Uke 20 - frihelg for alle

Postet av Ullern Fotball den 9. Mai 2020

Da får vi vente i spenning og se hva Abid sier i morgen (mandag) og om vi får lov å berøre hverandre igjen på feltet...

UKE 20

Mandag:

TG1 kl 16:30 – Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter min pause 4x8 reps (10 sek rep pause og 3 min seriepause) sonespill/pasningsøvelse, styrke bein + nedjogg 5 min

TG2 kl 18:00 Hullebergmyra - Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter min pause 4x8 reps (10 sek rep pause og 3 min seriepause) , sonespill + nedjogg 5 min

Tirsdag:

Styrke overkropp

Bevegelighet (bakside, forside, rumpe, spagat 1 minutt, 2 ganger)

Visualisering: velg en av øktene fra de 7 mulige

Onsdag:

TG1 kl 16:30 – Ekstensiv oppvarming, rolletrening m/innlegg og avslutninger, fotballtennis/teknikk for noen + nedjogg 5 min

TG2 kl 19:00 Gamlebanen - Ekstensiv oppvarming, 4v1 en touch 3x3 min, rolletrening m/innlegg og avslutninger,  + nedjogg 5 min

Torsdag:

TG2 kl 18:30 - Hullebergmyra - Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter min pause 4x8 reps (10 sek rep pause og 3 min seriepause) , sonespill + nedjogg 5 min

TG1 kl 20:00 – Intensiv oppvarming m/prepp, fotballhurtighet – 5/15/25m (8-6-4), sonespill, volley konkurranse + styrke bein og nedjogg 5 min

Fredag:

Skadeforebyggende (nordic hamstring, omvendt nordic, copenhagen adduction 2x6)

Bevegelighet (bakside, forside, rumpe, spagat 1 minutt, 2 ganger)

Visualisering: velg en av øktene fra de 7 mulige

Lørdag:

Egentrening

Søndag:

Styrke overkropp (vær kreativ mtp vekter, etc)


 ‘Never, never complain about your enemies. Only losers complain. Drive them to complain about you’ (Nassim Nicholas Taleb)


0 Kommentar

Kommentarer

Logg inn for å skrive en kommentar.

Powered by: Bloc