Uke 19 - vi må konsentrere oss om det vi får gjort noe med!

Postet av Ullern Fotball den 1. Mai 2020

Det er stadig nye meldinger i media i alle mulige retninger - viktig for oss å holde fokus på de tingene vi får gjort noe med, nemlig vår egen trening. 

Fotballen kommer i gang igjen om ikkje altfor lenge, men inntil da skal vi trene som vi gjør og gjøre det så bra som overhode mulig! Alle mann til pumpene gutter 🙂

UKE 19

Mandag:

TG1 kl 16:30 (16:25) – Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter min pause 3x10 reps (10 sek rep pause og 3 min seriepause) ulike tekniske øvelser, styrke bein + nedjogg 5 min

TG2 kl 18:00 - CC Vest Arena: Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter 7x2 (30 sek rep pause, 3 min seriepause), rolletrening m/innlegg & avslutninger, pasningsøvelser + nedjogg 5 min


Tirsdag:

Styrke overkropp

Bevegelighet (bakside, forside, rumpe, spagat 1 minutt, 2 ganger)

Visualisering: velg en av øktene fra de 7 mulige

Onsdag:

TG1 kl 16:30 (16:25) – Ekstensiv oppvarming, rolletrening m/innlegg og avslutninger, fotballtennis/teknikk for noen + nedjogg 5 min

TG2 kl 19:00 - Gamlebanen: Ekstensiv oppvarming, sonespill, skadeforebyggende (ettbeinsknebøy, reverse nordic, utfall til siden, alle 8x2) + nedjogg 5 min

Torsdag:

TG2 kl 18:30 - Hullebergmyra: Intensiv oppvarming m/prepp, hurtighetstrening 7x2 (30 sek rep pause, 3 min seriepause), pasnings- og teknikkøvelser + nedjogg 5 min

TG1 kl 20:00 (19:55) – Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter min pause 4x8 reps (10 sek rep pause og 3 min seriepause), sonespill, styrke bein + nedjogg 5 min

Fredag:

Skadeforebyggende (nordic hamstring, omvendt nordic, copenhagen adduction 2x6)

Bevegelighet (bakside, forside, rumpe, spagat 1 minutt, 2 ganger)

Visualisering: velg en av øktene fra de 7 mulige

Lørdag:

TG1 kl 10:00 (09:55) – Ekstensiv oppvarming m/skadeforebyggende, konkurranse, partrening i 15 min, sonespill, konkurranser + nedjogg 5 min

Søndag:

TG2 kl 20:30- CC Vest Arena: Ekstensiv oppvarming, sonespill + nedjogg 5 min

Fotballhurtighet – 5/15/25m

Styrke overkropp (vær kreativ mtp vekter, etc)


‘I don't understand what it means to 'try.' Either you can do it or you can't. If you can't, find another way. But get there!’

 

 


0 Kommentar

Kommentarer

Logg inn for å skrive en kommentar.

Powered by: Bloc