Uke5 - vanlig trening fra onsdag😁
Postet av Ullern Fotball den 31. Jan 2021
Da er planen å trene som vanlig fra onsdag, men her må vi bare være forberedt på hurtig endringer i tiden fremover. Vi må bare sørge for å bruke alle energi på det vi får gjort noe med!
UKE 5
Fravær meldes seinest kl 12:00!
Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Super-/ullundertøy er også lurt å ha innerst mot huden. Dette må alle sørge for å ha på plass.
Tema: Overgang Angrep-Forsvar
- Vinne igjen ballen så fort som mulig
- Nekte motstander å spille fremover
- Presse i flokk (fra flere sider)
Mandag:
Egentrening med ball!
Tirsdag:
Nevromuskulært styrkeprogram
Keepertrening kl 14:15
Onsdag:
Trening kl 16:30 (16:20): Fotballsprinter, deløvelse på tema, spill 5v5/7v7 + skadeforebyggende
Torsdag:
Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball
Fredag:
Trening kl 16:30 (16:15): Konkurranse, deløvelse på tema, spill 5v5/7v7
Lørdag:
Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball
Søndag:
Trening kl 10:00 (09:50): Diverse + spill
Uke 5 - treninger fra onsdag😁
Postet av Ullern Fotball den 31. Jan 2021
Da er vi forhåpentligvis i gang igjen med vanlige økter fra onsdag. Vi må bare være forberedt på det meste i tiden fremover og sørge for å fokusere på det tingen vi kan gjøre noe med!
Vi fortsetter å jobbe med oppbyggende spill de to neste ukene og alle må gjøre en jobb i forkant og etterkant av økter for å suge til seg mest mulig læring gjennom forberedelser, evaluering og refleksjon.
UKE 5
Fravær meldes seinest kl 12:00!
Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Dette må alle sørge for å ha på plass. Joggesko har vi alltid i sekk/bag og klare til å bruke til nedjogg.
Ordensmenn denne uken TG1: Johannes A, Ludvig L, Theo HV
Ordensmenn denne uken TG2: Bela, Aasen, Simeon
Oppgaver: Pumpe 30 baller, ta ut 12 hvite, 12 blå og 12 grønne vestene + stabelen med G05 hattene + stabelen med de flate G05 hattene. Dette gjør dere i god tid før treningen starter og sørger for at utstyret står klart på banen til vi kommer ut.
Tema: Oppbyggende spill (angripe så med kontroll så direkte som mulig (dybde før bredde))
- Spillere posisjonert på ulik dybde og bredde
- Gi ballfører flere alternativ
- Flytte på motstandere og ballen
Lørdag:
Fri
*Styrke overkropp kan gjennomføres
Søndag:
TG1 kl 09:30 (09:15) i VALHALL: Overload: Intensiv oppvarming m/headekonk + EPE (8x40m, 80% 4m brems og 40 sek pause), oppbyggende øvelse, spill 8v8-11v11 (3x10 min) + nedjogg.
TG2 kl 19:00 (18:45): Intensiv oppvarming m/prepp, 2v2/1v1 omstillingsspill, 15 min partrening på eget valgt tema, spill 7v7 5x6 min på halv bane
* Styrke overkropp og bein kan gjennomføres
“An error doesn’t become a mistake, until you refuse to correct it”
- JFK
Tid for trafikalt grunnkurs? Ta det på Wright Trafikkskole
Postet av Ullern Fotball den 29. Jan 2021
Wright Trafikkskole har i mange år vært Ullern Fotball sin samarbeidspartner på trafikalt grunnkurs. Dette samarbeidet gir både gunstige priser for deg som skal ta kurset og litt penger i kassa til Ullern fotball. Vinn-vinn, altså!
Påmelding til kurs:
1. Registrer deg som ny elev ved Wright Trafikkskole: https://wright.no/mypage/
Velg avdeling: Oslo Ullern, Førerkortklasse: Trafikalt grunnkurs.
2. Meld deg på og kjøp Trafikalt grunnkurs
3. Ved betaling benytt rabattkode: ull258tgk (husk å trykke oppdatér for riktig pris)
Ved spørsmål kontakt asker@wright.no eller 66787525 (8.00-15.30 man-fre)
Taktisk analyse
Postet av Ullern Fotball den 26. Jan 2021
Kvalitativ fordel
En veldig interessant dynamikk oppsto mellom lagene da Liverpool angrep på en måte som gjorde at United kunne kontre i farlige rom fra lavt press. Ellers så kan man si at dette var et resultat av hvordan United forsvarte seg. Som alltid var det en miks av begge deler, men situasjonene ville antakelig ikke ha oppstått like ofte om enten Pool hadde angrepet annerledes, eller om United ikke hadde gjort et lite grep selv som ga de disse mulighetene. Det er nettopp derfor dette ble en artig ting å følge med på gjennom de første førtifem minuttene, og om det var høna eller egget som kom først i dette tilfellet, handler i stor grad om perspektivet man har på det.
Kvalitativ ulempe
En veldig interessant dynamikk oppsto mellom lagene da Liverpool angrep på en måte som gjorde at United kunne kontre i farlige rom fra lavt press. Ellers så kan man si at dette var et resultat av hvordan United forsvarte seg. Som alltid var det en miks av begge deler, men situasjonene ville antakelig ikke ha oppstått like ofte om enten Pool hadde angrepet annerledes, eller om United ikke hadde gjort et lite grep selv som ga de disse mulighetene. Det er nettopp derfor dette ble en artig ting å følge med på gjennom de første førtifem minuttene, og om det var høna eller egget som kom først i dette tilfellet, handler i stor grad om perspektivet man har på det.
Kvalitativt vas
En veldig interessant dynamikk oppsto mellom lagene da Liverpool angrep på en måte som gjorde at United kunne kontre i farlige rom fra lavt press. Ellers så kan man si at dette var et resultat av hvordan United forsvarte seg. Som alltid var det en miks av begge deler, men situasjonene ville antakelig ikke ha oppstått like ofte om enten Pool hadde angrepet annerledes, eller om United ikke hadde gjort et lite grep selv som ga de disse mulighetene. Det er nettopp derfor dette ble en artig ting å følge med på gjennom de første førtifem minuttene, og om det var høna eller egget som kom først i dette tilfellet, handler i stor grad om perspektivet man har på det.
Uke 4 - annerledes, men vi skal fortsatt bli bedre i fotball!😁
Postet av Ullern Fotball den 23. Jan 2021
Da blir det en liten pause igjen, men det skal vi takle bedre enn alle våre konkurrenter. Vi skal gjøre det vi kan for å bli litt bedre og samtidig kose oss med fotballen selv om det blir uten motstand. Tema ser dere under; anbefaler alle å se noen fotballkamper den kommende uken og se etter akkurat denne fasen og hva motstanderen gjør når de lykkes eller mislykkes med disse prinsippene.
Tema: Overgang Angrep-Forsvar
- Vinne igjen ballen så fort som mulig
- Nekte motstander å spille fremover
- Presse i flokk (fra flere sider)
Mandag:
Egentrening med ball - ut i hage, asfalt/betong flekk, garasje, etc og jobbe med teknisk trening. Dere har alle kontroll på mange øvelser som er nyttige - ypperlig anledning til å forbedre nest beste fot!
Tirsdag:
Nevromuskulært program som ligger på facebook siden vår
Onsdag:
Egentrening med ball - ut i hage, asfalt/betong flekk, garasje, etc og jobbe med teknisk trening. Dere har alle kontroll på mange øvelser som er nyttige - ypperlig anledning til å forbedre nest beste fot!
Utholdenhet: 2x6 15meter sprinter hvor du går tilbake til start etter hver sprint før du sprinter igjen etter 10 sekund pause. 3 minutt pause mellom de to seriene. Viktig å ta seg 100% ut slik at det blir maks utbytte.
Torsdag:
Nevromuskulært program som ligger på facebook siden vår
Fredag:
Egentrening med ball - ut i hage, asfalt/betong flekk, garasje, etc og jobbe med teknisk trening. Dere har alle kontroll på mange øvelser som er nyttige - ypperlig anledning til å forbedre nest beste fot!
Lørdag:
Utholdenhet: 2x6 15meter sprinter hvor du går tilbake til start etter hver sprint før du sprinter igjen etter 10 sekund pause. 3 minutt pause mellom de to seriene. Viktig å ta seg 100% ut slik at det blir maks utbytte.
Søndag:
Egentrening med ball - ut i hage, asfalt/betong flekk, garasje, etc og jobbe med teknisk trening. Dere har alle kontroll på mange øvelser som er nyttige - ypperlig anledning til å forbedre nest beste fot!
Kobe Bryant, etter å ha blitt slått grundig av Miami Heat, ble stående igjen i 90 minutt etter kampslutt for å øve på ferdigheter han var misfornøyd med gjennom kampen. Når reportere spurte han om hvorfor han gjorde dette svarte han ’I want what all men want, I just want it more’
Uke 4 - egentrening og teams møter
Postet av Ullern Fotball den 23. Jan 2021
Da er dette dritet over oss igjen, men vi vet hvilken unik gjeng 05 kullet består av så dette skal vi takle bedre enn alle våre konkurrenter. Vi kjører derfor selvsagt ukeplan og treningsuke som vanlig😁
Tema: Oppbyggende spill (angripe så med kontroll så direkte som mulig (dybde før bredde))
- Spillere posisjonert på ulik dybde og bredde
- Gi ballfører flere alternativ
- Flytte på motstandere og ballen
Mandag:
TG1 spillermøte kl 18:00 med alle i bakre ledd (inkl keepere). Tema: Individuelle prinsipp i oppbyggende spill med klipp fra oss selv og Europeiske topplag
Egentrening TG1 & TG2: Styrke overkropp + bevegelighet
Tirsdag:
TG1 spillermøte kl 18:00 med alle i midtre ledd. Tema: Individuelle prinsipp i oppbyggende spill med klipp fra oss selv og Europeiske topplag
Egentrening TG1 & TG2: Teknikk med ball + Visualisering (velg en dag med fotball)
Onsdag:
TG1 spillermøte kl 18:00 med alle i fremre ledd. Tema: Individuelle prinsipp i oppbyggende spill med klipp fra oss selv og Europeiske topplag
Egentrening TG1 & TG2: Utholdenhet: 2x6 15m sprint + gå tilbake til start (10 sek pause mellom hver rep og 3 min pause mellom de to seriene) Teknikk med ball + Visualisering (velg en dag med fotball). Skadeforebyggende: 2x6 nordic hamstring, reverse nordic, copenhagen adduction og hoftehev + gå ut og inn
Torsdag:
Fri
Fredag:
Egentrening TG1 & TG2: Teknikk + Visualisering (velg en dag med fotball). Styrke bein: 3x10 ettbeins knebøy, 3x10 bulgarsk utfall, 3x10 utfall fremover, 3x10 utfall bakover, 3x10 utfall sidelengs
Lørdag:
Egentrening TG1 & TG2: Styrke overkropp + bevegelighet
Søndag:
TG1: Teamsmøte kl 20:00 for hele gruppen
Egentrening TG1 & TG2: Utholdenhet: 2x7 15m sprint + gå tilbake til start (10 sek pause mellom hver rep og 3 min pause mellom de to seriene) Visualisering (velg en dag med fotball). Skadeforebyggende: 2x6 nordic hamstring, reverse nordic, copenhagen adduction og hoftehev + gå ut og inn
BELIEVE while others are doubting.
PLAN while others are playing.
STUDY while others are sleeping.
DECIDE while others are delaying.
PREPARE while others are daydreaming.
BEGIN while others are procrastinating.
WORK while others are wishing.
SAVE while others are wasting.
LISTEN while others are talking.
SMILE while others are frowning.
COMMEND while others are criticizing.
‘PERSIST while others are quitting’
- William Arthur Ward
Egentrening under lockdown
Postet av Ullern Fotball den 23. Jan 2021
Nå skal vi vel alle begynne å bli kjent med denne planen her, da det er den samme som vi brukte i juleferien og forrige lockdownperiode. Men for sikkerhets skyld: Ta dag for dag i kronologisk rekkefølge, ikke miks og triks i vilden sky. Om du tar en dag fri i ny og ned, så fortsett med den dagen du skulle ha hatt. Vær ekstra påpasselige med å ikke ta utholdenhetsdag før hurtighetsdag. Om du har spørsmål, ring meg (Anders) eller send melding.
Om dette vedvarer, tar jeg kontakt for å følge opp etter hvert. Dette skal vi få til!
Dag 1: Hurtighetsdag
Oppvarming!
Ballmestring i hagen eller lignende: Korte løyper med retningsforandringer og vendinger. Gjennomfør så fort som mulig. Gjerne også øv på finter og eksplosive bevegelser på denne dagen. Korte pasninger på en vegg eller med pappa (vær kreativ) kan også være fint å gjøre denne dagen.
Koordinasjonsøvelser i stige - om man har det - er topp. Sidelengs, fremover (2 steg, 1 steg), fra side til side fremover.
Styrke: Ankelhopp
Spenst: Vertikale spensthopp. Hopp så langt fremover du klarer 5 ganger på rad. Repeter for 3 serier.
Hurtighetstrening: Første dag du kjører denne dagen, kjører du 6x10m og 4x20m. Andre dag er 7x10m+4x20m, tredje dag er 8x10m+4x20m, fjerde dag er 9x10m+4x20m, femte dag er 10x10m+4x20m. Deretter øker du antall 20m-sprinter med én per hurtighetsdag. Tommelfingerregel: Du skal ikke være andpusten når du tar en ny spurt.
Dag 2: Utholdenhetsdag
Oppvarming: Jogg i 15 minutter i moderat tempo. Dynamisk tøying. Stigningsløp og andre fysiske deløvelser (sparke bak, høye kneløft etc.) er nødvendig de dagene utholdenhet gjennomføres som repetert sprint.
Velg én av de følgende:
Rep sprint i hagen: 20-30m 6-8 sprinter med maks innsats. 2 runder. 2 min. pause mellom hver runde. 10 sek. pause mellom hver sprint.
Bakkeløp: 20m, 6-8 sprinter med maks innsats. 2 runder. 2 min. pause mellom hver runde
Doggiser i hagen: 5m+1+1+1m 10 runder med max innsats Start hvert minutt.
Sykling eller løping (tredemølle?): - 4 min x 4-6 runder (1-2min pause mellom)
- 2 min x 8-12 runder (1-1,5 min mellom)
- 45 sek og 15 sek hvile 8-15 runder
- 20 sek maks innsats 10 sek hvile x 8 2-3 runder.
Deretter: Styrke bein. Så tungt som mulig. Ettbeins knebøy, utfall med og uten vekt (vær kreativ om du ikke har vekter hjemme), lyskeøvelser, Nordic hamstring og omvendt nordic hamstring er øvelser å anbefale.
Dag 3: Styrkedag
Styrke overkropp: Armhevinger, pull-ups, sit ups, planke(r), rygghev, supermann ... Her er det veldig ulikt hva man har hjemme av utstyr, så velg litt etter hva du kan gjøre (om man har apparat hjemme så har man litt mer å velge i). Øvelsene ramset opp først er forslag.
Bevegelighet: Tøying. Hold statiske posisjoner i 30sek-1min. + kjør stjerne rygg og mage og de andre øvelsene vi har kjørt sammen. Spagat er også å anbefale (1 min. runder) + rulling på ball/roller.
Dag 4: Hurtighetsdag
Oppvarming!
Ballmestring i hagen eller lignende: Korte løyper med retningsforandringer og vendinger. Gjennomfør så fort som mulig. Gjerne også øv på finter og eksplosive bevegelser på denne dagen. Korte pasninger på en vegg eller med mor/far (vær kreativ) kan også være fint å gjøre denne dagen.
Koordinasjonsøvelser i stige - om man har det - er topp. Sidelengs, fremover (2 steg, 1 steg), fra side til side fremover.
Styrke: Ankelhopp
Spenst: Vertikale spensthopp. Hopp så langt fremover du klarer 5 ganger på rad. Repeter for 3 serier.
Hurtighetstrening: Første dag du kjører denne dagen, kjører du 6x10m og 4x20m. Andre dag er 7x10m+4x20m, tredje dag er 8x10m+4x20m, fjerde dag er 9x10m+4x20m, femte dag er 10x10m+4x20m. Deretter øker du antall 20m-sprinter med én per hurtighetsdag. Tommelfingerregel: Du skal ikke være andpusten når du tar en ny spurt.
Dag 5: Hurtighet/utholdenhet
Oppvarming: Jogg i 15 minutter i moderat tempo. Dynamisk tøying. Stigningsløp og andre fysiske deløvelser (sparke bak, høye kneløft etc.) er nødvendig de dagene utholdenhet gjennomføres som repetert sprint.
Repetert sprintøkt:
- 6x40meter, pause 30 sek
- 2x20meter (en vending) 6 ganger med 20 sek pause
- 4x10meter (vending hver 10ende meter) 6 ganger med 20 sek pause
- 8x5meter (vending hver 5. meter) 6 ganger med 20 sek pause
3 serier med 3 min seriepause på alle 4 variantene. Gjør først den første varianten, deretter neste variant (neste fredag).
DU MÅ VARME VELDIG GODT OPP FØR DU GJØR DISSE PROGRAMMENE!!
Nedvarming: 10 min rolig jogg eller på sykkel
Dag 6: Utholdenhetsdag
Oppvarming: Jogg i 15 minutter i moderat tempo. Dynamisk tøying. Stigningsløp og andre fysiske deløvelser (sparke bak, høye kneløft etc.) er nødvendig de dagene utholdenhet gjennomføres som repetert sprint.
Velg én av de følgende:
Sykling eller løping (tredemølle?): - 4 min x 4-6 runder (1-2 min. pause mellom) *
- 2 min x 8-12 runder (1-1,5 min mellom) *
- 45 sek og 15 sek hvile 8-15 runder*
- 20 sek maks innsats 10 sek hvile x 8 2-3 runder.*
*Velg én av disse, om du ønsker å kjøre denne formen for utholdenhetstrening.
Deretter: Styrke bein. Så tungt som mulig. Ettbeins knebøy, utfall med og uten vekt (vær kreativ om du ikke har vekter hjemme), lyskeøvelser, Nordic hamstring og omvendt nordic hamstring er øvelser å anbefale.
Dag 7: Styrkedag
Styrke overkropp: Armhevinger, pull-ups, sit ups, planke(r), rygghev, supermann ... Her er det veldig ulikt hva man har hjemme av utstyr, så velg litt etter hva du kan gjøre (om man har apparat hjemme så har man litt mer å velge i). Øvelsene ramset opp først er forslag.
Bevegelighet: Tøying. Hold statiske posisjoner i 30sek-1min. + kjør stjerne rygg og mage og de andre øvelsene vi har kjørt sammen. Spagat er også å anbefale (1 min. runder) + rulling på ball/roller.
Uke 3 - Kanskje får vi spille ila uken
Postet av Ullern Fotball den 18. Jan 2021
Ut fra det Erna sa på dagens stortingsmøte så kan vi håpe på spill utover i uken. Da vil naturlig nok innholdet mot slutten av uken endre seg. Så følg med for div endringer.
Tors 21.jan
Kl.19.30 - Trening. Innhold: Oppvarming/prepp, pasningsøvelse 3v1 og spill 4v4. Ferdige kl.21.00.
Fre 22.jan
Kl.16.30 - Trening. Innhold: Oppvarming, pas 4v2, possession, 1v1 og spill 6v6. Ferdige kl.18.00.
Lør 23.jan
Fri/egentrening
*Dag for styrke overkropp, balanse og bevegelighet.
Søn 24.jan
Kl.20.00 - Trening. Innhold: Oppvarming, skadeforebyggende, pasningsøvelse 6v2 og spill 6v6. Ferdige kl.21.30.
Ukeplan uke 3
Postet av Ullern Fotball den 17. Jan 2021
Forsøker oss på en ny uke med økter, så er håpet at vi snart får lov til å både trene som normalt, men kanskje også møte andre lag til kamp om ikke alt for lang tid. Frem til det fortsetter vi i samme spor som de to foregående ukene hvor fokus på individuell ferdighetsutvikling held frem.
Det er meldt en del nedbør og lave temperaturer til uken, så husk å kle dere etter forholdene. Skulle det være behov for påfyll av ullstrømper, superundertøy eller buff, så er det bare å ta kontakt, så får dere det på neste økt.
Mandag. Trening kl 19.00 - 20.30 på Ullern. Oppvarming m prestasjonsfremmende, pasningsøvelse, avslutningstrening, konkurranse.
Tirsdag. Fri/egentrening.
Onsdag. Trening kl 17.30 - 19.00 på Ullern. Oppvarming m prestasjonsfremmende, boks, avslutninger, konkurranse. NB! Kan forekomme endringer her tett opp mot økten.
Torsdag. Trening kl 20.00 - 21.30 på Fossum. Oppvarming m ball, boks, 1v1 omstilling, Spill. 5v5 / 6v6
Fredag. Fri/egentrening.
Lørdag. Fri/egentrening
Søndag. Keepertrening, se Spond.
Uke 3 - Lov å håpe på gode nyheter torsdag
Postet av Ullern Fotball den 17. Jan 2021
Da nærmer vi oss 21.jan og vi kan ha et lite håp om at vi får spilt normalt fra fredag av. Ukeplanen vil bære litt preg av det, så alt ettersom beskjedene som kommer på torsdag vil innholdet legges inn.
Tors 21.jan
Kl.16.00 - Trening TG.1. Innhold: Oppvarming inkl prepp, 1v1 på mål og spill 4v4 på liten bane med vegger. Ferdige kl.18.00. PS: God plass til egentrening etter økten.
Kl.16.30 - Trening TG.2. Innhold: Oppvarming og spill. Ferdige kl.18.00. PS: God plass til egentrening etter økten.
Fredag 22.jan
Fri/egentrening
Lør 23.jan
Fri/egentrening
*Fin dag for styrke overkropp, balanse og bevegelighet.
Søn 24.jan
Kl.18.30 - Trening TG.2. Innhold: .... Ferdige kl.20.00.
Kl.12.30 - Trening TG.1. Innhold: Oppvarming/skadeforebyggende, pasningsøvelse uten motstand, posession og rolletrening. Ferdige kl.14.00.
Uke 3 - vi peiser på!😁
Postet av Ullern Fotball den 17. Jan 2021
Vi jobber videre med det vi kan påvirke og velger heller å glede oss til vi kan trene og spiller kamper som normalt. Ingen grunn til å sutre og klage, vi koser oss sammen og trener så godt som forholdene tillater oss.
UKE 3
Fravær meldes seinest kl 12:00!
Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Dette må alle sørge for å ha på plass. Joggesko har vi alltid i sekk/bag og klare til å bruke til nedjogg.
Ordensmenn denne uken TG1: Olav S, Fredrik D, Ola R
Ordensmenn denne uken TG2: Otto, Shane, Peter
Oppgaver: Pumpe 30 baller, ta ut 12 hvite, 12 blå og 12 grønne vestene + stabelen med G05 hattene + stabelen med de flate G05 hattene. Dette gjør dere i god tid før treningen starter og sørger for at utstyret står klart på banen til vi kommer ut.
Tema: Oppbyggende spill
- Finne en fri spiller som kan avansere angrepet
- Gi ballfører flere alternativ (ulik dybde og bredde, overtall nærme ball, flytte på motstandere og ball)
Lørdag:
TG1 kl 07:30 (07:15): Ekstensiv oppvarming 2v2 omstillingsøvelse (3x5 mål), spill med oppbyggende spill og prinsippene her 9v9 (16-16m) + nedjogg 3 runder
*Styrke overkropp og bein kan gjennomføres
Søndag:
TG2 kl 20:00 (19:45): Ekstensiv oppvarming m/konkurranse, 3v3+3 possession, gruppe/partrening på eget tema, spill 7v7/8v8 6x5 min kamper
* Styrke overkropp kan gjennomføres
“Han fortalte meg: ‘Du må gjøre ting. Ikke bare si at du vil gjøre det, men faktisk gjøre det.’” Gå ut på banen. Ingen unnskyldninger. Noen ganger hører jeg spillere si, ‘Jeg ville, men keeperen ville ikke’. So what? Da går du ut alene. Virkelige toppspillere finner aldri unnskyldninger. De tar ansvar. Jeg tror jeg har hatt framgang på dette”
- (Robin van Persie, om trening av frispark med David Beckham, Algemeen Dagblad, 26. mai 2008)
Uke 3 - trening også søndag
Postet av Ullern Fotball den 17. Jan 2021
Ny uke venter oss og eg tror vi nærmer oss vanlige økter igjen, men vi får være tålmodig litt til. Søndag blir det ekstraøkt for de som ønsker det😁
UKE 3
Fravær meldes seinest kl 12:00!
Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Super-/ullundertøy er også lurt å ha innerst mot huden. Dette må alle sørge for å ha på plass.
Tema: Kommunikasjon (defensivt) + gjennombrudd sentralt (offensivt)
Mandag:
Trening kl 15:00 (14:50): Konkurranse, avslutninger + sonespill og skadeforebyggende trening
Tirsdag:
Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball
Keepertrening kl 14:15
Onsdag:
Trening kl 16:30 (16:20): Konkurranse, teknikktrening + sonespill
Torsdag:
Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball
Fredag:
Trening kl 14-16 inne. Futsal
Lørdag:
Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball
Søndag:
Trening kl 13:00 (12:50): Konkurranse ++
"Would you like me to give you a formula for success? It's quite simple, really. Double your rate of failure. You are thinking of failure as the enemy of success. But it isn't at all. You can be discouraged by failure or you can learn from it, So go ahead and make mistakes. Make all you can. Because remember that’s where you will find success"
- Thomas J. Watson
Uke 3 - Nye retningslinjer 21. jan?
Postet av Ullern Fotball den 17. Jan 2021
Aslak Dugstad Sørskaar vant søndagens konkurranse på TG2 økt.
Den sosiale nedstengingen varer fram til 21. januar, det vil si at på torsdag kan ting åpnes litt opp og vi kan få lov å trene vanlig igjen eller det kan også bety at ingenting forandres med det første. Så vi får være tålmodige og gjøre det beste ut av det.
Vi har fått til veldig gode treninger og holder humøret oppe selv i denne vanskelig perioden, så vi har stor tro på at vi kommer veldig godt ut av denne annerledes vintersesongen og vi gleder oss til å vise utviklingen vår mot andre lag når ting blir mer normalt igjen.
Søndagen holder vi åpen avhengig av hvilke retningslinjer vi får 21. januar. Mulig vi tar helt fri, mulig vi spiller internkamp, ting avhenger av nyhetene på torsdag.
Utstyrsansvarlige
Alle hjelper å samle inn baller, kjegler og vester etter økta er ferdig.
Ukens tema: Pasningsspillet
Mandag
Kl. 16.30 – 18.00 Trening
Tirsdag
Egentrening med ball
Onsdag
KL. 16.30 – 18.00 Trening
Torsdag
Kl. 18.00 – 19.30 Trening TG2
Kl. 19.00 - 20.30 Trening TG1
Fredag
Egentrening med ball
Lørdag
Egentrening med ball
Søndag
Holder denne dagen åpen avhengig av nyhetene på torsdag. HVIS det blir aktivitet så kjører vi kl 15.30 eller senere.
Uke 3 - Nyheter i vente?
Postet av Ullern Fotball den 16. Jan 2021
Torsdag 21. januar er den foreløpige datoen for den sosiale nedstengingen av Oslo. Det betyr at vi, i skrivende stund, vet lite om hva som skjer etter torsdag. Det kan hende vi får nye retningslinjer, og det kan hende ingenting forandres med det første. Vi får bare være tålmodige og ta ting som det kommer. For spillerne er det å gjøre det beste ut av situasjonen den beste innstillingen vi kan ha. Om vi får spille, tar vi det som en bonus; vi skal uansett trene godt og mye, og ha det veldig gøy frem til den dagen kommer.
På grunn av usikkerheten knyttet til den nevnte datoen, venter vi litt med å hugge helga i stein. Vi holder mulighetene åpne og oppdaterer dere så snart vi kan!
Mandag
*fin dag for basistrening overkropp, evt. egentrening på banen
Tirsdag
KL. 17:30. Trening for TG1 på CC Vest Arena. Innhold:
- Oppvarming
- Rondo
- 10-minuttern (halv bane)
- Sonespill med sideaktivitet
KL. 19:00. Trening for TG2 på CC Vest Arena. Innhold:
- Konkurranser
- Sonespill
*fin dag for basistrening bein
Onsdag
*fin dag for basistrening overkropp
Torsdag
KL. 16:30. Trening for TG1 og TG2 på CC Vest Arena. Innhold TG1:
- Oppvarming: Kort og intensiv
- 3v3 omstillingsspill
- 6v6 trelagsspill
Innhold TG2:
- Oppvarming med ball
- Firkanter
- Spill
Fredag
KL. 17:30. Trening for TG1 på CC Vest Arena. Innhold:
- Oppvarming: Med skadeforebyggende og rondo
- Possession
- Småbanespill
KL. 18:00. Trening for TG2 på CC Vest Arena. Innhold:
- Oppvarming med ball
- 1v1/2v2
- Spill
Lørdag
Egentrening/fri
*fin dag for egentrening på banen eller basistrening overkropp
Søndag
KL. 17:00. Internkamp TG1
KL. 18:30. Internkamp TG2
Oppmøte 30 minutter før kampstart til begge kamper!
Uke 3 - Krysser fingrene
Postet av Ullern Fotball den 16. Jan 2021
Som dere opplyste mennesker allerede er klar over, er det sosial nedstengning i Oslo frem til 21. januar. Det betyr at fremtiden er litt uklar etter den datoen - altså torsdag kommende uke. Vi håper vi kan spille som normalt på trening etter hvert, men det er nok ikke veldig sannsynlig at det innføres endringer allerede denne uka. Den beste innstillingen vi kan ha, er at vi skal forsøke å skaffe oss et størst mulig forsprang på konkurrentene våre så lenge vi har koronatreninger. Så får vi bare ta ting som det kommer. Før vi vet ordet av det, kommer vi til å spille kamper igjen!
Før vi vet det helt sikkert, holder vi helga litt åpen. Det er veldig tvilsomt at vi får spilt treningskamper så tidlig, men OM vi får det, skal vi forsøke å få til noe.
Husk å kle dere godt. Det er kaldt. Ha med ombytte til etter trening, slik at dere ikke går svette og kalde fra Ullernbanen og hjem.
“Success comes from knowing that you did your best to become the best that you are capable of becoming.” - John Wooden
Mandag
KL. 19:00-20:30. Trening. Innhold:
- Ekstensiv oppvarming med skadeforebyggende
- Pasningsøvelse: Rondo
- Sonespill
Tirsdag
KL. 20:30-22:00. Trening. Innhold:
- Ekstensiv oppvarming
- Rondo
- Teknikk/rondo + innlegg og avslutning med pasningsmønster
- Sonespill
Onsdag
KL. 19:00-20:30. Trening. Innhold:
- Intensiv oppvarming
- 2v2-soneøvelse
- 10-minuttern på halv bane! Det betyr at dere må være flinke til å bruke plassen godt - alle kan ikke øve på langpasninger.
- Sonespill
- Utholdenhetstrening
- Styrke bein
Torsdag
Egentrening/fri
*fin dag for styrke overkropp eller bevegelighetstrening
Fredag
KL. 19:00-20:30. Trening. Innhold:
- Ekstensiv oppvarming med bøy og tøy og rondo
- Større rondo/liten possession
- Spill: Mellomstor bane
- Konkurranse: Headeleiken
Lørdag
Egentrening/fri
*fin dag for egentrening på banen/styrke overkropp
Søndag
Kl. 15:30-17:00. Trening/internkamp. Innhold:
- Intensiv oppvarming
- EPE
- Possession
- 11v11/10v10/9v9
Uke 2 - Vi krysser fingrene for 21 jan!
Postet av Ullern Fotball den 11. Jan 2021
En uke med restriksjoner er gjennomført og vi krysser fingrene for at de oppheves 21.jan.
Ellers så har alle enten betalt eller er i dialog med oss rundt treningsavgiftene, så det er flott at det er ute av bildet i denne omgang.
Hospitering i disse tider gjøres ikke på tvers av alderstrinn innad i uker, en må enten være her eller der.
Fre 15.jan
Kl.19.00 - Trening. Innhold: Oppvarming, pasningsøvelse, 2v2 spill og sonespill. Ferdige kl.20.30.
Lør 16.jan
Fri/egentrening
*Dag for styrke overkropp, balanse og bevegelighet.
Søn 17.jan
Kl.15.30 - Trening. Innhold: Oppvarming/skadeforebyggende, fotballsprinter, rolletrening og sonespill. Ferdige kl.17.00
Uke 2 - Litt avstand takler vi!
Postet av Ullern Fotball den 10. Jan 2021
Som vanlig lite å melde om dagen, men kulden og vinteren er her. Når det i tillegg ikke ønskes de store samlingene så ber vi alle om å enten komme tidlig å gå rett ut på banen eller komme nærme økten og dermed unngå samling på benkene. Kulden gir også flere problemer med å holde varmen, lue, buff, votter og ull er nyttige bidra som funker OM en holder seg i bevegelse. Uten bevegelse er det ingenting som duger, så bruk de 5 første minuttene til å virkelig få opp kroppstemperaturen, da er en bra økt langt på vei sikret.
Som de fleste vet er restriksjonene utvidet til 21.januar og det er datoen vi krysser fingrene for nå.
Fre 15.jan
Kl.16.30 - Trening TG.1. Innhold: Teknisk trening, pasningsøvelse i roller og sonespill. Ferdige kl.18.00. PS: Litt plass til egentrening.
Lør 16.jan
Fri/egentrening
*Fin dag for styrke overkropp, balanse og bevegelighet.
Søn 17.jan
Kl. 13.00 - Trening TG.2. Innhold: Oppvarming, 4v1 og sonespill. Ferdige kl.14.30.
Kl.19.30 - Trening TG.1. Innhold: Oppvarming/skadeforebyggende + prepp, 2v2 på 3 mål og sonespill. Ferdige kl.21.30.
Uke 2 - "Covid trening"
Postet av Ullern Fotball den 10. Jan 2021
Da er vi tilbake til trening uten kontakt hvor vi skal holde 1m avstand. Vi har vært borti den type trening før og her har vi en kjempemulighet til å trene bedre enn våre konkurrenter, noe vi allerede er godt i gang med! :)
Utstyrsansvarlige
Alle hjelper å samle inn baller, kjegler og vester etter økta er ferdig.
Ukens tema: Kommunikasjon
Mandag
Kl. 16.30 – 18.00 Trening
Tirsdag
Egentrening med ball
Onsdag
KL. 16.30 – 18.00 Trening
Torsdag
Kl. 18.00 – 19.30 Trening TG2
Kl. 19.00 - 20.30 Trening TG1
Fredag
Egentrening med ball
Lørdag
Egentrening med ball
Søndag
Kl. 11.30 - 13.00 Trening / Konkurranser
Ukeplan uke 2
Postet av Ullern Fotball den 10. Jan 2021
Hoi, godt å komme i gang igjen, og ut ifra forutsetningene fikk vi gjennomført en fin treningsuke. Det satser vi på kommende uke også, hvor fokuset blir på å utvikle det individuelle ferdighetsregisteret.
Husk å kle dere etter forholdene, det er meldt kaldt vær denne uken. Ull fra topp til tå, noe som varmer ørene, hals/buff og hansker er på når økten starter.
Mandag, 19.00 - 20.30 på Ullern:
Oppv m styrke
Avslutningsrening
Konkurranse
Tirsdag: Egentrening/fri
Onsdag, 17.30 - 19.00 på Ullern:
Oppv m prestasjonsfremmende
Avslutninger
Boks
Konkurranse
Torsdag, 20.00 - 21.30 på Fossum:
Oppv m prestasjonsfremmende
Arsenal
1v1
Konkurranse
Fredag: Egentrening/fri
Lørdag: Egentrening/fri
Søndag: Keepertrening på Ullern, se spond.
Uke 2 - Hold avstand
Postet av Ullern Fotball den 9. Jan 2021
Da var tiden dessverre kommet for å gå tilbake til "koronatreninger". Vi må holde en meters avstand til alle sammen hele økten, og vi møter ikke opp noe særlig før øktstart. Det er heller ingen samlinger underveis eller før økten, og vi unngår hilsning nesten i det hele tatt (lov å si hei til hverandre, da).
Heldigvis for oss, vet vi at vi kan klare en sånn periode. Gutta klarte seg veldig fint sist gang, så det er bare å brette opp ermene for å gjøre seg klar igjen. Målet vårt må være at vi skal trene så godt vi kan uansett - og så skal vi trenerne legge til rette for at vi har det så artig som mulig samtidig (det kan dere hjelpe til med å få til også, så klart). Dette klarer vi, gutter!
Mandag
*fin dag for basistrening overkropp, evt. egentrening på banen
Tirsdag
KL. 17:30. Trening for TG1 på CC Vest Arena. Innhold:
- Oppvarming
- Småmålsfirkant
- Smalbanesonespill + sideaktivitet
KL. 19:00. Trening for TG2 på CC Vest Arena. Innhold:
- Konkurranser
- Sonespill
*fin dag for basistrening bein
Onsdag
*fin dag for basistrening overkropp
Torsdag
KL. 16:30. Trening for TG1 og TG2 på CC Vest Arena. Innhold TG1:
- Oppvarming: Kort og intensiv
- Rondo/firkant
- Sonespill + sideaktivitet
Innhold TG2:
- Sonefirkant
- Sonespill
- Konkurranser
Fredag
KL. 18:00. Trening for TG2 på CC Vest Arena. Innhold:
- Oppvarming med ball
- Sonespil
- Konkurranser
KL. 17:30. Trening for TG1 på CC Vest Arena. Innhold:
- Oppvarming med ball
- Rondo
- 10-minuttern
- Sonespill
Lørdag
KL. 13:30. Trening for TG1 på CC Vest Arena. Innhold:
- Oppvarming
- Rolletrening
- Sonespill på stor bane
- Utholdenhetstrening
Søndag
KL. 19:00. Trening for TG2 på CC Vest Arena. Innhold:
- Oppvarming med ball
- Sonefirkant
- Sonespill
Uke 2 - Trening med avstand
Postet av Ullern Fotball den 9. Jan 2021
Ja, så ble det treninger med avstand igjen, da. Men som sagt: Dette fikser vi. La oss bruke tiden til å skape avstand mellom oss og konkurrentene samtidig som vi har avstand til hverandre. Vi fortsetter med de treningsdagene - og tidene vi hadde i forrige uke. For at denne perioden skal bli kortest mulig, for oss og alle andre, så må vi være flinke til å følge reglene. En meter avstand minimum hele tiden, og ikke møtes i klynger verken før, under eller etter treninger. Jeg har trua på at dette kan bli nok en god korona-periode for vår del!
“Success comes from knowing that you did your best to become the best that you are capable of becoming.” - John Wooden
Mandag
KL. 19:00-20:30. Trening. Innhold:
- Ekstensiv oppvarming med skadeforebyggende
- Småmålsfirkant
- Smalbanesonespill
Tirsdag
KL. 20:30-22:00. Trening. Innhold:
- Ekstensiv oppvarming
- Pasningsøvelse
- Firkant
- Mellombanesonespill
Onsdag
KL. 19:00-20:30. Trening. Innhold:
- Intensiv oppvarming
- Rondo
- 10-minuttern på halv bane! Det betyr at dere må være flinke til å bruke plassen godt - alle kan ikke øve på langpasninger.
- Sonespill - baneform og størrelse avhenger av antall.
- Utholdenhetstrening
- Styrke bein
Torsdag
Egentrening/fri
*fin dag for styrke overkropp eller bevegelighetstrening
Fredag
KL. 19:00-20:30. Trening. Innhold:
- Ekstensiv oppvarming
- Rondo
- Soneøvelse mot ett mål
- Sonespill
Lørdag
KL. 12:00-13:30. Trening. Innhold:
- Intensiv oppvarming
- Rolletrening felles
- Storbanesonespill
- Utholdenhetstrening
Søndag
Egentrening/fri*
*fin dag for styrke overkropp/bevegelighet
Uke 2 - gøy er det uansett!
Postet av Ullern Fotball den 8. Jan 2021
Vi merker ikkje et fnugg av misnøye selv om vi nå må ha 1m avstand på trening. Alle smiler, ler og trener godt og det viser at denne gjengen har opparbeidet seg gode vaner!
UKE 2
Fravær meldes seinest kl 12:00!
Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Super-/ullundertøy er også lurt å ha innerst mot huden. Dette må alle sørge for å ha på plass.
Tema: Kommunikasjon (defensivt) + gjennombrudd sentralt (offensivt)
Mandag:
Trening kl 15:00 (14:50): Konkurranse, avslutninger + sonespill og skadeforebyggende trening
Tirsdag:
Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball
Keepertrening kl 14:15
Onsdag:
Trening kl 16:30 (16:20): Konkurranse, teknikktrening + sonespill
Torsdag:
Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball
Fredag:
Trening kl 16:30(16:20): Konkurranse, teknikktrening + sonespill
Lørdag:
Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball
Søndag:
Basisprogram, styrkeprogram og/eller lek med ball
“I think it’s important to have discipline and patience. You should focus on the goal and you should not let go of it, no matter what it is – and you should not listen to anyone who says you cannot do it. You just have to make up your mind, think about what you want to do and make sure you don’t lose the vision of your goal”
- Felix Baumgartner (første mennesket til å bryte lydmuren uten motor)
Uke 2 - vi gjør maks ut av treningene!
Postet av Ullern Fotball den 8. Jan 2021
UKE 2
Fravær meldes seinest kl 12:00!
Påkledning: Vi trener alltid i rødt Ullerntøy i tillegg til svart hals, hue og hansker når det er kaldt. Dette må alle sørge for å ha på plass. Joggesko har vi alltid i sekk/bag og klare til å bruke til nedjogg.
Ordensmenn denne uken TG1: Mikkel, Gantzel, Gustav
Ordensmenn denne uken TG2: Leo, Erlend, Haakon
Oppgaver: Pumpe 30 baller, ta ut 12 hvite, 12 blå og 12 grønne vestene + stabelen med G05 hattene + stabelen med de flate G05 hattene. Dette gjør dere i god tid før treningen starter og sørger for at utstyret står klart på banen til vi kommer ut.
Tema: Kommunikasjon (def) + gjennombrudd sentralt (off)
Onsdag:
TG1 kl 19:00 (18:45): Intensiv oppvarming + EPE (8x40m, 80% med 4m brems), maksimale fotballhandlinger med kort pause (2reps x 6reps x2 serier 8m sprint + heading, 10 sek pause, 3 min seriepause, jobber i par) + sonespill
* Styrke overkropp og bein kan gjennomføres
Torsdag:
TG2 kl 20:30 (20:15): Intensiv oppvarming + prepp, rolletrening og sonespill
*Styrke overkropp kan gjennomføres
Fredag:
TG1 kl 18:00 (17:45): Ekstensiv oppvarming med EPE 9x30m, 90%, 3m brems), teknikk trening, sonespill + volley konkurranse.
* Styrke overkropp kan gjennomføres
Lørdag:
Fri
*Styrke overkropp kan gjennomføres
Søndag:
TG1 kl 12:00 (11:45): Ekstensiv oppvarming med prepp (hopp, lande på en fot og så endre retning), maksimale fotballhandlinger (2x8 15m sprint med ball, rygge 7,5m uten og sprinte frem 7,5m, 10 sek pause, 3 min seriepaus) sonespill
TG2 kl 19:00 (18:45): Ekstensiv oppvarming + konkurranse, par/gruppetrening og sonespill
* Styrke overkropp kan gjennomføres
‘Don't show up to prove, show up to improve’
- Simon Sinek
Uke 1 - Endelig 2021!!
Postet av Ullern Fotball den 1. Jan 2021
Håper alle har hatt en fin juleferie og vi ønsker et godt nyttår til både store og små :)
Trenerteamet gleder seg enormt til 2021 sesongen og skal legge ned et enormt innsats for at vår fotballglede øker og at vi utvikler oss videre som fotballspillere.
Det er fortsatt vanskelig å si noe om kamper mot andre lag, seriespill (futsal), cuper, ol. Men vi er klare til å legge ut info så fort myndighetene åpner for mer fotball.
Men det vi kan gjøre noe med er måten vi trener og utvikler oss på Ullernbanen. Håper alle spillere er klare for å møte opp med et ønske om å utvikle seg og bruke vinteren best mulig før en spennende 2021-sesong!
Utstyrsansvarlige
Alle hjelper å samle inn baller, kjegler og vester etter økta er ferdig.
Ukens tema: Score mål
Mandag
Kl. 16.30 – 18.00 Trening
Tirsdag
Egentrening med ball
Onsdag
KL. 16.30 – 18.00 Trening
Torsdag
Kl. 18.00 – 19.30 Trening TG2
Kl. 19.00 - 20.30 Trening TG1
Fredag
Egentrening med ball
Lørdag
Egentrening med ball
Søndag
Kl. 16.00 - 17.30 Trening