Uke 17
Postet av Ullern Fotball den 18. Apr 2020
Ny uke med litt annerledes treninger er unnagjort og vi må bare fortsette og trene så godt vi kan i tiden fremover - til slutt er dette over og vi kan begynne å spille kamper igjen så hold ut!
UKE 17
Mandag:
TG1 kl 16:30 – Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter max pause 2x6 reps (1 min rep pause og 3 min seriepause) pasningsøvelse/avslutninger/fotballtennis, styrke bein + nedjogg 5 min
TG2 kl 18:15 - Hullebergmyra - Intensiv oppvarming m/prepp, sprinter 7x 15m x3, pasnings- og avslutningsøvelser + nedjogg 5 min
Tirsdag:
Styrke overkropp
Bevegelighet (bakside, forside, rumpe, spagat 1 minutt, 2 ganger)
Visualisering: velg en av øktene fra de 7 mulige
Onsdag:
TG1 kl 16:30 – Ekstensiv oppvarming, rolletrening m/innlegg og avslutninger + nedjogg 5 min
TG2 kl 18:00 - CC Vest Arena -Ekstensiv oppvarming, rolletrening m/innlegg og avslutninger + nedjogg 5 min
Torsdag:
TG1 kl 20:00 – Intensiv oppvarming m/prepp, fotballsprinter max pause 2x6 reps (1 min rep pause og 3 min seriepause) pasningsøvelse/avslutninger/fotballtennis, styrke bein + nedjogg 5 min
TG2 kl 1830 - Hullebergmyra - - Intensiv oppvarming m/prepp, sprinter 8x 15m x3, pasnings- og avslutningsøvelser + nedjogg 5 min
Fredag:
Skadeforebyggende (nordic hamstring, omvendt nordic, copenhagen adduction 2x6)
Bevegelighet (bakside, forside, rumpe, spagat 1 minutt, 2 ganger)
Visualisering: velg en av øktene fra de 7 mulige
Lørdag:
TG1 kl 10:30 – Ekstensiv oppvarming, struktur/fotballtennis, konkurranse + nedjogg 5 min
Søndag:
TG2 kl 20:30 CC Vest Arena - Ekstensiv oppvarming m/skadeforebyggende, sonespill + konkurranser + nedjogg 5 min
Fotballhurtighet – 5/15/25m
Styrke overkropp (vær kreativ mtp vekter, etc)
«What keeps me going is goals»
- Muhammad Ali
Kommentarer
Logg inn for å skrive en kommentar.