Uke 49 - Bortekamp

Ny uke, ny kamp. Interkrets A-laget Nordstrand står på andre banehalvdel når vi på lørdag gjør klart til vinterens andre treningskamp. Det blir en spennende utfordring jeg gleder meg til. Og selv om vi møter motstand fra en høyere divisjon, ønsker vi å fortsatt spille «vårt spill». Med ei god treningsuke i bunn, tror jeg vi kan klare dette fint. Vi begynner også med fotballsprinter denne uka, for dem som har vært med på alt av EPE-er til nå. Dere som ikke har nådd første skritt i sprintene enda, må fortsatt løpe en del EPE-er så dere er best mulig rustet til å senere overbelaste fysiske komponenter som hurtighet og utholdenhet. Dette er viktig å ta hensyn til for å unngå skader.  

Ukens tema:

Oppbyggende spill + dødballer

Mandag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp/bevegelighetstrening

Tirsdag

KL. 20:30-22:00. Trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming med og uten ball (keepere for seg selv) + skadeforebyggende
• EPE: 10x20m 
• Possessionøvelse
• Spill: 11v11, 2x8 min.
• Cornere offensivt

Onsdag

KL. 19:00-20:30. Trening. Innhold:

• Intensiv oppvarming med og uten ball (keepere for seg selv)
• Fotballsprinter: 2x6x15m min. rest. / EPE
• Firkant (intensiv) / avslutninger for angrepsspillerne
• Spill: 5v5-7v7, 4x7 min. 

*fin dag for styrke bein etter økt

Torsdag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp eller bevegelighetstrening

Fredag  

KL. 16:30-18:00. Trening i Telenor Arena. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming med og uten ball (keepere for seg selv)
• Ekstensiv pasningsøvelse (rondo)
• Rolletrening: Pasningsmønster (felles)
• Spill: 2v2-4v4, 4x1-1,5 min.
• Cornere defensivt 

Lørdag  

KAMP – Nordstrand vs. Ullern, kl. 12:00 på Niffen (Nordstrand Idrettsanlegg). Oppmøte senest kl. 11:00 i garderoben på Nordstrand. Tropp: Kommer! 

Søndag 

KL. 11:00-12:00. Trening. Innhold:

• Ekstensiv oppvarming med og uten ball
• Ekstensiv pasningsøvelse (rondo)
• Fotballtennisturnering / spill for dem som har spilt < 45 minutter vs. Nordstrand (12x1 min. 2v2-4v4)