Ukeplan uke 36

RUFO toget dundrer videre med uforminsket kraft. Litt flere økter denne uken i og med en noe roligere kampuke, men kamper skal det bli, både mandag, søndag og påfølgende mandag igjen. 

Husk Elveløpet onsdag, som det spankuleres igjennom, etterfulgt av økt kl 20.30. Tipp topp!

Mandag: Kamp, se Spond,

Tirsdag: Fri

Onsdag: Elveløpet etterfulgt av økt på Ullern kl 20.30. Vi starter på 7eren på kg2 og avslutter på DC på 11eren. 

• Boks + dynamisk 
• 1v1 i 2 grupper, skåre på bazookamål (husk bazookamål, 6 stk)
• 9/9 / 10v10 3x8 min

Bazookamål 6 stk, nok vester til spill 9v9 / 10v10, 14-15 hatter i samme farge, pads til boks, alt. hatter. 

Torsdag: Trening på Ullern, 17.00 - 18.30

• Minibane 3v3 10x6m bane+ dynamisk tøying, boks i 5 min til, så hopp, hink og dytt. 
• Sprinter 1v1 6x2 15m, 10 sek pause mellom.
• 6v5/6 overgangsvariant 50x40 bane med pressone.
• Spill 8v8 70x50m bane 2x10 min
• Nordic og Copenhagen 1x8

Trenger 6 bazookamål, hatter, pads til boks og vester til deløvelse og spill (1 farge holder). 

Fredag: Trening på Ullern, 18.30 - 20.00

• Boks + dynamisk, bøy, hopp og sprett
• Frispilling og angrep 3v2 inkl keeper. 
• HIFen
• Spill 6v6 / 7v7 50x30 bane, 2x8 min. 
• Nordic + Copenhagen 1x8 

Lørdag: Fri

Søndag: Kamp, se Spond. 

Utstyr: Ilja, Ingeborg, Ingrid.