Uke 7 - litta langhelg venter

Postet av Ullern Fotball den 14. Feb 2021

Siste uken før langhelg og så på'an igjen før det for alvor nærmer seg seriestart - forhåpentligvis rett over påske, men vi må bare være forberedt på det meste i disse tider.

Vi er nå så å si helt skadefri foruten OC og slik skal vi ha det ut sesongen. Søvn, mye og riktig mat og drikke er en del av pakken, Ta vare på kroppen sin med bevegelighetstrening, skadeforebyggende trening, massasje, sykling og meditasjon er andre måter dere kan sørge for å optimalisere treningshverdagen deres. Dess eldre en blir dess mer pleie trenger kroppen for å restituere raskest mulig. Gjør jobben om du ønsker en hel sesong uten avbrekk!

UKE 7

Fravær meldes seinest kl 12:00

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Dette må alle sørge for å ha på plass. Joggesko har vi alltid i sekk/bag og klare til å bruke til nedjogg. 

Ordensmenn denne uken TG1: Adrian V, Andreas S, Fredrik R

Ordensmenn denne uken TG2: Ibrahim, Filip, Halvor

Oppgaver: Pumpe 30 baller, ta ut 12 hvite, 12 blå og 12 grønne vestene + stabelen med G05 hattene + stabelen med de flate G05 hattene. Dette gjør dere i god tid før treningen starter og sørger for at utstyret står klart på banen til vi kommer ut. 

Tema: Sjansefasen (komme i skåringsposisjon)

  • Utnytte kvalitative fordeler
  • Utnytte eller skape numeriske fordeler
  • Utnytte bakrom

Onsdag:

TG1 kl 18:45 (18:30): Overload: Intensiv oppvarming og EPE, maksimale fotballhandlinger med kort pause (2x9 reps 15m, 10 sek pause, 4 min serie pause), spill 4v4 (2 baner, 4x5 min, 2 min pause) + skadeforebyggende og nedjogg 3 runder *opp mot 100 min økt

* Styrke overkropp og bein kan gjennomføres

Torsdag:

TG2 kl 20:30 (20:15): Ekstensiv oppvarming m/rondo, 4v4+3 posession, spill 7v7/8v8 + skadeforebyggende

*Styrke overkropp kan gjennomføres

Fredag:

TG1 kl 18:00 (17:45): Ekstensiv oppvarming m/konkurranse (volley), posisjonsøvelse/avslutningsøvelse inn mot tema, spill 9v9 (3x7 min) + nedjogg 2 runder

* Styrke overkropp og bein kan gjennomføres

Lørdag:

Fri

*Styrke overkropp kan gjennomføres

Søndag:

Fri

* Styrke overkropp kan gjennomføres

 

"The fastest way to lose your focus is to be impressed by your own performance"


0 Kommentar

Kommentarer

Logg inn for å skrive en kommentar.

Powered by: Bloc