Uke 15 + 16 - Hjemmekamp for begge lag

Vi er i gang, alle mann. Nå som vi jevnlig vil ha to ulike kampdager for de aller fleste i gruppa, så vil ukene våre bli mye mer komplekse. Her må man henge med. Det skal stå presisert hvis du har fri den og den dagen, eller om du har et annet innhold pga. kamp få dager før eller kamp dagen etter. Det står også presisert hvis vi trener eller spiller på en annen bane enn CC Vest Arena. Og det er åpenbart en litt større utfordring for meg også å lage planene og gjøre ukene optimale for alle, så det er bare å spørre hvis du lurer på noe eller finner noe motstridende i det jeg har sagt og skrevet (f.eks. at jeg har sagt at vi trener 19:00 en dag det står 19:30).

Ellers kommer det til å hende at dere har ansvar for å kjøre økter på egenhånd (restitusjonsøkter) eller at dere trener med bare en av oss trenerne og/eller bare den gjengen som spilte kamp. Uansett hvordan det ser ut, bør dere forvente samme fokus av dere selv til enhver økt.   

Utstyrsansvarlige:

Alexander Mørk, Sindre Dugstad og Ask har ansvar for å ta ut ballene, telle dem og pumpe dem opp før trening.

Oskar HJ har ansvar for å ta ut våre kjegler og vester før trening.

Edberg, Isak, Elias HS og Halla har ansvar for å telle ballene, legge dem i nettet og ta dem med inn i ballboden etter trening (legges selvsagt i buret med låsen på). Bare ballene som det står TG2A skal ligge i våre ballnett!

Einar BH har ansvar for å ta inn våre vester og kjegler etter trening. Av praktiske årsaker skal disse kjeglene sorteres etter farge, og gjerne vestene også! Bare kjeglene det står JR2 på skal vi legge i buret vårt.

Deres egne forventninger til dere selv i treningshverdagen (valgt på møtet fredag 8. mars):

• 100 % innsats, fokus og trøkk
• Engasjement og vinnervilje
• Stille krav til hverandre 
• Konstruktiv kommunikasjon (positivt treningsmiljø)
• Effektive (ryddig og oppsetting av bane, være klare til øvelser fort)

Forventninger utenom selve treningen, for at treningene skal bli best mulig:

• Nok søvn og hvile
• Nok mat og drikke
• Riktig bekledning til trening
• Møte tidsnok
• Sette seg mål for økta og evaluere seg selv i ettertid

Mandag

KAMP, 2. DIV. JR – Ullern vs. Frisk Asker på CC Vest Arena kl. 20:15 (oppmøte senest kl. 19:15 ved klubbhuset deres). Tropp: Kommer … 

*eventuelt styrke overkropp. 

Restitusjonstrening på egenhånd for dem som spilte kamp mot Nesodden i helga. 

Tirsdag

KL. 17:00-18:00 på       Hullebergmyra. Trening for dem som spilte mot Frisk Asker. Innhold:

·Ekstensiv oppvarming med og uten ball + skadeforebyggende

·Ekstensiv pasningsøvelse

·Lagkonkurranse for dem som spilte > en omgang mot Frisk Asker 

·Spill 2v2-4v4 for dem som spilte < en omgang mot Frisk Asker, 6x1 minutter. 

Onsdag

KL. 17:00-18:30. Trening for dem som spilte mot Nesodden på søndag, fri for dem som spilte mot Frisk Asker på mandag. Innhold:

·Ekstensiv oppvarming med og uten ball + skadeforebyggende

·Ekstensiv pasningsøvelse

·Spill 2v2-4v4, 6x1 min. 

   Torsdag

KL. 20:30-22:00. Trening. Innhold:

·Ekstensiv oppvarming med og uten ball

·Ekstensiv pasningsøvelse

·Spill 9v9-11v11, 2x7min. Taktisk tema: Spill mot midtpress eller lavere. 

*Fin dag for litt bevegelighetstrening eller litt styrke overkropp etter økta. 

  Fredag  

KL. 17:00-18:30. Trening. Innhold:

·Intensiv oppvarming

·Intensiv pasningsøvelse

·Fotballsprinter med min. rest.

·Spill 5v5-7v7, 4x5-7 min.

*Styrke bein etter økta.  

  Lørdag  

Fri/egentrening 

  Søndag 

KL. 18:00-19:30. Trening. Innhold:

·Ekstensiv oppvarming med og uten ball

·Ekstensiv pasningsøvelse

·Spill 9v9-11v11, 2x8 minutter. Tema: Spill mot 4-5-1 midtpress

Mandag

KL. 11:00-12:30. Trening. Innhold:

·Ekstensiv oppvarming med og uten ball + skadeforebyggende

·Ekstensiv pasningsøvelse

·Dødballer

·Rolletrening

Tirsdag

KL. 11:30-13:00. Trening. Innhold:

·Ekstensiv oppvarming med og uten ball

·Ekstensiv pasningsøvelse

·Spill 9v9-11v11, 2x8 minutter. Tema: Spill mot 4-4-2 midtpress

·Evt.: Dødballer

Onsdag

KL. 09:30-11:00. Trening. Innhold:

·Intensiv oppvarming med og uten ball

·Intensiv pasningsøvelse

·Spill 9v9-11v11, 3x10-12 min. Tema: Press mot 3-backslinje

*Styrke bein etter økta.