme i gang med kamper, men nå skal vi sørge for å trene så godt som overhode mulig og samtidig kose oss veldig sammen!😍

UKE 16

Mandag:

TG1 kl 12:00 – Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter 3x9 15m, pasningsøvelse, styrke bein + nedjogg 5 min

TG2 kl 18:00 CC Vest Arena - Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter 3x8 15m, pasningsøvelser, styrke bein + nedjogg 5 min

Tirsdag:

Styrke overkropp

Bevegelighet (bakside, forside, rumpe, spagat 1 minutt, 2 ganger)

Visualisering: velg en av øktene fra de 7 mulige

Onsdag:

TG1 kl 16:30 Hullerbergmyra – Ekstensiv oppvarming, terping av tekniske ferdigheter + nedjogg 5 min

TG2 kl 19:00 Hullebergmyra - Ekstensiv oppvarming med ball, pasnings- og avslutningsøvelser + nedjogg 5 min 

Torsdag:

TG1 kl 17:00 – Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter 3x10 15m, rolletrening m/innlegg og avslutninger, styrke bein + nedjogg 5 min

TG2 kl 19:00 Hullebergmyra - fotballsprinter 3x9 15m, pasnings- og avslutningsøvelser + nedjogg 5 min

Fredag:

Skadeforebyggende (nordic hamstring, omvendt nordic, copenhagen adduction 2x6)

Bevegelighet (bakside, forside, rumpe, spagat 1 minutt, 2 ganger)

Visualisering: velg en av øktene fra de 7 mulige

Lørdag:

TG1 kl 11:00 – Ekstensiv oppvarming, rolletrening, konkurranse + nedjogg 5 min


Søndag:

TG2 kl 13:00 - CC Vest Arena: Ekstensiv oppvarming, rolletrening m/innlegg&avslutninger, konkurranse + nedjogg 5 min

Fotballhurtighet – 5/15/25m

Styrke overkropp (vær kreativ mtp vekter, etc)


‘If you are in a world where the status quo is acceptable, you will not develop. If you want to get better you have to make a huge effort. Improvement never comes without a cost’

  • Anders Ericsson

0 Kommentar

Kommentarer

Logg inn for å skrive en kommentar.

Powered by: Bloc