Uke5 - vanlig trening fra onsdag😁

Postet av Ullern Fotball den 31. Jan 2021

Da er planen å trene som vanlig fra onsdag, men her må vi bare være forberedt på hurtig endringer i tiden fremover. Vi må bare sørge for å bruke alle energi på det vi får gjort noe med!

UKE 5

Fravær meldes seinest kl 12:00!

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Super-/ullundertøy er også lurt å ha innerst mot huden. Dette må alle sørge for å ha på plass. 

Tema: Overgang Angrep-Forsvar

  • Vinne igjen ballen så fort som mulig
  • Nekte motstander å spille fremover
  • Presse i flokk (fra flere sider)

Mandag:

Egentrening med ball!

Tirsdag:

Nevromuskulært styrkeprogram

Keepertrening kl 14:15 

Onsdag:

Trening kl 16:30 (16:20): Fotballsprinter, deløvelse på tema, spill 5v5/7v7 + skadeforebyggende

Torsdag:

Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball

Fredag:

Trening kl 16:30 (16:15): Konkurranse, deløvelse på tema, spill 5v5/7v7

Lørdag:

Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball

Søndag: 

Trening kl 10:00 (09:50): Diverse + spill


0 Kommentar

Uke 5 - treninger fra onsdag😁

Postet av Ullern Fotball den 31. Jan 2021

Da er vi forhåpentligvis i gang igjen med vanlige økter fra onsdag. Vi må bare være forberedt på det meste i tiden fremover og sørge for å fokusere på det tingen vi kan gjøre noe med!

Vi fortsetter å jobbe med oppbyggende spill de to neste ukene og alle må gjøre en jobb i forkant og etterkant av økter for å suge til seg mest mulig læring gjennom forberedelser, evaluering og refleksjon.

UKE 5

Fravær meldes seinest kl 12:00!

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Dette må alle sørge for å ha på plass. Joggesko har vi alltid i sekk/bag og klare til å bruke til nedjogg. 

Ordensmenn denne uken TG1: Johannes A, Ludvig L, Theo HV

Ordensmenn denne uken TG2: Bela, Aasen, Simeon

Oppgaver: Pumpe 30 baller, ta ut 12 hvite, 12 blå og 12 grønne vestene + stabelen med G05 hattene + stabelen med de flate G05 hattene. Dette gjør dere i god tid før treningen starter og sørger for at utstyret står klart på banen til vi kommer ut. 

Tema: Oppbyggende spill (angripe så med kontroll så direkte som mulig (dybde før bredde))

  • Spillere posisjonert på ulik dybde og bredde
  • Gi ballfører flere alternativ
  • Flytte på motstandere og ballen


Lørdag:

Fri

*Styrke overkropp kan gjennomføres

Søndag:

TG1 kl 09:30 (09:15) i VALHALL: Overload: Intensiv oppvarming m/headekonk + EPE (8x40m, 80% 4m brems og 40 sek pause), oppbyggende øvelse, spill 8v8-11v11 (3x10 min) + nedjogg.

TG2 kl 19:00 (18:45): Intensiv oppvarming m/prepp, 2v2/1v1 omstillingsspill, 15 min partrening på eget valgt tema, spill 7v7 5x6 min på halv bane

* Styrke overkropp og bein kan gjennomføres

 

 “An error doesn’t become a mistake, until you refuse to correct it”

  • JFK

0 Kommentar

Tid for trafikalt grunnkurs? Ta det på Wright Trafikkskole

Postet av Ullern Fotball den 29. Jan 2021

Wright Trafikkskole har i mange år vært Ullern Fotball sin samarbeidspartner på trafikalt grunnkurs. Dette samarbeidet gir både gunstige priser for deg som skal ta kurset og litt penger i kassa til Ullern fotball. Vinn-vinn, altså!

Påmelding til kurs:

1. Registrer deg som ny elev ved Wright Trafikkskole: https://wright.no/mypage/

Velg avdeling: Oslo Ullern, Førerkortklasse: Trafikalt grunnkurs.

2. Meld deg på og kjøp Trafikalt grunnkurs 

3. Ved betaling benytt rabattkode: ull258tgk (husk å trykke oppdatér for riktig pris)

Ved spørsmål kontakt asker@wright.no eller 66787525 (8.00-15.30 man-fre)


0 Kommentar

Runar får ikke ut

Postet av Ullern Fotball den 27. Jan 2021

artikler


0 Kommentar

Taktisk analyse

Postet av Ullern Fotball den 26. Jan 2021

Link 1

Link 2

Link 3

 

Kvalitativ fordel

En veldig interessant dynamikk oppsto mellom lagene da Liverpool angrep på en måte som gjorde at United kunne kontre i farlige rom fra lavt press. Ellers så kan man si at dette var et resultat av hvordan United forsvarte seg. Som alltid var det en miks av begge deler, men situasjonene ville antakelig ikke ha oppstått like ofte om enten Pool hadde angrepet annerledes, eller om United ikke hadde gjort et lite grep selv som ga de disse mulighetene. Det er nettopp derfor dette ble en artig ting å følge med på gjennom de første førtifem minuttene, og om det var høna eller egget som kom først i dette tilfellet, handler i stor grad om perspektivet man har på det.

Kvalitativ ulempe

En veldig interessant dynamikk oppsto mellom lagene da Liverpool angrep på en måte som gjorde at United kunne kontre i farlige rom fra lavt press. Ellers så kan man si at dette var et resultat av hvordan United forsvarte seg. Som alltid var det en miks av begge deler, men situasjonene ville antakelig ikke ha oppstått like ofte om enten Pool hadde angrepet annerledes, eller om United ikke hadde gjort et lite grep selv som ga de disse mulighetene. Det er nettopp derfor dette ble en artig ting å følge med på gjennom de første førtifem minuttene, og om det var høna eller egget som kom først i dette tilfellet, handler i stor grad om perspektivet man har på det.

Kvalitativt vas

En veldig interessant dynamikk oppsto mellom lagene da Liverpool angrep på en måte som gjorde at United kunne kontre i farlige rom fra lavt press. Ellers så kan man si at dette var et resultat av hvordan United forsvarte seg. Som alltid var det en miks av begge deler, men situasjonene ville antakelig ikke ha oppstått like ofte om enten Pool hadde angrepet annerledes, eller om United ikke hadde gjort et lite grep selv som ga de disse mulighetene. Det er nettopp derfor dette ble en artig ting å følge med på gjennom de første førtifem minuttene, og om det var høna eller egget som kom først i dette tilfellet, handler i stor grad om perspektivet man har på det.


0 Kommentar

Hvordan.....

Postet av Ullern Fotball den 25. Jan 2021

Når....


0 Kommentar

Trenerportalen oppe

Postet av Ullern Fotball den 25. Jan 2021

Velkommen til...


0 Kommentar

Uke 4 - annerledes, men vi skal fortsatt bli bedre i fotball!😁

Postet av Ullern Fotball den 23. Jan 2021

Da blir det en liten pause igjen, men det skal vi takle bedre enn alle våre konkurrenter. Vi skal gjøre det vi kan for å bli litt bedre og samtidig kose oss med fotballen selv om det blir uten motstand. Tema ser dere under; anbefaler alle å se noen fotballkamper den kommende uken og se etter akkurat denne fasen og hva motstanderen gjør når de lykkes eller mislykkes med disse prinsippene. 

Tema: Overgang Angrep-Forsvar

  • Vinne igjen ballen så fort som mulig
  • Nekte motstander å spille fremover
  • Presse i flokk (fra flere sider)

Mandag:

Egentrening med ball - ut i hage, asfalt/betong flekk, garasje, etc og jobbe med teknisk trening. Dere har alle kontroll på mange øvelser som er nyttige - ypperlig anledning til å forbedre nest beste fot!

Tirsdag:

Nevromuskulært program som ligger på facebook siden vår

Onsdag:

Egentrening med ball - ut i hage, asfalt/betong flekk, garasje, etc og jobbe med teknisk trening. Dere har alle kontroll på mange øvelser som er nyttige - ypperlig anledning til å forbedre nest beste fot!

Utholdenhet: 2x6 15meter sprinter hvor du går tilbake til start etter hver sprint før du sprinter igjen etter 10 sekund pause. 3 minutt pause mellom de to seriene. Viktig å ta seg 100% ut slik at det blir maks utbytte. 

Torsdag:

Nevromuskulært program som ligger på facebook siden vår

Fredag:

Egentrening med ball - ut i hage, asfalt/betong flekk, garasje, etc og jobbe med teknisk trening. Dere har alle kontroll på mange øvelser som er nyttige - ypperlig anledning til å forbedre nest beste fot!

Lørdag:

Utholdenhet: 2x6 15meter sprinter hvor du går tilbake til start etter hver sprint før du sprinter igjen etter 10 sekund pause. 3 minutt pause mellom de to seriene. Viktig å ta seg 100% ut slik at det blir maks utbytte.

Søndag: 

Egentrening med ball - ut i hage, asfalt/betong flekk, garasje, etc og jobbe med teknisk trening. Dere har alle kontroll på mange øvelser som er nyttige - ypperlig anledning til å forbedre nest beste fot!


Kobe Bryant, etter å ha blitt slått grundig av Miami Heat, ble stående igjen i 90 minutt etter kampslutt for å øve på ferdigheter han var misfornøyd med gjennom kampen. Når reportere spurte han om hvorfor han gjorde dette svarte han ’I want what all men want, I just want it more’

 


0 Kommentar

Uke 4 - egentrening og teams møter

Postet av Ullern Fotball den 23. Jan 2021

Da er dette dritet over oss igjen, men vi vet hvilken unik gjeng 05 kullet består av så dette skal vi takle bedre enn alle våre konkurrenter. Vi kjører derfor selvsagt ukeplan og treningsuke som vanlig😁


Tema: Oppbyggende spill (angripe så med kontroll så direkte som mulig (dybde før bredde))

  • Spillere posisjonert på ulik dybde og bredde
  • Gi ballfører flere alternativ
  • Flytte på motstandere og ballen

 

Mandag:

TG1 spillermøte kl 18:00 med alle i bakre ledd (inkl keepere). Tema: Individuelle prinsipp i oppbyggende spill med klipp fra oss selv og Europeiske topplag

Egentrening TG1 & TG2: Styrke overkropp + bevegelighet

Tirsdag:

TG1 spillermøte kl 18:00 med alle i midtre ledd. Tema: Individuelle prinsipp i oppbyggende spill med klipp fra oss selv og Europeiske topplag

Egentrening TG1 & TG2:  Teknikk med ball + Visualisering (velg en dag med fotball)

Onsdag:

TG1 spillermøte kl 18:00 med alle i fremre ledd. Tema: Individuelle prinsipp i oppbyggende spill med klipp fra oss selv og Europeiske topplag

Egentrening TG1 & TG2: Utholdenhet: 2x6 15m sprint + gå tilbake til start (10 sek pause mellom hver rep og 3 min pause mellom de to seriene) Teknikk med ball + Visualisering (velg en dag med fotball). Skadeforebyggende: 2x6 nordic hamstring, reverse nordic, copenhagen adduction og hoftehev + gå ut og inn

Torsdag:

Fri

Fredag:

Egentrening TG1 & TG2: Teknikk + Visualisering (velg en dag med fotball). Styrke bein: 3x10 ettbeins knebøy, 3x10 bulgarsk utfall, 3x10 utfall fremover, 3x10 utfall bakover, 3x10 utfall sidelengs

Lørdag:

Egentrening TG1 & TG2: Styrke overkropp + bevegelighet

Søndag:

TG1: Teamsmøte kl 20:00 for hele gruppen

Egentrening TG1 & TG2: Utholdenhet: 2x7 15m sprint + gå tilbake til start (10 sek pause mellom hver rep og 3 min pause mellom de to seriene)  Visualisering (velg en dag med fotball). Skadeforebyggende: 2x6 nordic hamstring, reverse nordic, copenhagen adduction og hoftehev + gå ut og inn 

 
BELIEVE while others are doubting. 
PLAN while others are playing. 
STUDY while others are sleeping. 
DECIDE while others are delaying. 
PREPARE while others are daydreaming. 
BEGIN while others are procrastinating. 
WORK while others are wishing. 
SAVE while others are wasting. 
LISTEN while others are talking. 
SMILE while others are frowning. 
COMMEND while others are criticizing. 
‘PERSIST while others are quitting’

- William Arthur Ward 


0 Kommentar

Egentrening under lockdown

Postet av Ullern Fotball den 23. Jan 2021

Nå skal vi vel alle begynne å bli kjent med denne planen her, da det er den samme som vi brukte i juleferien og forrige lockdownperiode. Men for sikkerhets skyld: Ta dag for dag i kronologisk rekkefølge, ikke miks og triks i vilden sky. Om du tar en dag fri i ny og ned, så fortsett med den dagen du skulle ha hatt. Vær ekstra påpasselige med å ikke ta utholdenhetsdag før hurtighetsdag. Om du har spørsmål, ring meg (Anders) eller send melding. 

Om dette vedvarer, tar jeg kontakt for å følge opp etter hvert. Dette skal vi få til!
Dag 1: Hurtighetsdag

Oppvarming!

Ballmestring i hagen eller lignende: Korte løyper med retningsforandringer og vendinger. Gjennomfør så fort som mulig. Gjerne også øv på finter og eksplosive bevegelser på denne dagen. Korte pasninger på en vegg eller med pappa (vær kreativ) kan også være fint å gjøre denne dagen. 

Koordinasjonsøvelser i stige - om man har det - er topp. Sidelengs, fremover (2 steg, 1 steg), fra side til side fremover. 

Styrke: Ankelhopp

Spenst: Vertikale spensthopp. Hopp så langt fremover du klarer 5 ganger på rad. Repeter for 3 serier. 

Hurtighetstrening: Første dag du kjører denne dagen, kjører du 6x10m og 4x20m. Andre dag er 7x10m+4x20m, tredje dag er 8x10m+4x20m, fjerde dag er 9x10m+4x20m, femte dag er 10x10m+4x20m. Deretter øker du antall 20m-sprinter med én per hurtighetsdag. Tommelfingerregel: Du skal ikke være andpusten når du tar en ny spurt.  

Dag 2: Utholdenhetsdag

Oppvarming: Jogg i 15 minutter i moderat tempo. Dynamisk tøying. Stigningsløp og andre fysiske deløvelser (sparke bak, høye kneløft etc.) er nødvendig de dagene utholdenhet gjennomføres som repetert sprint. 

Velg én av de følgende: 

Rep sprint i hagen: 20-30m 6-8 sprinter med maks innsats. 2 runder.  2 min. pause mellom hver runde. 10 sek. pause mellom hver sprint. 

 

Bakkeløp: 20m, 6-8 sprinter med maks innsats. 2 runder. 2 min. pause mellom hver runde 

 

Doggiser i hagen: 5m+1+1+1m 10 runder med max innsats Start hvert minutt. 

 

Sykling eller løping (tredemølle?): - 4 min x 4-6 runder (1-2min pause mellom) 

- 2 min x 8-12 runder (1-1,5 min mellom) 

- 45 sek og 15 sek hvile 8-15 runder 

- 20 sek maks innsats 10 sek hvile x 8  2-3 runder.  


Deretter: Styrke bein. Så tungt som mulig. Ettbeins knebøy, utfall med og uten vekt (vær kreativ om du ikke har vekter hjemme), lyskeøvelser, Nordic hamstring og omvendt nordic hamstring er øvelser å anbefale.

Dag 3: Styrkedag

Styrke overkropp: Armhevinger, pull-ups, sit ups, planke(r), rygghev, supermann ... Her er det veldig ulikt hva man har hjemme av utstyr, så velg litt etter hva du kan gjøre (om man har apparat hjemme så har man litt mer å velge i). Øvelsene ramset opp først er forslag. 

Bevegelighet: Tøying. Hold statiske posisjoner i 30sek-1min. + kjør stjerne rygg og mage og de andre øvelsene vi har kjørt sammen. Spagat er også å anbefale (1 min. runder) + rulling på ball/roller.  

Dag 4: Hurtighetsdag

Oppvarming!

Ballmestring i hagen eller lignende: Korte løyper med retningsforandringer og vendinger. Gjennomfør så fort som mulig. Gjerne også øv på finter og eksplosive bevegelser på denne dagen. Korte pasninger på en vegg eller med mor/far (vær kreativ) kan også være fint å gjøre denne dagen. 

Koordinasjonsøvelser i stige - om man har det - er topp. Sidelengs, fremover (2 steg, 1 steg), fra side til side fremover. 

Styrke: Ankelhopp

Spenst: Vertikale spensthopp. Hopp så langt fremover du klarer 5 ganger på rad. Repeter for 3 serier. 

Hurtighetstrening: Første dag du kjører denne dagen, kjører du 6x10m og 4x20m. Andre dag er 7x10m+4x20m, tredje dag er 8x10m+4x20m, fjerde dag er 9x10m+4x20m, femte dag er 10x10m+4x20m. Deretter øker du antall 20m-sprinter med én per hurtighetsdag. Tommelfingerregel: Du skal ikke være andpusten når du tar en ny spurt.  

Dag 5: Hurtighet/utholdenhet  

Oppvarming: Jogg i 15 minutter i moderat tempo. Dynamisk tøying. Stigningsløp og andre fysiske deløvelser (sparke bak, høye kneløft etc.) er nødvendig de dagene utholdenhet gjennomføres som repetert sprint. 

Repetert sprintøkt:

  • 6x40meter, pause 30 sek
  • 2x20meter (en vending) 6 ganger med 20 sek pause
  • 4x10meter (vending hver 10ende meter) 6 ganger med 20 sek pause
  • 8x5meter (vending hver 5. meter) 6 ganger med 20 sek pause

3 serier med 3 min seriepause på alle 4 variantene. Gjør først den første varianten, deretter neste variant (neste fredag). 

DU MÅ VARME VELDIG GODT OPP FØR DU GJØR DISSE PROGRAMMENE!!
 Nedvarming: 10 min rolig jogg eller på sykkel

Dag 6: Utholdenhetsdag  

Oppvarming: Jogg i 15 minutter i moderat tempo. Dynamisk tøying. Stigningsløp og andre fysiske deløvelser (sparke bak, høye kneløft etc.) er nødvendig de dagene utholdenhet gjennomføres som repetert sprint. 

Velg én av de følgende:  

Sykling eller løping (tredemølle?): - 4 min x 4-6 runder (1-2 min. pause mellom) *

- 2 min x 8-12 runder (1-1,5 min mellom) *

- 45 sek og 15 sek hvile 8-15 runder*

- 20 sek maks innsats 10 sek hvile x 8  2-3 runder.*  

*Velg én av disse, om du ønsker å kjøre denne formen for utholdenhetstrening. 

Deretter: Styrke bein. Så tungt som mulig. Ettbeins knebøy, utfall med og uten vekt (vær kreativ om du ikke har vekter hjemme), lyskeøvelser, Nordic hamstring og omvendt nordic hamstring er øvelser å anbefale.

Dag 7: Styrkedag

Styrke overkropp: Armhevinger, pull-ups, sit ups, planke(r), rygghev, supermann ... Her er det veldig ulikt hva man har hjemme av utstyr, så velg litt etter hva du kan gjøre (om man har apparat hjemme så har man litt mer å velge i). Øvelsene ramset opp først er forslag. 

Bevegelighet: Tøying. Hold statiske posisjoner i 30sek-1min. + kjør stjerne rygg og mage og de andre øvelsene vi har kjørt sammen. Spagat er også å anbefale (1 min. runder) + rulling på ball/roller.  


0 Kommentar

Extra 7

Postet av Ullern Fotball den 20. Jan 2021

Extra 7


0 Kommentar

Extra 6

Postet av Ullern Fotball den 20. Jan 2021

Extra 6


0 Kommentar

Extra 5

Postet av Ullern Fotball den 20. Jan 2021

Extra 5


0 Kommentar

Extra 4

Postet av Ullern Fotball den 20. Jan 2021

Extra 4


0 Kommentar

Extra 3

Postet av Ullern Fotball den 20. Jan 2021

Extra 3


0 Kommentar

Extra 2

Postet av Ullern Fotball den 20. Jan 2021

Extra 2


0 Kommentar

Extra 1

Postet av Ullern Fotball den 20. Jan 2021

Extra 1


0 Kommentar

Dokument 4

Postet av Ullern Fotball den 20. Jan 2021

Dokument 4


0 Kommentar

Dokuent 3

Postet av Ullern Fotball den 20. Jan 2021

Dokument 3


0 Kommentar

Dokument 2

Postet av Ullern Fotball den 20. Jan 2021

Dokuent 2


0 Kommentar

Dokument 11

Postet av Ullern Fotball den 20. Jan 2021

Dokument 1


0 Kommentar

Spilldemoll 4

Postet av Ullern Fotball den 19. Jan 2021

Spillmodell 4


0 Kommentar

Spillmodell 33

Postet av Ullern Fotball den 19. Jan 2021

Spillmodell 3


0 Kommentar

Spillmodell 2

Postet av Ullern Fotball den 19. Jan 2021

Spillmodell 2

0 Kommentar

Spillmodell

Postet av Ullern Fotball den 19. Jan 2021

Spillmodell


0 Kommentar

Posisjonsspill

Postet av Ullern Fotball den 18. Jan 2021

Bla bla 

0 Kommentar

Uke 3 - Kanskje får vi spille ila uken

Postet av Ullern Fotball den 18. Jan 2021

Ut fra det Erna sa på dagens stortingsmøte så kan vi håpe på spill utover i uken. Da vil naturlig nok innholdet mot slutten av uken endre seg. Så følg med for div endringer. 

Tors 21.jan

Kl.19.30 - Trening. Innhold: Oppvarming/prepp, pasningsøvelse 3v1 og spill 4v4. Ferdige kl.21.00. 

Fre 22.jan

Kl.16.30 - Trening. Innhold: Oppvarming, pas 4v2, possession, 1v1 og spill 6v6. Ferdige kl.18.00. 

Lør 23.jan

Fri/egentrening

*Dag for styrke overkropp, balanse og bevegelighet. 

Søn 24.jan

Kl.20.00 - Trening. Innhold: Oppvarming, skadeforebyggende, pasningsøvelse 6v2 og spill 6v6. Ferdige kl.21.30. 


0 Kommentar

Ukeplan uke 3

Postet av Ullern Fotball den 17. Jan 2021

Forsøker oss på en ny uke med økter, så er håpet at vi snart får lov til å både trene som normalt, men kanskje også møte andre lag til kamp om ikke alt for lang tid. Frem til det fortsetter vi i samme spor som de to foregående ukene hvor fokus på individuell ferdighetsutvikling held frem. 

Det er meldt en del nedbør og lave temperaturer til uken, så husk å kle dere etter forholdene. Skulle det være behov for påfyll av ullstrømper, superundertøy eller buff, så er det bare å ta kontakt, så får dere det på neste økt. 


Mandag. Trening kl 19.00 - 20.30 på Ullern. Oppvarming m prestasjonsfremmende, pasningsøvelse, avslutningstrening, konkurranse.

Tirsdag. Fri/egentrening.

Onsdag. Trening kl 17.30 - 19.00 på Ullern. Oppvarming m prestasjonsfremmende, boks, avslutninger, konkurranse. NB! Kan forekomme endringer her tett opp mot økten. 

Torsdag. Trening kl 20.00 - 21.30 på Fossum. Oppvarming m ball, boks, 1v1 omstilling, Spill. 5v5 / 6v6

Fredag. Fri/egentrening. 

Lørdag. Fri/egentrening

Søndag. Keepertrening, se Spond. 



0 Kommentar

Uke 3 - Lov å håpe på gode nyheter torsdag

Postet av Ullern Fotball den 17. Jan 2021

Da nærmer vi oss 21.jan og vi kan ha et lite håp om at vi får spilt normalt fra fredag av. Ukeplanen vil bære litt preg av det, så alt ettersom beskjedene som kommer på torsdag vil innholdet legges inn. 

Tors 21.jan

Kl.16.00 - Trening TG.1. Innhold: Oppvarming inkl prepp, 1v1 på mål og spill 4v4 på liten bane med vegger. Ferdige kl.18.00. PS: God plass til egentrening etter økten.

Kl.16.30 - Trening TG.2. Innhold: Oppvarming og spill. Ferdige kl.18.00. PS: God plass til egentrening etter økten. 

Fredag 22.jan

Fri/egentrening

Lør 23.jan

Fri/egentrening

*Fin dag for styrke overkropp, balanse og bevegelighet. 

Søn 24.jan

Kl.18.30 - Trening TG.2. Innhold: .... Ferdige kl.20.00. 

Kl.12.30 - Trening TG.1. Innhold: Oppvarming/skadeforebyggende, pasningsøvelse uten motstand, posession og rolletrening. Ferdige kl.14.00. 


0 Kommentar

Uke 3 - vi peiser på!😁

Postet av Ullern Fotball den 17. Jan 2021

Vi jobber videre med det vi kan påvirke og velger heller å glede oss til vi kan trene og spiller kamper som normalt. Ingen grunn til å sutre og klage, vi koser oss sammen og trener så godt som forholdene tillater oss. 

UKE 3

Fravær meldes seinest kl 12:00!

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Dette må alle sørge for å ha på plass. Joggesko har vi alltid i sekk/bag og klare til å bruke til nedjogg. 

Ordensmenn denne uken TG1: Olav S, Fredrik D, Ola R

Ordensmenn denne uken TG2: Otto, Shane, Peter

Oppgaver: Pumpe 30 baller, ta ut 12 hvite, 12 blå og 12 grønne vestene + stabelen med G05 hattene + stabelen med de flate G05 hattene. Dette gjør dere i god tid før treningen starter og sørger for at utstyret står klart på banen til vi kommer ut. 

Tema: Oppbyggende spill

- Finne en fri spiller som kan avansere angrepet

            - Gi ballfører flere alternativ (ulik dybde og bredde, overtall nærme ball, flytte på motstandere og ball)


Lørdag:

TG1 kl 07:30 (07:15): Ekstensiv oppvarming 2v2 omstillingsøvelse (3x5 mål), spill med oppbyggende spill og prinsippene her 9v9 (16-16m) + nedjogg 3 runder

*Styrke overkropp og bein kan gjennomføres

Søndag:

TG2 kl 20:00 (19:45): Ekstensiv oppvarming m/konkurranse, 3v3+3 possession, gruppe/partrening på eget tema, spill 7v7/8v8 6x5 min kamper

* Styrke overkropp kan gjennomføres



“Han fortalte meg: ‘Du må gjøre ting. Ikke bare si at du vil gjøre det, men faktisk gjøre det.’” Gå ut på banen. Ingen unnskyldninger. Noen ganger hører jeg spillere si, ‘Jeg ville, men keeperen ville ikke’. So what? Da går du ut alene. Virkelige toppspillere finner aldri unnskyldninger. De tar ansvar. Jeg tror jeg har hatt framgang på dette”

  • (Robin van Persie, om trening av frispark med David Beckham, Algemeen Dagblad, 26. mai 2008)

0 Kommentar

Uke 3 - trening også søndag

Postet av Ullern Fotball den 17. Jan 2021

Ny uke venter oss og eg tror vi nærmer oss vanlige økter igjen, men vi får være tålmodig litt til. Søndag blir det ekstraøkt for de som ønsker det😁


UKE 3

Fravær meldes seinest kl 12:00!

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Super-/ullundertøy er også lurt å ha innerst mot huden. Dette må alle sørge for å ha på plass. 

Tema: Kommunikasjon (defensivt) + gjennombrudd sentralt (offensivt)

Mandag:

Trening kl 15:00 (14:50): Konkurranse, avslutninger + sonespill og skadeforebyggende trening

Tirsdag:

Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball

Keepertrening kl 14:15 

Onsdag:

Trening kl 16:30 (16:20): Konkurranse, teknikktrening + sonespill

Torsdag:

Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball

Fredag:

Trening kl 14-16 inne. Futsal

Lørdag:

Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball

Søndag: 

Trening kl 13:00 (12:50): Konkurranse ++


"Would you like me to give you a formula for success? It's quite simple, really. Double your rate of failure. You are thinking of failure as the enemy of success. But it isn't at all. You can be discouraged by failure or you can learn from it, So go ahead and make mistakes. Make all you can. Because remember that’s where you will find success"

- Thomas J. Watson


0 Kommentar

Uke 3 - Nye retningslinjer 21. jan?

Postet av Ullern Fotball den 17. Jan 2021

Aslak Dugstad Sørskaar vant søndagens konkurranse på TG2 økt. 

Den sosiale nedstengingen varer fram til 21. januar, det vil si at på torsdag kan ting åpnes litt opp og vi kan få lov å trene vanlig igjen eller det kan også bety at ingenting forandres med det første. Så vi får være tålmodige og gjøre det beste ut av det.
Vi har fått til veldig gode treninger og holder humøret oppe selv i denne vanskelig perioden, så vi har stor tro på at vi kommer veldig godt ut av denne annerledes vintersesongen og vi gleder oss til å vise utviklingen vår mot andre lag når ting blir mer normalt igjen. 

Søndagen holder vi åpen avhengig av hvilke retningslinjer vi får 21. januar. Mulig vi tar helt fri, mulig vi spiller internkamp, ting avhenger av nyhetene på torsdag. 

Utstyrsansvarlige

Alle hjelper å samle inn baller, kjegler og vester etter økta er ferdig.

Ukens tema: Pasningsspillet

Mandag

Kl. 16.30 – 18.00 Trening

Tirsdag

Egentrening med ball

Onsdag
KL. 16.30 – 18.00 Trening 

Torsdag

Kl. 18.00 – 19.30 Trening TG2 
Kl. 19.00 - 20.30 Trening TG1 

Fredag

Egentrening med ball

Lørdag

Egentrening med ball

Søndag  

Holder denne dagen åpen avhengig av nyhetene på torsdag. HVIS det blir aktivitet så kjører vi kl 15.30 eller senere.


0 Kommentar

Uke 3 - Nyheter i vente?

Postet av Ullern Fotball den 16. Jan 2021

Torsdag 21. januar er den foreløpige datoen for den sosiale nedstengingen av Oslo. Det betyr at vi, i skrivende stund, vet lite om hva som skjer etter torsdag. Det kan hende vi får nye retningslinjer, og det kan hende ingenting forandres med det første. Vi får bare være tålmodige og ta ting som det kommer. For spillerne er det å gjøre det beste ut av situasjonen den beste innstillingen vi kan ha. Om vi får spille, tar vi det som en bonus; vi skal uansett trene godt og mye, og ha det veldig gøy frem til den dagen kommer. 

På grunn av usikkerheten knyttet til den nevnte datoen, venter vi litt med å hugge helga i stein. Vi holder mulighetene åpne og oppdaterer dere så snart vi kan!


Forhåpentligvis får vi se gutta juble etter seier og være skuffet etter tap ganske snart igjen!

 


Mandag

*fin dag for basistrening overkropp, evt. egentrening på banen

Tirsdag

KL. 17:30. Trening for TG1 på CC Vest ArenaInnhold:

  • Oppvarming
  • Rondo
  • 10-minuttern (halv bane)
  • Sonespill med sideaktivitet

KL. 19:00. Trening for TG2 på CC Vest ArenaInnhold:

  • Konkurranser
  • Sonespill

*fin dag for basistrening bein 

Onsdag

*fin dag for basistrening overkropp 

Torsdag

KL. 16:30. Trening for TG1 og TG2 på CC Vest ArenaInnhold TG1:

  • Oppvarming: Kort og intensiv
  • 3v3 omstillingsspill
  • 6v6 trelagsspill

Innhold TG2:

  • Oppvarming med ball
  • Firkanter
  • Spill

Fredag

KL. 17:30. Trening for TG1 på CC Vest ArenaInnhold:

  • Oppvarming: Med skadeforebyggende og rondo
  • Possession
  • Småbanespill

KL. 18:00. Trening for TG2 på CC Vest ArenaInnhold:

  • Oppvarming med ball
  • 1v1/2v2
  • Spill

Lørdag

Egentrening/fri

*fin dag for egentrening på banen eller basistrening overkropp

Søndag

KL. 17:00. Internkamp TG1

KL. 18:30. Internkamp TG2

Oppmøte 30 minutter før kampstart til begge kamper!


0 Kommentar

Uke 3 - Krysser fingrene

Postet av Ullern Fotball den 16. Jan 2021

Som dere opplyste mennesker allerede er klar over, er det sosial nedstengning i Oslo frem til 21. januar. Det betyr at fremtiden er litt uklar etter den datoen - altså torsdag kommende uke. Vi håper vi kan spille som normalt på trening etter hvert, men det er nok ikke veldig sannsynlig at det innføres endringer allerede denne uka. Den beste innstillingen vi kan ha, er at vi skal forsøke å skaffe oss et størst mulig forsprang på konkurrentene våre så lenge vi har koronatreninger. Så får vi bare ta ting som det kommer. Før vi vet ordet av det, kommer vi til å spille kamper igjen!

Før vi vet det helt sikkert, holder vi helga litt åpen. Det er veldig tvilsomt at vi får spilt treningskamper så tidlig, men OM vi får det, skal vi forsøke å få til noe. 

Husk å kle dere godt. Det er kaldt. Ha med ombytte til etter trening, slik at dere ikke går svette og kalde fra Ullernbanen og hjem.  

Kan Markus Dahl Jørgensen og resten av juniorguttene spille kamper snart igjen, mon tro? Foto: Trude D Jørgensen

 

“Success comes from knowing that you did your best to become the best that you are capable of becoming.” - John Wooden

Mandag

KL. 19:00-20:30. Trening. Innhold:

  • Ekstensiv oppvarming med skadeforebyggende
  • Pasningsøvelse: Rondo 
  • Sonespill

Tirsdag

KL. 20:30-22:00. Trening. Innhold:

  • Ekstensiv oppvarming
  • Rondo
  • Teknikk/rondo + innlegg og avslutning med pasningsmønster
  • Sonespill

Onsdag

KL. 19:00-20:30. Trening. Innhold:

  • Intensiv oppvarming
  • 2v2-soneøvelse
  • 10-minuttern på halv bane! Det betyr at dere må være flinke til å bruke plassen godt - alle kan ikke øve på langpasninger. 
  • Sonespill
  • Utholdenhetstrening
  • Styrke bein

Torsdag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp eller bevegelighetstrening

Fredag

KL. 19:00-20:30. Trening. Innhold:

  • Ekstensiv oppvarming med bøy og tøy og rondo
  • Større rondo/liten possession
  • Spill: Mellomstor bane
  • Konkurranse: Headeleiken

Lørdag

Egentrening/fri

*fin dag for egentrening på banen/styrke overkropp 

Søndag

Kl. 15:30-17:00. Trening/internkamp. Innhold:

  • Intensiv oppvarming
  • EPE
  • Possession
  • 11v11/10v10/9v9 

0 Kommentar

Uke 2 - Vi krysser fingrene for 21 jan!

Postet av Ullern Fotball den 11. Jan 2021

En uke med restriksjoner er gjennomført og vi krysser fingrene for at de oppheves 21.jan. 

Ellers så har alle enten betalt eller er i dialog med oss rundt treningsavgiftene, så det er flott at det er ute av bildet i denne omgang. 

Hospitering i disse tider gjøres ikke på tvers av alderstrinn innad i uker, en må enten være her eller der. 

Fre 15.jan

Kl.19.00 - Trening. Innhold: Oppvarming, pasningsøvelse, 2v2 spill og sonespill. Ferdige kl.20.30. 

Lør 16.jan

Fri/egentrening

*Dag for styrke overkropp, balanse og bevegelighet. 

Søn 17.jan

Kl.15.30 - Trening. Innhold: Oppvarming/skadeforebyggende, fotballsprinter, rolletrening og sonespill. Ferdige kl.17.00


0 Kommentar

Uke 2 - Litt avstand takler vi!

Postet av Ullern Fotball den 10. Jan 2021

Som vanlig lite å melde om dagen, men kulden og vinteren er her. Når det i tillegg ikke ønskes de store samlingene så ber vi alle om å enten komme tidlig å gå rett ut på banen eller komme nærme økten og dermed unngå samling på benkene. Kulden gir også flere problemer med å holde varmen, lue, buff, votter og ull er nyttige bidra som funker OM en holder seg i bevegelse. Uten bevegelse er det ingenting som duger, så bruk de 5 første minuttene til å virkelig få opp kroppstemperaturen, da er en bra økt langt på vei sikret. 

Som de fleste vet er restriksjonene utvidet til 21.januar og det er datoen vi krysser fingrene for nå. 

Fre 15.jan

Kl.16.30 - Trening TG.1. Innhold: Teknisk trening, pasningsøvelse i roller og sonespill. Ferdige kl.18.00. PS: Litt plass til egentrening. 

Lør 16.jan

Fri/egentrening

*Fin dag for styrke overkropp, balanse og bevegelighet. 

Søn 17.jan

Kl. 13.00 - Trening TG.2. Innhold: Oppvarming, 4v1 og sonespill. Ferdige kl.14.30.

Kl.19.30 - Trening TG.1. Innhold: Oppvarming/skadeforebyggende + prepp, 2v2 på 3 mål og sonespill. Ferdige kl.21.30. 


0 Kommentar

Uke 2 - "Covid trening"

Postet av Ullern Fotball den 10. Jan 2021

Da er vi tilbake til trening uten kontakt hvor vi skal holde 1m avstand. Vi har vært borti den type trening før og her har vi en kjempemulighet til å trene bedre enn våre konkurrenter, noe vi allerede er godt i gang med! :)

Utstyrsansvarlige

Alle hjelper å samle inn baller, kjegler og vester etter økta er ferdig.

Ukens tema: Kommunikasjon 

Mandag

Kl. 16.30 – 18.00 Trening

Tirsdag

Egentrening med ball

Onsdag
KL. 16.30 – 18.00 Trening 

Torsdag

Kl. 18.00 – 19.30 Trening TG2
Kl. 19.00 - 20.30 Trening TG1

Fredag

Egentrening med ball

Lørdag

Egentrening med ball

Søndag  

Kl. 11.30 - 13.00 Trening / Konkurranser


0 Kommentar

Ukeplan uke 2

Postet av Ullern Fotball den 10. Jan 2021

Hoi, godt å komme i gang igjen, og ut ifra forutsetningene fikk vi gjennomført en fin treningsuke. Det satser vi på kommende uke også, hvor fokuset blir på å utvikle det individuelle ferdighetsregisteret. 

Husk å kle dere etter forholdene, det er meldt kaldt vær denne uken. Ull fra topp til tå, noe som varmer ørene, hals/buff og hansker er på når økten starter. 


Mandag, 19.00 - 20.30 på Ullern:

Oppv m styrke

Avslutningsrening 

Konkurranse


Tirsdag: Egentrening/fri


Onsdag, 17.30 - 19.00 på Ullern

Oppv m prestasjonsfremmende 

Avslutninger

Boks

Konkurranse


Torsdag, 20.00 - 21.30 på Fossum:

Oppv m prestasjonsfremmende 

Arsenal  

1v1

Konkurranse 


Fredag: Egentrening/fri

Lørdag: Egentrening/fri

Søndag: Keepertrening på Ullern, se spond. 

 


0 Kommentar

Uke 2 - Hold avstand

Postet av Ullern Fotball den 9. Jan 2021


Da var tiden dessverre kommet for å gå tilbake til "koronatreninger". Vi må holde en meters avstand til alle sammen hele økten, og vi møter ikke opp noe særlig før øktstart. Det er heller ingen samlinger underveis eller før økten, og vi unngår hilsning nesten i det hele tatt (lov å si hei til hverandre, da). 


Heldigvis for oss, vet vi at vi kan klare en sånn periode. Gutta klarte seg veldig fint sist gang, så det er bare å brette opp ermene for å gjøre seg klar igjen. Målet vårt må være at vi skal trene så godt vi kan uansett - og så skal vi trenerne legge til rette for at vi har det så artig som mulig samtidig (det kan dere hjelpe til med å få til også, så klart). Dette klarer vi, gutter! 



Guttene må, som i sommer, holde avstand til hverandre på trening. 

 


Mandag

*fin dag for basistrening overkropp, evt. egentrening på banen

Tirsdag

KL. 17:30. Trening for TG1 på CC Vest ArenaInnhold:

  • Oppvarming
  • Småmålsfirkant
  • Smalbanesonespill + sideaktivitet

KL. 19:00. Trening for TG2 på CC Vest ArenaInnhold:

  • Konkurranser
  • Sonespill

*fin dag for basistrening bein 

Onsdag

*fin dag for basistrening overkropp 

Torsdag

KL. 16:30. Trening for TG1 og TG2 på CC Vest ArenaInnhold TG1:

  • Oppvarming: Kort og intensiv
  • Rondo/firkant
  • Sonespill + sideaktivitet

Innhold TG2:

  • Sonefirkant
  • Sonespill
  • Konkurranser

Fredag

KL. 18:00. Trening for TG2 på CC Vest ArenaInnhold:

  • Oppvarming med ball
  • Sonespil
  • Konkurranser

KL. 17:30. Trening for TG1 på CC Vest ArenaInnhold:

  • Oppvarming med ball
  • Rondo
  • 10-minuttern
  • Sonespill

Lørdag

KL. 13:30. Trening for TG1 på CC Vest ArenaInnhold:

  • Oppvarming
  • Rolletrening
  • Sonespill på stor bane
  • Utholdenhetstrening

Søndag

KL. 19:00. Trening for TG2 på CC Vest ArenaInnhold:

  • Oppvarming med ball
  • Sonefirkant
  • Sonespill

0 Kommentar

Uke 2 - Trening med avstand

Postet av Ullern Fotball den 9. Jan 2021

Ja, så ble det treninger med avstand igjen, da. Men som sagt: Dette fikser vi. La oss bruke tiden til å skape avstand mellom oss og konkurrentene samtidig som vi har avstand til hverandre. Vi fortsetter med de treningsdagene - og tidene vi hadde i forrige uke. For at denne perioden skal bli kortest mulig, for oss og alle andre, så må vi være flinke til å følge reglene. En meter avstand minimum hele tiden, og ikke møtes i klynger verken før, under eller etter treninger. Jeg har trua på at dette kan bli nok en god korona-periode for vår del!

Ullern-juniorene er mangtallige og klare for ny uke. Bilde tatt før ferien. 

 


“Success comes from knowing that you did your best to become the best that you are capable of becoming.” - John Wooden

Mandag

KL. 19:00-20:30. Trening. Innhold:

  • Ekstensiv oppvarming med skadeforebyggende
  • Småmålsfirkant
  • Smalbanesonespill

Tirsdag

KL. 20:30-22:00. Trening. Innhold:

  • Ekstensiv oppvarming
  • Pasningsøvelse
  • Firkant
  • Mellombanesonespill

Onsdag

KL. 19:00-20:30. Trening. Innhold:

  • Intensiv oppvarming
  • Rondo
  • 10-minuttern på halv bane! Det betyr at dere må være flinke til å bruke plassen godt - alle kan ikke øve på langpasninger. 
  • Sonespill - baneform og størrelse avhenger av antall. 
  • Utholdenhetstrening
  • Styrke bein

Torsdag

Egentrening/fri

*fin dag for styrke overkropp eller bevegelighetstrening

Fredag  

KL. 19:00-20:30. Trening. Innhold:

  • Ekstensiv oppvarming  
  • Rondo
  • Soneøvelse mot ett mål
  • Sonespill

Lørdag  

KL. 12:00-13:30. Trening. Innhold:

  • Intensiv oppvarming
  • Rolletrening felles
  • Storbanesonespill
  • Utholdenhetstrening

Søndag

Egentrening/fri*

*fin dag for styrke overkropp/bevegelighet


0 Kommentar

Uke 2 - gøy er det uansett!

Postet av Ullern Fotball den 8. Jan 2021

Vi merker ikkje et fnugg av misnøye selv om vi nå må ha 1m avstand på trening. Alle smiler, ler og trener godt og det viser at denne gjengen har opparbeidet seg gode vaner!


UKE 2

Fravær meldes seinest kl 12:00!

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Super-/ullundertøy er også lurt å ha innerst mot huden. Dette må alle sørge for å ha på plass. 

Tema: Kommunikasjon (defensivt) + gjennombrudd sentralt (offensivt)

Mandag:

Trening kl 15:00 (14:50): Konkurranse, avslutninger + sonespill og skadeforebyggende trening

Tirsdag:

Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball

Keepertrening kl 14:15 

Onsdag:

Trening kl 16:30 (16:20): Konkurranse, teknikktrening + sonespill

Torsdag:

Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball

Fredag:

Trening kl 16:30(16:20): Konkurranse, teknikktrening + sonespill

Lørdag:

Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball

Søndag: 

Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball


“I think it’s important to have discipline and patience. You should focus on the goal and you should not let go of it, no matter what it is – and you should not listen to anyone who says you cannot do it. You just have to make up your mind, think about what you want to do and make sure you don’t lose the vision of your goal”

  • Felix Baumgartner (første mennesket til å bryte lydmuren uten motor)

0 Kommentar

Uke 2 - vi gjør maks ut av treningene!

Postet av Ullern Fotball den 8. Jan 2021

UKE 2

Fravær meldes seinest kl 12:00!

Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Dette må alle sørge for å ha på plass. Joggesko har vi alltid i sekk/bag og klare til å bruke til nedjogg. 

Ordensmenn denne uken TG1: Mikkel, Gantzel, Gustav

Ordensmenn denne uken TG2: Leo, Erlend, Haakon

Oppgaver: Pumpe 30 baller, ta ut 12 hvite, 12 blå og 12 grønne vestene + stabelen med G05 hattene + stabelen med de flate G05 hattene. Dette gjør dere i god tid før treningen starter og sørger for at utstyret står klart på banen til vi kommer ut. 

Tema: Kommunikasjon (def) + gjennombrudd sentralt (off)

 

Onsdag:

TG1 kl 19:00 (18:45): Intensiv oppvarming + EPE (8x40m, 80% med 4m brems), maksimale fotballhandlinger med kort pause (2reps x 6reps x2 serier 8m sprint + heading, 10 sek pause, 3 min seriepause, jobber i par) + sonespill

* Styrke overkropp og bein kan gjennomføres

Torsdag:

TG2 kl 20:30 (20:15): Intensiv oppvarming + prepp, rolletrening og sonespill

*Styrke overkropp kan gjennomføres

Fredag:

TG1 kl 18:00 (17:45): Ekstensiv oppvarming med EPE 9x30m, 90%, 3m brems), teknikk trening, sonespill + volley konkurranse.

* Styrke overkropp kan gjennomføres

Lørdag:

Fri

*Styrke overkropp kan gjennomføres

Søndag:

TG1 kl 12:00 (11:45): Ekstensiv oppvarming med prepp (hopp, lande på en fot og så endre retning), maksimale fotballhandlinger (2x8 15m sprint med ball, rygge 7,5m uten og sprinte frem 7,5m, 10 sek pause, 3 min seriepaus) sonespill

TG2 kl 19:00 (18:45): Ekstensiv oppvarming + konkurranse, par/gruppetrening og sonespill

* Styrke overkropp kan gjennomføres


‘Don't show up to prove, show up to improve’

- Simon Sinek


0 Kommentar

Uke 1 - Endelig 2021!!

Postet av Ullern Fotball den 1. Jan 2021

Håper alle har hatt en fin juleferie og vi ønsker et godt nyttår til både store og små :)
Trenerteamet gleder seg enormt til 2021 sesongen og skal legge ned et enormt innsats for at vår fotballglede øker og at vi utvikler oss videre som fotballspillere. 

Det er fortsatt vanskelig å si noe om kamper mot andre lag, seriespill (futsal), cuper, ol. Men vi er klare til å legge ut info så fort myndighetene åpner for mer fotball.
Men det vi kan gjøre noe med er måten vi trener og utvikler oss på Ullernbanen. Håper alle spillere er klare for å møte opp med et ønske om å utvikle seg og bruke vinteren best mulig før en spennende 2021-sesong!

Utstyrsansvarlige

Alle hjelper å samle inn baller, kjegler og vester etter økta er ferdig.

Ukens tema: Score mål

Mandag

Kl. 16.30 – 18.00 Trening

Tirsdag

Egentrening med ball

Onsdag
KL. 16.30 – 18.00 Trening 

Torsdag

Kl. 18.00 – 19.30 Trening TG2
Kl. 19.00 - 20.30 Trening TG1

Fredag

Egentrening med ball

Lørdag

Egentrening med ball

Søndag  

Kl. 16.00 - 17.30 Trening


0 Kommentar

Powered by: Bloc